83 kiloyum. Zayıflamak için ne yapmalıyım?

Question

83 kiloyum, ve kilomu son zamanlarda dert etmeye başladım. Önceden yaptığım spor alışkanlıklarını yapamıyorum. Diyet yapmayı denedim ancak aşırı fazla yemek seçtiğim için program hazırlanamıyor. Yoğurt peynir yumurta gibi ana ürünlerden bile nefret ediyorum. YKS öğrencisi olduğumdan strese girip daha da abur cubur atıştırıyorum. Pandemi başladığından beri 25 kiloya yakın aldım. Kilomu aynı tutup boy olarak uzamayı denedim ama yine olmadı. Ne yapmalıyım?

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhabalar,

Sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri ölçülü, dengeli, yeterli ve çeşitli beslenmektir.

Kilo vermek için zayıflama diyeti uyguluyorsanız bunun sürdürülebilir olması, tüketilen besinlerin kolay ulaşılabilir ve ekonomik olması oldukça önemlidir.

İlk olarak gün içinde düzenli egzersiz yapamıyorsak bile her zaman olabildiğince aktif olmaya gayret gösterin.

Sağlıklı kilo vermek için ipuçları:

Günün en önemli öğünü kahvaltıyı ihmal etmeyin. Kendinize; ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı yağlardan, kaliteli proteinlerden, kompleks karbonhidratlardan, taze mevsim yeşilliklerinden oluşan bir tabak hazırlayarak güne başlayın.
Günde en az 3 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Egzersiz yaptığınızda ve yaz aylarında su gereksiniminin arttığını göz ardı etmeyin.
Beslenme rutininize küçük ama doyurucu ara öğünler eklemek yeme ataklarının önüne geçerek bir sonraki öğününüzde fazla enerjiye ihtiyaç duymamanıza yardımcı olur.
Her öğününüze mevsim yeşilliklerinden salatalar veya doğru pişirme yöntemleri ile hazırlanmış sebzeler ekleyerek gereken günlük lif, vitamin ve mineral alımını sağlayabilirsiniz.
Besin tüketiminde ölçülü olun. Her ne kadar sağlıklı besinler ile besleniyor olsanız dahi fazlasının kilo artışına neden olacağını unutmayın.
Paketli, yağlı, basit şekerli gıdalardan; fast - food tarzı beslenmeden olabildiğince uzak durun. Bunların bağımlılık yapan yiyecekler olduğunu kendinize sürekli hatırlatabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme düzeninin kişiye özgü olduğunu ve yazdığım ipuçlarının genel öneriler olduğunu unutmayın.
Kronik bir rahatsızlığınız var ise zayıflama diyeti yapmadan mutlaka doktorunuza ve bir beslenme uzmanına danışmayı ihmal etmeyin.

Sevgilerimle...

Mastbasyonbagımlısı · Accepted Answer

Boyun kaç kanka bilmiyorum ama ben 178-180 boyundayım ve bundan 4-5 sene önce 60 kiloydum ve çok fit bir vücudum vardı zayıf bile durmuyordum

Fakat son 2-3 yıldır inanılmaz kilo aldım en son ölçtüğümde 87 kiloya ulaşmıştım.. Askere gittim geldim 6 ay kilo verdim biraz 70'e düştüm fakat askerden geldiğim de tekrardan kilo aldım ve yine 87-89 kiloya çıktım...

Benim gibi birinin asla ulaşamayacağı kilolar.. Can boğazdan gelir ama yemeyeceksin..

Bende son 2-3 haftadır ekmeği kestim ve günde sadece 2 öğün yiyorum geri kalanlarda açlık hissettiğim zaman su, soda, çay gibi şeyler içip açlığımı bastirmaya çalışıyorum..

İşe yaradığını hissediyorum en yakın zaman da tartilip cevabını vereceğim

barraquda · Accepted Answer

et çoban salata salata , çorba ve ufak porsiyonlarda sebze yemeği ye...
bana 2,5 ayda 23 kilo verdiren diyeti yazayım...
sabah kahvaltı. yarım simit + çay... öğleyin.. bir porsiyona yakın tavuk döner.. ekmek yok.. yanına domates ve yeşillik.. üzerine azıcık sosundan gezdirirdim.. ve bir ayran.. şart da değil.. akşamleyin.. 1 köfte.. yanında çoban salata yanına bir ince dilim ekmek.. salata yerine mercimek çorbası da olabilir.. veya tarhana.. spor yok..

a1iCan · Accepted Answer

Dostum yoğurt sevmiyorsun ama akşam yatmadan önce bir kase yoğurta yarım limon sıkıp pul biber ile karıştırıp yiyecen, pul biber yerine Çiya tohumu da olur. Ekmeği kesecen en önemlisi ise koşu yapacan streç filmi sar vücuduna daha iyi terletir ve ortalama 5 km yürü ve koş her gün bunu yaparsan farkı görmüş olursun bol su tüketmeyi de unutma gün içerisinde tok tutar seni.

FieryBoy · Answer

kardiyo yapmanı öneririm yani düzenli yürüyüş yap ve yağlı yemeklerden uzak dur. Ek olarak diyetisyene danışmanı önerebilirim ki oda yararlı takviyelerle yardım eder. spor yapmanı şiddetle tavsiye ederim bu konudada PT bulursan gayet iyi olur

duke42 · Answer

Boyum 1.86 1 sene önce 90 kiloydum. Boydan dolayı kilolu görünmüyordum ama göbeğim çıkmıştı ve kendimden iğrenmeye başlamıştım. 3 ay boyunca her gün evde vücut ağırlığımla 30 dk antrenman yaptım. Akşamları da 1 saat boyunca aralıksız bisiklet sürdüm. 3 ayın sonunda 74 kiloya kadar düştüm. Ama yediklerime de dikkat ettim ekmeği azalttım. Ve gece yememeye özen gösterdim. Abur cuburla zaten aram yok bunları uygulayarak kilo vereceğini umuyorum.

amarisestelle · Answer

Subliminal ve frekanslar kullan. Manifesting yap mesela. Meditasyon yapip odaklanip kilo verebilirsin. Sadece onu dusun ve zaten istedigin kilodasin gibi dusun ve buna inan devami zaten gelir ve kilo vermeye baslarsin. Ama surekli acaba ne zaman kilo vericem diye dusunme oyle dusunursen basarisiz olursun. Coktan sahipsin zaten. Sadece inan ve goreceksin kilo verdigini. Ben boyle kilo veriyorum.

Gizli Üye · Answer

Ilk önce asitli içeceklerden uzak dur tuzu ve şekeri ya çok kısman lazım ya da  tamamen hayatından çıkaracaksın beyaz undan yapılmış hiç bir şey yeme sabahları en az 2 yumurta ye bitki çayı iç akşam da mutlaka yeşil mercimek gibi bol lifli yemek ye

65412 · Answer

birde ben kilo alsam çok güzel olacak iri kemikli uzun boylu birisiiyim 85 kilo bende belli bile olmaz

gizlikullanicii7 · Answer

ben 75 kiloydum bir seneye kadar 27 kilo verdim yapman gereken abur cuburdan uzak durmaya başlamak bol su tüketip spor yapman lazım bende böyle verdim ya da diyetisyene gidip yardım alabilirsin:))

Deliyimbendeliyim · Answer

günlük 8km yürümen lazım..

KezbanStyLe · Answer

Yemek yemeyerek ise baslayabilirsin 😱

batu97 · Answer

Şu zerdeçal limon karısitir bende ise yaradi

Efe-Öztürk · Answer

10 yıl yemek yeme ksjksfdjd

wquhalyu23 · Answer

83 kilo bi insan nasıl yemek seçebilir?

Gizli Üye · Answer

Ekmeği kes zayiflarsin

Gizli Üye · Answer

Az yemelisin kardo

eray_karaman · Answer

spor yap

serdar1188 · Answer

Boy kaç

göğe31bakalım · Answer

boyun kaç

xJacuzzi · Answer

Spora başla diyet yap

83 kiloyum. Zayıflamak için ne yapmalıyım?

Sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri ölçülü, dengeli, yeterli ve çeşitli beslenmektir.

Sağlıklı kilo vermek için ipuçları:

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

83 kiloyum. Zayıflamak için ne yapmalıyım?

Sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri ölçülü, dengeli, yeterli ve çeşitli beslenmektir.

Sağlıklı kilo vermek için ipuçları:

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!