Uyku düzenim bozuldu. Ne yapmalıyım?

Merhabalar öncelikle.

Uyku sağlığımız için olmazsa olmaz yegane metabolizmik bir durumdur. Uykuda eğer Vücudumuz için doğru hamleleri yapmışsak çoğu organımızin ömrüne ömür katarız.

Sağlıklı bir uyku nasıl sağlanır?


0-dengeli ve düzenli beslenme bu zaten olmazsa olmazımız.

1-Kafein/tein gibi uyarıcı maddelerden etkilenme eşiğiniz düşükse akşam 5 ten sonra bu ürünleri tüketmemeniz çok önemlidir

2-Gece yatmadan 3-4 saat öncesine kadar yeme
2-3 saat öncesine kadar yeteri kadar su içme eylemini bitirmiş olmanız. Çok önemlidir

3-Sağlıklı karbonhidratları vücuda gerekli miktarda sokmanız çok önemlidir.

4-Egzersiz.

5-Yatağa telefon götürmeyin.

Ve kesinlikle yatma kalkış saatlerinin düzenli olmalı. Zamanla fark edeceksiniz ki yatma ve kalkma saatleri düzenli olan birisine normal ihtiyacından bir iki saat daha azı yetmeye başlıyor.

Senin yastaki kızlar yatağa uzaninca kafa erotizme dalar elini seyinden cikarmaz sabaha kadar kurcalar durur
Yataga uzandiğında kendini baska seylere adapte etmeye calis genelde bekar kizlarin uyku düzeni bozuktur hatta sevgilisi olanlarinda uyku düzeni bozuktur ailesinden gizli iliski yasayanlar ya gece gec saatde herkes uyuduktan sonra bulusur ya da gece gec saatde sanal yöntemi tercih eder dolayisiyla uyku düzeni bozulur cünkü karşısında adam zannettiği daha 22 ya da 24 yasinda biz zibidi seni ısrarla zorlar biseyler yapmaya bos bos hayaller kurar ve kurdurur. ikinci husus ise senin yasindaki kizlarin cogu metafizik dünyasina dalar ölunce dirilmek var mı günah nasil bisey cehennem var mı gibi seylerin cevaplarini bulmaya çalışır dolayısıyla bunlar beyni surekli mesgul eder uyku falan kalmaz bunlardan arınman lazim

İnsan vücudunun herhangi bir alışkanlığı kazanması 2 haftalık bir zaman dilimini gerektirir. Bu yüzden uyku düzeninizi yeniden kazanmanız sadece birkaç günde gerçekleşemez. . Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. Yatmadan önce ılık bir duş alın. Yatmadan önce kesinlikle yemek yemeyin ve kafein içeren içecekler tüketmeyin. Yatağa rahat kıyafetlerle yatın. Gün içerisinde kesinlikle şekerleme yapmayın. Uyuma zamanı geldiğinde, odanın karanlık olduğundan emin olun. Akşamları çok fazla sıvı içmekten kaçının

Sipraktün şurup iç ya da herhangi bir antihistaminik hap. Ya da pasiflora şurup/hap