Abur cubur yemekten nasıl vazgeçerim?

Question

Bir kac senedir baya kilo aldım. Çocukluğumdan beri yemek konusunda çok seçiciyim ve bir kac sene önceye kadar zayıftım. Hala fazla yemek yemem ama şeker çikolata cipsden vazgeçemiyorum. Uzun boyluyum kilomu göstermiyorum ama çok kiloluyum. 1.75 boyum kilomda 87 şuanda. Bacaklarım ve kalç * kalın. Göbek fazla yok gıdım yok ve kollarda iyi. Kilo vermek istiyorum ama çok zorlanıyorum vermeye çalışırken alıyorum. Çay kahveyi şekersiz içiyorum 3 senedir ve ekmekte yememeye çalışıyorum. Spor yapamıyorum işten yorgun geliyorum hareket edecek halim yok. Bir ay içinde kilo vermek istiyorum baya sevdiğim adamla uzun süre sonra yine buluşucaz ama hiç kilo veremedim. Çikolata cips ve şekerden nefret etmek istiyorum ama sürekli canım çekiyor. Bazı kişiler sevmiyorum canım cekmiyor midem bulanıyor gördüğümde diyor bende öyle olmak istiyorum. Nasıl başarabilirim?

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba,

Günümüzde abur cuburun zararlarını bilmeyen yoktur.

Sık ve miktarca çok abur cubur tüketimi sadece kilo aldırmakla kalmayıp; uzun vadede yüksek tansiyon, kalp damar hastalıkları gibi çeşitli bir çok hastalık için risk faktörü oluşturur. Genellikle bağımlılık yapan, yağ ve tuz yüklü paketli ürünler herkes için kolay ulaşılabilir, ekonomik ve cazip gözükür.

Bağımlılık oluşturması sebebi ile daha az abur cubur tüketimi, daha az yeme isteği uyandıracaktır.

İlk olarak bu besinleri satın almaktan, göz önünde bulundurmaktan vazgeçmeliyiz.
Alışveriş yapmadan önce bir alışveriş listesi hazırlayarak veya alışveriş yapmaya öğün sonrası tok karna giderek bu gibi durumlara engel olabiliriz.

Yeme ataklarının önüne geçmek için gün içinde öğün atlamamalı, meyve-yoğurt, kuruyemiş-kuru meyve gibi sağlıklı ve tok tutucu ara öğünleri beslenmemize eklemeliyiz.
Strese bağlı yeme ataklarında stres yönetimi sağlamalı ve yönetim tekniklerimizi gözden geçirmeliyiz.
Günde en az 6-8 saatimizin uykuda geçtiğine emin olmalıyız. Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak iştah kontrolü üzerinde etkilidir.
Su tüketimini günde en az 3 litreye çıkartabiliriz. Unutmayalım ki susuz kalmış bir vücut aç kalmış sinyali veriyor olabilir.
Bir beslenme günlüğü tutup her yediğimiz besini oraya eklemek de etkili bir çözüm olabilir. Böylelikle nerde hata yaptığımızı kolaylıkla fark edebilir ve kısa sürede bir çözüm önerisi geliştirebiliriz.

Bu süreci yürütmekte zorlanıyorsak mutlaka bir beslenme uzmanı ile görüşmenizi tavsiye ediyorum.

Sevgilerimle...

harunkurt · Accepted Answer

Yav ben şu insanları bazen anlamıyorum nasıl yaparım diyorsun kim ne derse desin ne denersen dene hiç fark etmez yapamazsın çünkü sen bunu yapma istemiyorsun şimdi diceksin ben bu soruyu boşunamı sordum evet malesef boşuna sormuş oldun he demiyorum sana boş boş bekle tabi bişeyler yapmak için yol aramalısın uzun lafın kısası sorunun cevabı sende onu bunu şunu bırak öncelikle tüm samimiyetinde bu soruyu kendine sormalısın ki içindeki sen sana cevabı verecektir belkide bir çok şey denemişsindir olmamıştır şu 3 soruyu kafandan çıkartma neden niye niçin bu 3 soru senin hayatını degiştirecek korkma güven ve sabret başarabilirsin yapamıyorum zayıf insanların diyecegi kelimeler başarmaksa inanılmaz bir duygudur

Kaybeden_Biri · Accepted Answer

İlginçtir ki olduğun yerde sayarsan canım istiyor diye yemeye devam edersen birakamazsin. Ama ben ne yapıyorum dersen niye bu kadar fazla yiyorum niye kendimi dusunmuyorum demeye başlarsan azaltır hatta bırakma noktasına kadar getirirsin

lostserenity · Answer

Nefret ettirmez belki ama sey yapabilirsin mesela tursu alıp çok abartmıycak sekildr tursu yiyip arkasından tursu seni susatıcağı için bol bol su içip mideni şişirebilirsin o suyla ayrıca kiloda alfırmaz bu seni brnce bi dene bu sayede bol bol su tükstmis olucakdın ve kiloda vermis olucaksın

esila_43 · Answer

Şimdi sana fit tatlılar yap, yulaf lapası yap ye dicem ama aynısı olmuyo biliyorum. o yüzden az az yiceksin mesela canın çikolatalı gofret mi çekti yarısını ye öğlen sonra yemeğide az ye biraz spor da yaparsan verirsin bu kiloyu. yazıo uygulamasından kalori hesaplayarak da verebilirsin. Dediğim gibi canın istiyorsa abur cubur az ye.

Eylüldelirdi · Answer

ben 20 gün hiç şekerli yiyecekler yemedim ve zamanla da buna alıştım 20 gün sonunda canım bile çekmedi tatlı bişeyler yemek

sderyaa · Answer

Yöntemini bulursan bana da söyle cipsten kopamıyorum

Gizli Üye · Answer

Nasıl göbek yok yalan ben 183 üm 78 kiloyum bende bile 1 kat göbek var çok belli olmuyor ama sıkınca çıkıyor ortaya

aysenurra0 · Answer

o kadar bensin ki okurken kendimi gördüm çıkolata krizleri abur cubur isteği bunların önüne geçemiyorum bir çözüm bulursan benide aydınlat lütfen :\

MertsahE · Answer

Ben de hiç yemek yemem ama kiloluyum sadece abur cubur yiyorum aşırı sağlıksız beslemiyorum çözümü var mıdır ki

daisyiam · Answer

Yedikten sonra bi kaşık sirke iç ama yer yedikten sonra

Hakan19842021 · Answer

Almayarak başlayabilirsiniz

kuzeynm · Answer

Sakız çiğne

enfektekurabiye · Answer

Tut biraz bogazını

Cyclaxxx · Answer

Yemeyerek

Abur cubur yemekten nasıl vazgeçerim?

Günümüzde abur cuburun zararlarını bilmeyen yoktur.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Abur cubur yemekten nasıl vazgeçerim?

Günümüzde abur cuburun zararlarını bilmeyen yoktur.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!