Acil zayıflamam lazım lütfen bana diyet listesi önerir misiniz?

1. Hafta, Kahvaltı 10.00-30

• 1 adet haşlanmış yumurta, Hindi veya Tavuk fark etmez.
• 1 dilim tam buğday ekmeği, avuç içi kadar olacak. Marketlerde satılan UNO diyet ekmekleri boyutunda.

• 6-7 adet siyah zeytin veyahut 4 adet yeşil zeytin.

• Şekersiz çay.

• İstediğin kadar Domates, Salatalık vb sebze.

Ara Öğün, 12.30-13.00

• Şekersiz Türk Kahvesi.

• 2 adet Kabe hurması veya kayısı kurusu.

Öğle Yemeği, 14.30-15.00

İlk 3 gün;

• 1 kase ev yapımı hamur içermeyen herhangi bir çorba.

• 1 dilim tam buğday ekmeği, avuç içi kadar olacak. Marketlerde satılan UNO diyet ekmekleri boyutunda.

• Yağsız-Tuzsuz salata.

• 1 kase yoğurt.

• 3-4 köfte büyüklüğünde balık, tavuk veyahut kırmızı et.

Son 4 gün;

• 1 kase ev yapımı hamur içermeyen herhangi bir çorba.

• 1 dilim tam buğday ekmeği, avuç içi kadar olacak. Marketlerde satılan UNO diyet ekmekleri boyutunda.

• Yağsız-Tuzsuz salata.

• 4-5 kaşık sebze yemeği.

Bazen bunları yemekten sıkılıyorum mesela o zaman 1 kase yoğurdun içine 3-4 kaşık yulaf, 1 adet Trabzon Hurması kurusu, 1 adet orta boy armut veya elmanın yarısı, 2 adet cevizi incecik kıyarak yoğurda karıştırıp yiyorum çok güzel oluyor.

Ara Öğün, 16.30-17.00

• 1 kupa yeşil çay + 1 adet sade soda. Normalde çayın içine de katabilirsin ama ben yanında tüketiyorum.

• 1 adet orta boy herhangi bir meyve. Yeşil elma olsa daha iyi

• 2 3 adet kepekli grissini.

Akşam Yemeği, 19.30,20.00

• 1 dilim tam buğday ekmeği, avuç içi kadar olacak. Marketlerde satılan UNO diyet ekmekleri boyutunda.

• Yağsız-Tuzsuz salata.

• 1 kase yoğurt.

• 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği.

Ayrıca akşam yemeği yerine üste vermiş olduğum yulaf tarifini tüketebilirsin.

Ara Öğün, 22.00

• 1 kupa yeşil çay + 1 adet sade soda. Normalde çayın içine de katabilirsin ama ben yanında tüketiyorum.

• 1 adet orta boy herhangi bir meyve. Yeşil elma olsa daha iyi

Not:

Bu diyeti kendim bizzat uyguladım. Diyet kadınlara göre tasarlanmış bir diyet. Tanıdığım birinden alıp denemiştim. İlk ay 10 kilo verdim. Sende muhtemelen 6 7 kilo verirsin.

Diyet listesine gerek yok. Sabah kahvaltını iyi yap. Akşam çok az ve kalorisi az besinler tüket. Günlük kalori tüketimini 1000- 1300 arasında tutmaya çalış. Bunu yaparken diyetkolik. com sitesinden faydalanabilirsin. Bol su iç. Günlük olarak yapabildiğin kadar yürüyüş yap. Egzersiz yap. Ve sabırlı ol. Ben bu yazdıklarımı 3 aydır yapıyorum. Şuana kadar 12 kilo verdim

Diyet listesi senin vücudun kilon yağ oranına bağlı değişir. Kafadan diyet listesi vermek doğru olmaz ki. Kaç kilon var boyun kaç yaşın kaç ayrıca nerelerde çok kilon var kaç kilo vermek istiyorsun bunlar önemli etkenler