Anksiyeteden mahvoluyorum, ne yapmalıyım?

Merhabalar,

Anksiyete; korku yaratan durumlarda hissedilen doğal ve sağlıklı bir duygudur ancak anksiyete bozukluğuna sahip kişiler, korku yaratacak herhangi bir durum olmaksızın bu duyguyu deneyimlemektedirler. Ortada herhangi bir uyaran yok iken dahi her an kötü bir şey olacakmışçasına bir beklentiye girerek bu beklentilerinden dolayı kaygıya kapılmaktadırlar. Bu yoğun kaygı ise onların düşünce ve davranışlarını da olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Olaya ve duruma uymayan yoğun kaygı olduğunda anksiyete bozukluğundan bahsedebiliriz.

Anksiyete Bozukluğunun Belirtileri:

• Panik, korku, tedirginlik ve huzursuzluk duygularını sıkça hissetmek
• Nefes alıp vermede zorluk
• Uyku sorunları
• Hızlı kalp atışları
• Ağızda kuruluk
• Mide ve/veya bağırsak problemleri
• Kaygı yaratacağı düşünülen durumlardan sıkça kaçma hali
• Yoğun bir terleme
• Dikkat problemleri

Anksiyete Atakları Sırasında Neler Yapılmalı?

• Kaygınızın yoğunlaştığını hissettiğinizde tıpkı bir pasta mumu üfler gibi sakince diyafram nefesi alarak sakinleşmenize yardımcı olabilirsiniz.
• “En kötü ne olabilir?” sorusu anksiyete hissettiğiniz durumlara karşı daha gerçekçi düşünmenize yardımcı olabilmektedir.
• Egzersiz yapmanın anksiyete ataklarına iyi geldiği bilinmektedir.
• Yoğun kaygı hissettiğiniz durumlarda sizi rahatlatacağına inandığınız, güvendiğiniz biriyle iletişime geçerek sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
• Lavanta, yasemin, vanilya gibi rahatlatıcı kokuların insan psikolojisi üzerinde pozitif bir etkisi olduğu bilinmektedir. Bu kokuları kullanmayı deneyebilirsiniz.
• Kaygılarınızı bir kağıda yazarak somutlaştırabilirsiniz. Bu yöntem hem rahatlamanıza hem de kaygınızı net olarak görüp çözüm üretebilmenize yardımcı olacaktır.

Bazen kişiler bu tür durumlarla yalnız başına başa çıkamayabilmektedir. Bu durum da günlük hayattaki işlevlerimizi, duygu, düşünce ve davranışlarımızı sıkça olumsuz etkileyebilmektedir. Bu tür durumlarda bir uzman yardımı almak gerekmektedir.

Sağlıcakla kalın,
Psikolog Sümeyye Sağlam