Bağışıklığı güçlendirici besinler nelerdir?

çinko ve c vitamini en önemlileri ama c vitamini limon veya portakal kabugundan almaya calış çünkü antizatürre etkisi var dogadaki biflavonoid yüklü c vitamininin ve narenciyenin kabuk bölgelerinde 4 kat fazla c vit var. günde 3-5 tane kabuklu limon mutlaka tüketmeye calış. L-serin ve nac zengini besinleri artır. bunlar en cok yogurt yumurta gibi hayvansal proteinlerde var zira l-serin bagışıklık sisteminin saldırısına ugrayan yaralı akciger dokusuun iyileşmesini hızlandırıyor. bir diger konu kırmızı pancardaki betain metil vererek hatalı dna ya ve inflamasyona neden olan yüksek homosisteini düşürüp metilasyonu düzeltip iltihap seviyelerini aşagı çekiyor antidepresan ve kabızlık önleyici sam üretimini artırıyor ve bu da insülin duyarlılıgını artırıp b12 nin kullanılmasını ve enerjide artma saglıyor yogurt yumurta et gibi hayvannsal proteinlerle kombinlersen metabolizma ucuşa geçer. mantar tüketimini de artır cünkü b3 vitamini atp üretimi için gerekli nad düzeyleriin artırıp özellikle akciger hastalıklarda oluşan enfeksiyonu asagı çekiyor ama resveratrol zengini üzümle tüketirsen daha etkili. Bir de NAPT üretimini artırmak için siyah üzüme ek olarak B1 vitamininden zengin besinleri arastır ve tüketimini artır veya takviye al. Çinko zengini et yumurta tüketimini artır veya takviye al zira plazma çinko düzeyleri düşen kişilerde akciger enfeksiyonundan ölüm riski 2.5 kat arttıgı gösterildi arastırmalarda. folat zengini koyu yeşiil yapraklıları diyetine eklemeyi de unutma.

Kabak çekirdeği, badem, fındık, ceviz ve fındık gibi kuruyemişlerden tüketebilirsiniz, çinko bakımından bunlar zengindir ve bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur. Balık, süt, yoğurt ve peynir gibi ürünlerden de mutlaka gün içinde almalısınız, bunlar da protein ve kalsiyum bakımından zengindir ayrıca B12 vitamini de içermektedir. Maydonoz, roka ve brokoli de tüketmeniz gerekiyor, bunlarda da C vitamini bolca var bağışıklığınızı güçlendirir.