Cilde iyi gelen besinler nelerdir?

Sağlıklı Bir Cilt İçin Altın Besinler

Makro ve mikro besin ögelerinin ihtiyaca uygun miktarda tüketimi sağlıklı bir cilt için altın kuraldır. Doğru bir beslenme planıyla hem sağlıklı bir bedene hem de sağlıklı bir cilde sahip olmak mümkün. Bu besin öğeleri;

A vitamini: Bağışıklık ve dolaşım sisteminin fonksiyonlarını destekler ve cildimizi güzelleştirir. Cildi nemlendirerek elastikiyetini arttırır. Ciltteki kırışıklık ve çizgileri azaltır, akne ve sivilce oluşumuna karşı koruyucudur.

C vitamini: Güneş ışığının zararlı etkilerine karşı koruyucudur. Deri hücrelerindeki DNA hasarını azaltır. Kollajen yapıyı desteklediği için esnekliğin korunmasına yardımcı olacaktır.

E vitamini: Antioksidan özelliğinden dolayı cilt sağlığı için çok önemlidir. Güneş ve soğuk hava gibi olumsuz dış etkilerden koruyarak cilt sağlığının sürdürülmesini sağlar.

Çinko: Akne problemlerinin azaltılmasında, cildin doğal dengesinin korunmasında, ciltteki renk değişimlerinin önlenmesinde ve kollajen yapının sürdürülmesinde rol oynadığı için çinko içeren besinlerin tüketimi cilt sağlığında önemli bir yere sahiptir.

Koenzim Q-10: Serbest radikallerin zararlı etkilerinin azaltılmasında görevlidir. Bu sebepten cildinizin sağlıklı ve parlak olmasını sağlar.

Bazı besinlere beslenmemizde yer vermemiz cilt sağlığınızın gelişimine yardımcı olabilir.Cilt dostu gıdalar;

• Havuç, kayısı, portakal, diğer sarı meyve ve sebzeler
• Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler
• Domates
• Yaban mersini
• Fasulye, bezelye ve mercimek
• Somon, uskumru ve diğer yağlı balıklar
• Fındık

Bu besin öğelerinin yanı sıra sağlıklı bir cilt için önemli olan altın kurallar şu şekildedir;

• Yeterli su tüketmek
• Çay, kahve, gaz içecek, alkol tüketimini sınırlamak
• Fazla yağlı besinlerin tüketimini sınırlamak (fast-food, hazır paketli gıdalar, şarküteri ürünleri vb.)
• Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmek
• Rafine şeker ve paketli ürünleri hayatınızdan çıkartmak
• Kalori hesabıyla değil besin değeri ve içerikle ilgilenmek