20 yaşına daha yeni girdim 187 boyum var 70 kiloyum spor yapıyorum ama kilom yüzünden şevkim isteğim kırılıyor parçalı bi vücudum var spor yaptığım için çoğu kaslarım bariz belli oluyor estetik bir görüntü evet ama biraz daha hacim almak kalıplı olmak istiyorum ne kadar yesemde yaramıyor çok zor kilo alan bi tipim fazla yiyorum ama etkisini göremiyorum kolay kilo aldıran yiyecekleri besinleri yani kısaca önerileriniz var mı? 80 kilo üstüne çıksam yeterli benim için
Cevabın nedir?
Cevapla
Çok Süper Cevap
- Guru Yaş: 31+1 yıl
Merhabalar🌸
Kilo almaya çalışan kişilerin bu konudaki uzun uğraşları ve iştah problemleri, zayıflamaya çalışmak kadar zorlayıcı bir durum. Kilo vermek için çaba gösteren insan sayısı kadar kilo almaya çalışan insan sayısı da oldukça fazladır.
Bu sebepten bir insanın kilolu olmasıyla dalga geçilemeyeceği gibi zayıflığı ile de dalga geçilmemelidir. Siz nasıl kilo vermek için çabalıyorsanız bazıları da kilo almak için çabalıyor ve arasında hiçbir fark yok. İkisinde çıktığı nokta sağlıklı, dayanıklı, enerjik fit bir vücut
Unutmayın kilo almak cips, çikolata, pizza vb şeyleri yemek değildir. Hedefine iyi odaklanmış birisi salata, kuru meyve, tahıllı ekmek vb ürünler tüketerek kilo almayı becerebilir. Kilo almak isteyen kişiler kilo vermek isteyen kişilerle aynı şeyleri yer ancak püf nokta daha fazla yemekten geçer.
Zayıflamak isteyen birisi ara öğünlerde 4-5 adet badem fındık veya 2-3 parça kuru meyve tercih ederken, kilo almak isteyen birisi 10-15 badem fındık ve 5-6 parça kuru meyve yemelidir. Arkadaki fark alınan kalori miktarıdırKilo almak istemeyenlere 6 1Tavsiyeler
🌸Acıktığınızda yemeğe oturmadan önce 15 dk yürüyün (Sizi daha iyi acıktirir.)
🌸Yiyeceklerinizi sıvılaştırılıp için.
Örneğin; muz, yulaf ezmesi gibi yiyecekleri blmderda karıştırıp için.
🌸Aklınıza geldikçe fıstık ezmesi yiyin.
Fıstık ezmesi yüksek kalorili olduğu için gün içinde en az 2 kaşık hedefinizi kolaylaştırır.
🌸Yemeklerden önce su içmeyin.
Yemeklerden önce su içmek midenizdeki açlık hissini azaltır ve daha az yemenizi sağlar.
🌸Antrenmanlarınızı ağırlıkla yapmaya çalışın.
Ağırlıkla yapmak sizi daha çok iştahlı hâle getirebilir. Ve daha
Yemenizi sağlayabilir.
🌸Kuru yemişleri yanınızdan eksik etmeyin.
Amacınız kilo almak olduğu için ve kuruyemişler yüksek kalori içeriği için size gün içinde rahat kalori alımı sağlar.
🌸En önemlisi günlük almanız gerekenden fazla kalori alın, almanız gereken den fazla kalori almadan kilo alamazsınız.💫00 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
2
Cevap
5Cevap
Fazla yediğini düşünmüyorum çünkü genelde çok yiyiyorum deniyor ama günde kaç öğün yiyiyosun dediğimde 2 veya 3 cevabı alıyorum. Kilo almak istiyosan günlük harcadığın kalori miktarını geçmen lazım bu senle alakalı bişey bol bol proteini yüksek şeyler tüketmeye bak günde 6 7 öğün yemek yemeye çalış spor yapmayıda bırakma ne kadar spor yaparsan o kadar yemek yemek istersin. Eğer cidden günde 5 6 öğün yiyiyorum ama kilo alamıyorum diyorsan bi doktora görün derim.
21 YorumlaBol yağlı hamur işleri ye. Çikolata gibi enerji veren yiyecekler tüket. Günde 2 lt su iç. Kilo alırsın
02 Yorumla- +1 yıl
Çok araştırdım bunları spor salonunda hocalarimla da görüştüm bunları yapıyorum elimden geldiğince 2 yıl önce 6 ayda 10. kilo almıştım çok güzel dikkat ederek ama şu an hem iş hem spor falan derken yorgunluktan yemek bile aklıma gelmiyo yatıyorum evde direk ama elimden geldiğince çok severim zaten hamur işi aburcubur ve su gözüm kapalı 1.5 lt içiyorumdur tavsiyelerin için teşekkürler azimle alicam bu kiloyu 😂😂
- Xper 5 Yaş: 25+1 yıl
Protein ve bol bol vitaminli yiyecekler tüket ve kas yapan sporlar yap
11 Yorumla- +1 yıl
Vücut geliştirme sporu ile uğraşıyordum 2 yıl önce o zamanlar çok güzeldi üniversite başladı bıraktım şimdi 3 4 ay önce tekrar başlamıştım üstüne bi ton yasak Ramazan oruç falsn girdi kaldı aylardır evde gözümün önünde eriyorum evet genelde karbonhidrat protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum elimden geldiğince
- Xper 6 Yaş: 22 , eic 71%+1 yıl
Sabah aksam ye
Hominigirtlak ye11 Yorumla Spor yaparken art arda günler yapmayın ara verin bir gün öyle yapın yoksa daha da zatiflarsiniz tabi bunu fitness için diyroum
01 Yorumla- Xper 7 Yaş: 38 , eic 89%+1 yıl
Dahiliyeci ile görüş
02 Yorumla- +1 yıl
Kilo alma verme işleri dahiliyeci onayı gerektirir
- Guru Yaş: 28 , eic 92%+1 yıl
Hamur işi gıda tüket
01 Yorumla
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?