Zayıflamanın yolları nelerdir?

Question

Arkadaslar lutfen dalga gecicek olanlar yazmasın. Bayramdan sonra diyete baslicamda onerileriniz var mi? Ne yapmam gerekiyo? Hedefim 10 kilo vermek

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba, Kilo vermek için  en önemlisi ilk olarak yeterli ve dengeli beslenmeniz de fayda var. Kilo vermek için nasıl beslenmelisiniz? Beslenme düzeni günlük olarak düzenlenmeli. Kahvaltı, öğle ve akşam öğün saatlerinizi günlük olarak planlamalısınız ve her gün aynı saatte öğünlerinizi tüketmelisiniz. Kahvaltı da genellikle klasik kahvaltı olarak sağlıklı besinler tercih etmelisiniz. Yumurta, peynir, zeytin ve bol yeşillikten oluşan bir kahvaltı menüsü tüketebilirsiniz. Karbonhidrat tercih edecekseniz eğer basit karbonhidrat yerine kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz. Mesela ekmek tüketeceğiniz zaman beyaz undan yapılmış ekmek yerine daha çok tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği gibi ekmekler tercih etmenizde fayda var. Tabi ki ne kadar tüketeceğiniz de önemli. Günlük olarak 1-2 dilim ekmekten fazlasını tüketmemelisiniz. Pişirme şekli olarak ise kızartma dışında ızgara, fırında veya haşlanmış olarak yapılan besinleri tüketebilirsiniz. Ana öğün kadar önemli olan bir öğün ise ara öğündür. Ara öğün tüteceğiniz zaman mutlaka yeşil çay, beyaz çay gibi bitki çayları tüketmelisiniz. Çayın yanında veya yarım saat aralıklarla ise ufak bir ara öğün tüketmeniz de fayda var. Tüketeceğiniz ara öğünleri ise süt grubundan veya kuru yemiş çeşitlerin tercih edebilirsiniz. Ödem atma da ve metabolizmanın hızlanmasında en etkili olan besinlerden biri de su tüketimi. Günlük olarak 3 L su tüketimi kilo vermenizde size yardımcı olacaktır. Eğer hala kilo vermekte zorluk çekiyorsanız mutlaka bir beslenme uzmanından yardım almalısınız.  Sevgilerimle..

Mαɾιɳҽƚƚҽ · Accepted Answer

Bu dalga geçilecek bir durum değil zaten, son derece normal bir istek. Öncelikle kalori açığı oluşturmanız gerekiyor. Bu süreçte kendinizi aç bırakmak ya da çok az yemek gibi hatalar yapmamalısınız. İlk etapta kilo vermenize neden olsa da sonrasında metabolizmanızı ciddi anlamda zayıflatacaktır. Ayrıca vermenize neden olacağı kilo da yağdan değil, sağlıksız ve hızlı olduğu için kastan veya sudan olacaktır.
Ne yapmanız gerektiği konusuna gelince sağlıklı ve sürdürülebilir diyetler ile kilo vermeniz gerekiyor, aksi halde kalıcı olmayacaktır. Dilerseniz bu sürede bir uzmandan yardım alabilirsiniz, eğer istemezseniz tek başınıza vermeniz de mümkün.
Şekerli, bol kalorili tatlıları, fast foodu tamamen hayatınızdan çıkarın diyemem fakat ciddi anlamda azaltmalısınız, ayrıca bu süre zarfında ne yerseniz yiyin porsiyon kontrolünde tüketmelisiniz. Besin sağlıklı olsa dahi bir kalorisi var sonuçta.

Cᴇнᴇɴɴᴇᴍᴅᴇкiᴠoᴅкᴀ · Accepted Answer

Erken saatte ve ve hafif akşam yemeği yiyin akşam yemeği günlük alcağınız toplam kalorinin yüzde 25'ini oluşturmalı günün son öğününü yatmadan en az iki ya da üç saat önce tamamlamış olmalısınız geç saatlerde çok fazla yemek sindirim ve uyku sorunlarına yol açar daha fazla uyuyun az uyumak gün boyu daha fazla yemenize neden olur ve enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın uyku sırasında büyüme hormonu salgılanır ve bu hormon metabolizmayı çalıştırır geç saatte yemek yemeyerek aç karnına yatmak bu hormonun daha fazla salgılanmasına ve dolayısıyla metabolizmanın daha hızlı çalışmasına neden olur.

OlmayanGerceklik · Accepted Answer

Sağlıklı yaşam tarzına geçiş. Eğer sağlık sorunu kilon normal seviyeye iner ve orada kalır, varsa bir doktora git. Not: Ben uzman değilim. Bu yöntem işe yaradı.

turkerayse · Answer

düzenli bir diyet belirle bence kendine. bunun yanında sindiriminin düzenli olması da önemli. probiyotik kullan. lactobacillus gasseri kullanıyorum ben. hem kabızlık problemini çözüyor hem de göbek ve bel bölgesindeki yağlanmalara etki ediyor. internetten de alabilirsin. diyetisyenim önermişti bana

koalascar · Answer

Evet kesşnlikle sabah kalkar kalkmaz su içmelisin ardından yarım saatlik (yeni başladığın için) bir yürüyüş iyi gelicektir. Detox suları ve sağlıklı besinler kullanmalısın 6dan sonra yeme içmeyi kesmelisin kalori hesabı yapıp besinlerine dikkat edebilirsin -SPOR YAPMAYACAKSAN- bana kalırsa sporsuz zayıflanmaz zaten. Ha bide sabah yulaf kullan aşşırı tok tutuyor

elofy1 · Answer

sabahları öncelikle su iç bu kilo vermede çok yardımcı hemekten yarım saat önce ve yemekten yarım saat sonra su içmelisin. Ve tabak boyutunu porsiyonunu küçült. Ara öğünde ya da acıkma hissiyatında yoğurt meyve yulaf vs şeyler tüket. Umarım istediğin kiloya ulaşırsın❤️

SudaFish · Answer

Bende şu an diyetteyim ve sana tavsiyem kendini aç bırakma, karbonhidratı minimum düzeyde tutmaya çalış, yemek yemek istediğin bir uğraş bulabilirsin kendine  ya da  şeker değeir fazla yüksek olmayan meyveler yiyebilirsin. En az 2litre su içmeye dikkat et sağlığın için. Günde iki bardak bir savah-akşam olucak şekilde yeşil çay içebilirsin. Spor yapmayı sevmiyorsan en azından 30dk-1s yürüyüş yapmaya çalış

postmodernpokemon · Answer

Zamanında kilo vermiş biri olarak beslenme alışkanlığını biraz daha sağlıklı bir şekle sokmalı ve spor yaparsan kilo verebilirsin.

CILLIBIRKIZCEEE · Answer

Sağlıklı beslenmen dengeli yani. Kalori alımın 1400 se 2000 kalori yakman gerekir mesela bunu hesapla önce. İp atla, Leslie yap, Hit Cardio yap

Peugeot90 · Answer

Yeme içme. Spor yap. Hedefe rahat ulaşırsın. Sadece su iç

Prenseschocolate · Answer

Ara öğün yapmak ve sebze-protein ağırlıklı beslenmek

hamzakemal · Answer

az yemek yemek. başka ne yaparsan yap zayıflaman zor az yiyeceksin o zmn zayıflarsın

betülkt · Answer

16 kilo veren biri olarak söylüyorum:
Abur cubur, ekmek, hamur işleri, gazlı içecek vs yeme.
Günde 2 öğün sağlıklı ve az ye. Acıkıcaksın ama hem doyup da hem kilo vermek çok zor ben denedim.
2,5-3 litre su iç.

balikkadin56 · Answer

Karbonhidrat azalt. cok seker yeme elindeyse hic yeme unutmaki meyvedede seker var cok tuketme

stuffysudenaz · Answer

İlk önce sağlıklı diyet yap hemen veriyim deme vakit kaybı 1 haftada 1 kilo verirsin sağlıklı diyet yaparsan ilk haftalarda çok veriyorsun

garipbirbulut · Answer

Hareket etmen lazım. Şeker, hamur işi bunlardan uzak dur. Kalori hesabı yaparak ye. Bol su iç. Spor yap. Hangi bölgelerini eritmek istiyorsun?

per1234 · Answer

Kalori sınırlı bol hareketli işlenmiş gıdadan uzak bol vitaminli tabakla verirain kilo

tugcenur__ · Answer

DYT. Kübra Yazıcıyı takip edin bence sayfasıında çok güzel detox diyet listesi fit tarifler var

anoniemm11 · Answer

Depresyona gir veririsin, bende öyle verdim :)

İtalyanKürtt · Answer

Yemek yememek

attentionwhore · Answer

Yememek

testere188 · Answer

Fotoğrafında ideal olarak görünüyorsun

ilaydalfaa · Answer

spor ve diyet aynı anda devam ettir

cokmutsuzumgercekten · Answer

Web tiktok ta videolar cek ünlü olursun

mustafa_ist · Answer

Dengeli beslenmen yeterli

HesapsızHayat · Answer

Bol bol spor yap.

qweqwe11_ · Answer

Aşık olmalısın

Anonim12344321 · Answer

YEME

Zayıflamanın yolları nelerdir?

Kilo vermek için nasıl beslenmelisiniz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Zayıflamanın yolları nelerdir?

Kilo vermek için nasıl beslenmelisiniz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!