Düzenli bir diyet sürecinde olmama rağmen kilo verememe sebebim nedir?

Question

Arkadaşlar merhaba, öncelikle 1.71-1.72 boyunda 62-61 kilolarda biriyim. Aslında gayet ince ve fit bir görünümüm var fakat bundan 2 ay önce 58-59 kilolardaydım ve senelerdir aynı kiloda olduğumdan bir anda yediklerimden ötürü kilo aldığım için kendimi rahatsız hissediyorum. Bu yüzden tekrar 58-59 kilolara inebilmek için spor+diyete başladım günlük 1400 kalori civarında alıyorum zaten kendimi bildim bileli bana 1300-1400 kalori yeterli oluyor kilo verme sürecinde. Fakat gel gelelim ki 1 haftadır günlük kalori açığına kadar her şeyin kalorisini hesaplayarak günde 1 saat spor yaparak ve 3 litre su içerek verdiğim kilo 0 . Bunun sebebi nedir kan değerlerime de baktırdım her şey normal. Verememe nedenim Kilomun az olmasından mı kaynaklı? Yani çok yavaş bir şekilde mi kurtulacağım bu kilolardan nedir , bu konuda deneyimi olan arkadaşlar varsa biraz yardımcı olabilir mi? Teşekkürler.

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba,

Diyetteyken kilo verememe nasıl düzelir?

Kilo verme sürecinde eğer her zaman normal beslenme düzeninde besleniyorsanız vücut kilo vermekte zorlanır. Size tavsiyem ilk olarak vücudu şaşırtmalısınız. Peki vücudu nasıl şaşırtabiliriz?

İlk olarak 1300-1400 kalori yerine daha da sıkı bir şekilde beslenebilirsiniz. Vücudunuz 1300-1400 kalori alımına alışkın olduğu için yağ yakımında veya ödem atımında zorlanmaktadır. Bu yüzden de ilk yapmanız gereken kalori miktarını değiştirmek.

Çok yüksek kilolarda başlayıp kilo vermek çok zordur siz hem düşük kilodasınız hem de vermeniz gereken sadece 4-5 kilonuz var bu yüzden zorlanmanız çok normal.

Beslenme saatlerinizi iyi ayarlamanız da fayda var. Eğer günde 3 öğün besleniyorsanız bunu 2 öğüne indirebilirsiniz. 2 öğün dediğimiz IF diyeti yani aralıklı oruç yapabilirsiniz. Böylece vücut hiç beklemediği bir durumla karşılayacaktır ve yağ yakımı başlayacaktır. IF diyeti 16 saat açık ve 8 saatlik bir yeme düzeninin olduğu bir diyettir. IF diyetinin sürdürülebilirliği yoktur fakat istediğiniz kiloya geldiğiniz de yavaş yavaş ve sağlıklı bir şekilde normal beslenmenize geçtiğiniz de sorun yaşamazsınız.

2 öğün beslendiğiniz zaman mutlaka ara öğün yapmalısınız. Eğer kahvaltı ve akşam arası saatleriniz birbirinden çok uzak ise günde 2 kere kahvaltı ve akşam yemeği arasında ara öğün yapmalısınız. Yapacağınız ara öğünler ise süt, yoğurt, kuruyemiş, meyve gibi besinlerden yana olmalıdır.

Sporunuzu mutlaka günde en az 45 dakika olacak şekilde planlamalısınız.

Eğer hala istediğiniz kiloya ulaşamadıysanız mutlak bir beslenme uzmanından yardım almalısınız.
Sevgilerimle..

Seviika · Accepted Answer

Hemen hemen aynıyız, bende 1.73 boyundayım ve diyete başlamadığım da 61,5 kiloydum şimdi düz 56 kiloyum. Bende kendimi pek mutlu hissetmiyordum ve aklıma koydum bu hedefi. Bende yavaş bir şekilde verdim bu kiloları, başkaları haftada 2 kilo vermesine rağmen ben 1 kilo verdim mesela. Üç hafta içinde 3 kilo verdim sonra yavaşlamaya başladı ve haftada 0,5 kilo vermeye başladım. Bende anlamadım spor yapmama rağmen ve günde 1300 kalori tüketmem rağmen çok yavaş bir şekilde verdim. Ben ondan önce de sağlıklı beslendiğim için ve düzenli dikkat ettiğim için bu kadar zorlandığımı düşünüyorum, çünkü vücut alışıyor bunlara ve yavaş veriyorsun. Biraz sabretmen lazım ama sakın pes etme.

İnci_tanesiii · Accepted Answer

Aslinda iyisin ama 3 kg daha verim dersen
Yediklerimede dikkat ediyorum diyorsun yağ yakman lazim demekki yağ da öyle kolay kolay olmuyor 1 haftada ya da 1 ayda da vermek zor olur çünkü fazla kilon yok
Kabak detoksunu okudunmu onu deneyin şok diyetler kisa surede iyi geliyor sonra devam edersiniz

Cchangee · Accepted Answer

Kilo yaş boy orantiniz nedeniyle kilo vermeniz zor çünkü dengeli kilonuz normalin çok az üstünde olduğu için az ve geç kilo veriyorsunuz bunun için esktralarinizi artırmalisiniz o şekilde kilo verim hızınız artacaktır.. bir çok çözüm var yardımcı olurum isterseniz

Duruduru12 · Answer

Protein aliyorsan ve spora teni basladiysan kas ici su vs spordan kaynakli odemin olmus olabilir. Ve kas kazanmis olabilirsin sadece karduyo yapipyorsan vermis olman lazim. Kalorileri dogru hesapliyormusun ona dikkat et birde gun ici aktiviten az ise 1400 kalori anca olabilir

t123445 · Answer

Yatmadan önce sirkeli su iç
Acı arnavut biberi falan tüket yumurtaya yemeklere atabilirsin metabolizma nı çalıştır bol yeşil çay
Tüketmiyosan kayısı çayı al diyetisyenim önermişti yemekten yarım saat önce iç
Bu dediklerimi yap teşekkkür et sonra

yaneyya · Answer

Kalori hesabi yapiyosundur ama vucudunda yag yakmaya yarari olmayan seylerdir yediklerin bu yuzden odem yapmaya ve yag depolamaya devam ediyor olabilirsin.

kkimseyilgilendirmez · Answer

bence ideal kilonda olduğun için vermen zor oluyor

axish2s · Answer

ne zamandır diyettesin?

ofnediyimaq · Answer

İdeal kilonda olduğun için veremiyorsun. Şok diyetler yaparak smothie ile birkaç gün beslenerek istediğin kiloya inebilirsin

MuradBen · Answer

Bir vakit sonra diyetteki kalori miktarı kilo vermek için yetersiz kalıyor ve bir de vücüt alışıyor tek çözüm kalori açığını arttırmak

gizli13455 · Answer

ben 15 dk saat spor yapıyom günlük ortalama 1250 kalori alıyom günlük 2 litre su içiyom diyetimin 3 günü 2 kilo verdim

oscaramaköpekolab · Answer

Ben kendimi 5 gün aç bıraksam en az 5 kilo gidiyor 😺

Eylül316 · Answer

Kendini durduramıyor olabilirsin ama kilon gayet iyi çok kasma

yasin_s · Answer

Bilemem doktora gitmelisin

Gizli Üye · Answer

Düzenli değil demekki

björnlothbrok · Answer

Kızların kilo vermesi zor olur🤷‍♂️

Sapyosexüel · Answer

Beslenme ve hafif spor yapmalısın

Emelcew · Answer

Bende aynı durumdayım.

Esmeriliçeee35 · Answer

Bol su içmelisin

Senaax343434333333 · Answer

Doktora görün hormonlarla ilgili

kargokoray · Answer

Ben de ne zaman düzene girsem veremiyorum:(

Annacharli · Answer

Düzenli olarak spor yaparsak eğer kilo veririz

Gizli Üye · Answer

metopolizma

Düzenli bir diyet sürecinde olmama rağmen kilo verememe sebebim nedir?

Diyetteyken kilo verememe nasıl düzelir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Düzenli bir diyet sürecinde olmama rağmen kilo verememe sebebim nedir?

Diyetteyken kilo verememe nasıl düzelir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!