İnsülin direncim yüksek çıktı, nasıl beslenmeliyim?

Question

Merhabalar cildiye doktoruna giderken kan testi yaptırdım ve insülin direncim yüksek çıktı ama o günun önceki gecesi kola , sprite bol bol şeker tüketmiş saat gece 4 de yatıp sabah 7.30 da kalkıp spor olsun diye hastaneye yürüyerek gitmiştim son zamanlar stres uyku düzensizliği sağlıksız beslenme olaylarim vardı sizce bu yüzden insulun direncim yüksek çıkmış olabilir mi?

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba, İnsülin direnci ülkemizde artmakta olan bir sağlık sorunu maalesef.  Eğer zamanla önüne geçilmez ise diyabete sebep olmaktadır.  Peki nasıl önüne geçmeliyiz? Beslenmemizde bazı besinleri hayatımızdan çıkarmalı ve sınırlandırmalıyız.  İlk olarak diyetinizden beyaz şekeri çıkarmalısınız. Beyaz şeker yerine daha alternatif çözümler bulabilirsiniz. Mesela hurma, pekmez, bal gibi.. Ama bu alternatifleri tüketirken de ne tüketeceğiniz miktara çok dikkat etmelisiniz. Şeker gibi bir diğeri ise beyaz un tüketimidir. Beyaz un yerine karabuğday unu, tam buğday unu, siyez unu gibi unları tercih etmelisiniz. Hayatından makarna, pirinç, patates gibi besinleri çıkarmadınız da veya sınırlandırmanız da fayda var. Eğer meyve tüketiyorsanız meyvenin içerisindeki basit şeker olan fruktozun varlığı unutulmamalıdır. Meyve tüketirken porsiyon miktarınız çok önemli.  Haftada 4-5 porsiyondan fazla meyve tüketmemelisiniz. Porsiyon kadar önemli olan bir diğer unsur ise meyvenin türü.  Seçeceğiniz meyvenin şeker içeriği yüksek olmamalıdır. Portakal, karpuz, kavun gibi meyvelerin şeker oranı yüksek olduğu için daha sınırlı şekilde tüketmelisiniz. Aynı zaman da 3 ana öğünün dışında günde 2 veya 3 kez ara öğün yapmalısınız.  Ara öğün olarak yoğurt + kuruyemiş, süt + meyve gibi ara öğünler tercih edebilirsiniz. Günde en az 3-4 bardak bitki çayı tüketimi ve günde 3 L su tüketimi çok önemli.  Beslenme kadar önemli olan bir diğeri ise spor. Günlük en az yarım saat spor yapmalısınız. Eğer hala insülin direnciniz düşmez ise mutlaka bir beslenme uzmanından yardım almalısınız. Sevgilerimle.

Gizli Üye · Accepted Answer

Bende de var insülin direnci bu konuda tecrübeliyim

Kendi tecrübelerimi yazdım lütfen okuyun

öncelikle diyetisyenin verdiği diyet beni mahvetti bu 1 gitme bence
Beslenmeye gelirsek de doyurucu şeyler Yemen gerekiyor yumurta baklagiller et makarnayı pirinci çok çok az nadir tüketmen gerekiyor tükettiğinde de yoğurt la tüketebilirsin en iyisi budur. Paketli gıdaları da çok çok az nadir tüketmelisin şeker de aynı şekilde unlu gıdalar da her şeyin doğalını yemen lazım kısaca. Süt ürünleri iyi gelir fakat şekersiz olanları.

Beslenme saatine gelirsek sakın ama sakın ara öğün zırt bırt yapma insülin direncini arttırıyor

Sabah öğle akşam yemek yemelisin ve bir öğünde alman gereken her şeyi sofrada aldıktan sonra öyle kalkmalısın mesela meyve mi yiceksin sofrada yemen lazım yemekten hemen sonra

Ve abartma çünkü sonra benim gibi salabilirsin ve meyve serbest diye aşırı derecede yeme sonra o da zarar verdi bana

En büyük hatamsa diyet yapıp spor yapıp kendime geldikten sonra her seferinde iyileştiğimi zannedip telrar tekrar diyetimi bozmam oldu

İnanıyor musunuz bilmiyorum fakat hacamat yaptırmak çok iyi geliyor Allah ın izniyle

Sporsuz yürüyüşsüz kesinlikle olmaz

İnsülin direncin çok artınca nar ekşili su yoğurt salata su tüketmek işe yarayabiliyor

Yemek tavsiyesi olarak mercimek salatası yumurta salatası humus nohut salatasını önerebilirim patatesi de çok tüketme yeteri kadar tüket

Ve bu hastalık çok yemekten be harekeketsizlikten paketli gıda fazla fazla tüketmekten oluyor

Halsizlik mutsuzluk gibi sonuçları var

Allah şifa versin inşallah amin

OlmayanGerceklik · Accepted Answer

Bana karşı çıkacaklar olacaktır fakat benim yöntemim benim için işe yaradı. Biraz araştırma yaptım ve kendi yolumu öyle belirledim. Tavsiye değildir!
Ben kilo verirken kimyasal yapısı bakımından kısa zincirli ve sindirimi kolay gıdaları ve karbonhidratı bir süreliğine tamamen kestim. Şeker, un, irmik, makarna, pirinç vb. gıdalar vücuda girdiklerinde aynı şekilde sindirilir yani hepsi şekerdir, karbonhidrattır. Aniden kana karışır ve vücut tepki olarak insülin salgılar.
İnsan vücudu çok akıllıdır. Elektronikteki "Predictive Control" mekanizması gibi tepki verebilir. Sürekli yüksek karbonhidrat alımı yapıyorsan vücut insülini sen o an karbonhidrat almasan bile "nasıl olsa dahası da gelecek" diye yüksek tutmaya çalışır. Böylece insülin direnci direnci yani insülin fazlalığı oluşur.
Vücuttaki tüm dirençler kötü alışkanlıklar, adaptasyonlar sonucu oluşur. Direnç kırılmak isteniyorsa yeni alışkanlıklar gerekir. Yeni alışkanlıklar yeni adaptasyonu getirir.
* YANİ muhtemel sana güzel gelen, yediğinde seni mutlu eden karbonhidratın her türlüsünü (ekmeği, şekeri, unu, irmik, ...) kesebildiğin kadar kes. İnsülin salgın bir normal düzeye düşsün.
* Şeker aklına gelmeyen yerlerde olabilir. Tadı tatlı olmayabilir ama birçok ürün tatlı olan ürünlerden daha fazla şeker içerebilir. İÇERİĞİNE BAK!

DanielsJack · Accepted Answer

Öncelikle geçmiş olsun. İnsülin direnci sadece 1 gün baz alınarak değerlendirilebilecek bir durum değil. Genel olarak yaşam tarzın , beslenme anlayışın , genetik faktörler bu direncin oluşmasına neden olmuştur. Bundan sonrası için en dikkat etmen gereken durum beslenme anlayışın. Karbonhidrat içeriği düşük , protein içeriği ideal bir beslenme düzenine geçiş yapman gerekiyor.

yorumyapacakolursam · Answer

Doktorunla konusmalisin

MonteCarlo615 · Answer

Şeker kullanmayı azalt

Noxex · Answer

kaç çıktı

İnsülin direncim yüksek çıktı, nasıl beslenmeliyim?

Peki nasıl önüne geçmeliyiz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

İnsülin direncim yüksek çıktı, nasıl beslenmeliyim?

Peki nasıl önüne geçmeliyiz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!