Spordan sonra yemek yemez, protein almazsak kaslarımızdan mı kaybederiz?

Chloe'ye başlıyacağım oruçken yapmayı düşünüyorum zaten çok acıkıp susayan biri değilim ama bir şey yemeden spor yapmanın kasları erittiğini okudum. Doğru mu bilen var mı? İlla spordan hemen sonra protein mi almam lazım? İftara çok yakın bir saatte yapmak istemiyorum iftar hazırlıkları için ne yapsam bilemedim normal açken chloe yapıp sonra da yemesem kötü bir etkisi olur mu?