Spordan sonra yemezsem kas kaybı olur mu?

Evet, spor sonrası özellikle ağırlık ya da yoğun antrenman yaptıysan vücudun toparlanmak için proteine ihtiyaç duyar. Ama bir gün protein almayı kaçırmak hemen kas kaybı yapmaz, merak etme.

Bugün az yediysen, gün içinde toparlayabilirsin. Şöyle yapabilirsin:

Geç de olsa bir protein kaynağı al (yumurta, yoğurt, süt, ton balığı, lor peyniri vs.) Uyuyana kadar 2-3 saat varsa bir şeyler atıştır (özellikle protein ağırlıklı) Suyu ihmal etme, toparlanmayı destekler

Bir günden bir şey olmaz. Devamlı olursa sıkıntı olur. Bugünlük vicdan yapma, yarın telafi edersin.

Merhaba.

Amacın kas kaybı yaşamadan kilo vermek ise
Kalori açığı olusturman gerek, aynı zamanda protein ağırlıklı beslenmelisin.

Yediklerini 3 öğüne bölerek kahvaltı ara öğün ve Spor sonrası için doyurucu bir öğün hazirlayabilirsin.

Spor öncesi yemek yemeyi önermiyorum.
Tok karın ile spor yaptiginda hem performans açısından iyi olmayacaktır mide sıkıştığı için hem de sadece yediğini yakıp vücudun yağ depolarını kullanmasını onleyeceksin

Spor sonrasında yemek yersen halihazirda yorgun bir vücuda protein ve lif ağırlıklı besinler girdiğinde hem vücudun yenileme süreci hizlanacak hem de yaktigin kaloriyi toparlamaya çalışacak böylelikle hem daha hızlı kilo vereceksin hem de kas kaybetmeyeceksin.

İyi geceler.