Kol altı yağlar nasıl gider?

1 (Diz üzerinde şınav)

Bu egzersiz, vücudumuzu dizlerimizle desteklememiz ve kollarımızı bükmek için kendi ağırlığımızı kullanmamız dışında şınav çekmeye benzer; sonrasında bedenimizi kollarımız yardımıyla tekrar yukarı iteriz.
Bunun yanı sıra, bu egzersizi biraz daha zor hale getirmek için bazı ögeler ekleyeceğiz.
Yukarıda açıklandığı gibi 10 ya da 12 adet şınav çektikten sonra bacaklarınızdan birini uzatın.
Hareketi tekrarlayın; sonra diğer bacağınızı uzatın ve öteki bacağınızı kullanarak kendinizi destekleyin.
Paylaşmak istediğimiz son varyasyon, yeni başlayanlar için geçerli değildir. Her iki bacağınızı da uzatın ve normal şınav çekin. Ne kadar aşağı inerseniz o kadar iyidir.
İster diz üzerinde şınav çekin ister normal, göğüs bölgenizle yere dokunmaya çalışın.

2 (Yanal göğüs açış)
Koltuk altı yağı yakma egzersizleri listesindeki ikinci alıştırma, ideal bir eğime sahip bir bankı içerir. Ayrıca dambıla da ihtiyacınız olacaktır.
Eğimli bir bank elinizde yoksa, bu egzersizi, egzersiz topu üzerinde de yapabilirsiniz.
Eğimli bank üzerine uzanın ve kollarınızı ellerinizde birer dambıl, yan taraflara doğru açın.
Kollarınız tamamen düz değil, aksine hafif bükülü halde olmalıdır.
Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 12 tekrar içeren 3 set yapın.

3 Dambıl ile eğilerek yana açış )
Bu egzersiz için de dambıl kullanmanız gerekir.
Başlangıç olarak, bacaklarınız arasında biraz boşluk bırakarak dik durun. Biraz öne doğru eğilin.
Yarı bükülmüş kollarınızla, sanki uçmaya çalışıyormuş gibi, her iki tarafta da dambılları havaya kaldırın. Hareketi kollarınızda hissetmelisiniz. Boynunuzda herhangi bir gerginlik olmamalıdır.
Bu egzersizi aynı zamanda bir banka oturup öne doğru hafifçe eğilerek de yapabilirsiniz. Bununla birlikte, ayakta yaparken etkisi çok daha fazladır.
12 tekrardan oluşan 3 set yapmayı deneyin.

4 ( Omuz Yan Açış )

Dördüncü koltuk altı yağı yok etme egzersizi de dambıl içeriyor. Bu egzersizi ayakta durarak ya da oturarak yapabilirsiniz. Bununla birlikte, kollarınızı kaldırırken her iki tarafta için de alana ihtiyacınız olacaktır.
Her iki elinizle de bir dambıl tutarak, kollarınızı omuz yüksekliğinde kaldırın. Sadece kollarınızı hareket ettirmelisiniz. Omuzlarınız hareket etmemeli ve boynunuzda herhangi bir gerginlik hissetmemelisiniz.

Bu zor bir egzersiz olduğu için 7 ila 10 tekrar içeren 3 setle başlayabilirsiniz. Zamanla, 12 tekrara kadar çıkmayı deneyebilirsiniz.

5 ( Yanal plank )

Yanal plank yapmak için, bir yanınıza yatın. Kendinizi kolunuzun ön kısmıyla destekleyin ve belinizi kaldırın.
Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutmaya çalışın ve belinizi alçaltmayın. Diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.
Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışın. 3 kez tekrarlayın ve diğer yanınızla deneyin.