En etkili kilo verme tüyoları neler?

Question

İşe gidiyorum ve balık etliyim 10 kilo vermem gerekiyor. İş yerinde bilgisayardayım hep hareket yok. Ekmek yememeye çalışıyorum yinede fazla etki yok. İşten sonra beynim yorgun oluyor hareket edecek halim olmuyor. Kolay kilo vermek için ne yapabilirim? Spor yapmaya çalışıyorum işe gitmediğim günler ama fazlada yapamıyorum biraz tembelim. Şeker ve tuzu azalttım ama unu bırakamadım. Çikolata atıştırıyorum arada iş yerinde moralim düzelsin diye. Biter çikolataya geçiş yaptım ama yinede diyet yapınca tatlı ya da cips gibi şeyler canım çekiyor. Diyet yapmayınca pek cips yemiyorum ama tam diyet yapcam diyince ya biri pasta yapıyor getiriyor ya da canım cips çekiyor öyle bozuluyor hep. Ne yapmam gerekiyor

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba,

Vermek istediğiniz 10 kiloyu sağlıklı ve düzenli bir şekilde hafif spor ile desteklemek mümkün. Yeterli ve dengeli bir şekilde beslenme düzenini hayatınıza sokmanız gerekmektedir. Eğer tek başınıza zorluk çekiyorsanız kilonuza, boyunuza, yaşınıza uygun bir şekilde beslenme uzmanı tarafından diyetiniz planlanmasını tavsiye ederim.

Diyetinizden karbonhidratı çıkarmak yerine sınırlandırmayı tercih etmelisiniz çünkü vücudunuzun yeterli miktarda karbonhidrata da ihtiyacı var. Karbonhidrat seçimini basit karbonhidrattan çok kompleks karbonhidratlardan yana kullanmalısınız. Ekmek olarak günde bir dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği tercih edebilirsiniz.

Un onlara ise beyaz un yerine tam buğday unu, siyez unu gibi besleyici değeri yüksek unlar tercih edebilirsiniz.

Diyet yerken çikolata yiyemezsiniz diye bir kural yok ama ne kadar yediğiniz bizim için önemli. Bitter çikolata tüketmeye çalışmalısınız ve tüketeceğiniz bitter çikolatanın kakao içeriği %70 ve üzerinde olmalıdır. Günlük bir veya 2 kare bitter çikolata tüketimi ile tatlı istediğinizi bastırabilirsiniz.

Aynı zaman da diyet yaparken canınız tatlı veya cips istediği zaman sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.

Örnek olarak 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesini 2 adet hurmanın arasına sürüp tüketirseniz tatlı istediğiniz bastırılmış olur. Cips istediğiniz zaman ise bir küçük boy patates ile kendinize sağlıklı bir şekilde cips yapabilirsiniz. Diyet yaparken her şey ilk önce beyinde bitiyor. Siz eğer diyet yapacağım diye bu sürece başlar ve motivasyonunuzu yüksek tutarsanız diyet sürecinize daha sağlıklı bir şekilde başlamış olursunuz.

Sevgilerimle.

deliihtiyar · Accepted Answer

Yürüyüş ya da koşunun (Spor, dans) yanında sağlıklı iştah kesme diyeti ile,
1. Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar.
2. Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.
3. Tatlı olarak 250 gr. mor eriği ya da kurusunu biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
4. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 Dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz tuzla tatlandırın.
5. Öğünler arasında acıktığınız da kuru Erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var.
6. Haftada iki yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar.
7. Enerjisiz kalmamak için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyla karıştırın. Bir-iki damla acı biber sosu ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içeceğin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ yakımını kolaylaştırır.

15 Günde 5 Kilo Verdirebilen Maden Sulu Limonlu Form Çayı
“Yeşil Çay, Maden Suyu, Limon” İle Yağlarınızı Yakın, Zayıflayın

Malzemeler 1 günlük

Yarım litre kaynar su,
2 Tatlı kaşığı yeşil çay,
Yarım limon,
1 Şişe maden suyu

Yapılışı: Yarım litre kaynar suya 2 tatlı kaşığı yeşil çay atıp 10 dakika kadar demlenmesini bekliyoruz.
Daha sonra yarım limonu sıkarak kabuğu ile birlikte demlenen yeşil çayın içine atıyoruz.
Ardından maden suyunu da ekleyerek çayımızı hazır hale getiriyoruz.
Maden sulu, limonlu yeşil çayımızı oda sıcaklığında gün içerisinde öğün aralarında içiyoruz.
Her gün düzenli olarak yukarıda tarifini verdiğimiz gibi maden sulu limonlu yeşil çay içmek çok fazla yağ yaktırıyor ve zayıflatıyor.

Kubrashn744 · Accepted Answer

Kabuk tarçın kullan 5 lt suya 1 bütün limon kes 1 gün beklet yağ yakar, sabah işe giderken yanında bulunsun 0.5 Lik Pet şişene doldur içtiğin kadar günde 3 litre su iç çikolata yerine kakaolu süt yap onu iç, bitter günde 2 dilim kare küçük yiyebilirsin, unu, bırak cipsi bırak, 1 ayda 6 kg garanti ❤️buda benim sana kıyağım olsun, sabah 2 bardak sıcak su içmeden kahvaltını yapma 🌼 1 ay devam et sonuç muhteşem.

kullanıcı_2 · Accepted Answer

Ben şahsen ev işi yaparak kilo verdim zamanın varsa bol bol temizlik yap ben geçen yaz sabah 2 ye kadar ev işi yapıyordum gündüzleri başka şeyler yaptığımdan ancak akşam yapıyordum işte baya kilo verdim bence rahat 5 kilo verdim böyle bir de yememi azalttım ama doğal oldu kendimi zorlamıyordum sonra işte ev işini daha az yapmaya başladım şu an itibariyle geçen yıla göre 12,5 kilo verdim

Yamuşşşş10 · Answer

Tabiki spor, sürekli hareket halinde olmalısın ve tabi sağlıklı beslenmek, en önemlisi yağlardan ve karbonhidrat içeren yiceklerden uzak durmak, tabi vücudun yağa da karbonhidrata da ihtiyacı var ama bu ihtiyacı doğal olan besinlerden almalı vücut, mesela şekeri meyvelerden ve şeker içeren diğer besinlerden almalı, karbonhidratı baklagillerden meyve sebzelerden almalı yani işlenmiş gıdalardan uzak durarak vücudun ihtiyacı olan tüm değerleri almak en sağlıklısı ve bu şekilde hem sağlıklı beslenmiş hemde kilo almamış olursun formunu korursun

saliherdemturgut · Answer

1- Çok düşük kalorilerle beslenmeyin.2- Yağ alımını çok düşük tutmayın.3- Geç saatlerde yemek yemeyin.4- Daha çok spor yapın, daha çok kalori yakın.5- Kilo vermek için ağırlık antrenmanlarına önem gösterin.6- Diyetinizde yeşil sebzelere yer verin.7- Daha çok su için.

seymam_s_ · Answer

Öncelikle merhabalar🤗

Sütlüyesilçay diyetini uygullayabilirsin.
Nasil oluyor dersen sadece 4 günü nü alıyor hiç bir şey yemiyosun 2 saatte 1 içiyorsun.

Termosa yeşil çay yap sıcak kalması önemli eğer sogursa bı işe yaramaz. Soğudu diyelim orda Ocak falan varsa ısıt.

Ondan sonra tarçın ve zerdeçalı 1 tatlı kaşığı ikiside fincana dök ardından yeşil çay fincanin yarısına gelecek şekilde ondan sonra sütle tamamla onu 4 günde 5 kilo falan verirsin.

2 saatten önce acıktın diyelim icebilirsin ama 1 tane

Youtubede var sütlü yeşil çay yaz çıkar.

ttacar · Answer

Dengeli beslenip iş çıkışı servis kullanmak yerine yürüyebilirsin veya zaten evin yakın mesafedeyse yolu uzatabilirsin akşam yatmadan 3-4 saat önce birşey yememeye özen göster

Ayten38 · Answer

açıkça söylemek gerekirse diyetteyken yemek miktarımı kısmadım günlük 40 dk yürüyüş günlük en az 2 litre su kahvaltıda yeşillikler düzenlibir şekilde yaparsa faydasını göreceksin 1 aydada 2 kez ev yapımı diyet çayı içersen iyi olur suyun içine zencefil atarsan buda diyet çayı olur.

myherbalife · Answer

Ağır diyet olmadan yeterli şeker, protein , karbonhidrat, yağ açısından tok karınla düzenli şekilde fazla kilolardan kurtulmak mümkün iletişime geçebilirsiniz 🙏🏻😊

Didem0303 · Answer

Su içmek metabolizmanızı 1 ila 1.5 saatlik bir süre içinde% 24-30 oranında hızlandırarak fazladan kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Karisikayna · Answer

Çok spor da yapmak istemiyorsan leslie var youtubede videoları falan var bende ona başladım 1 mille başladım giderek artırmayı düşünüyorum onu deneyebilirsin

Daphne190 · Answer

Bol su iç, olabildiğinde işlenmiş gıda tüketme. Eminim ideal kilona en kısa zamanda varacaksın

Gizli Üye · Answer

Musait oldugun zamanakrda 30 dakika koşu yap by seni ruhende fizikende rahatlaticak

Gizli Üye · Answer

Ben canımın istediği her şeyi yiyerek 12 kilo verdim. Sadece porsiyonlarımı küçülttüm o kadar.

Elif9559 · Answer

Bi uzmanla yola koyulsaniz daha iyi olur

Pastacı89 · Answer

Aralıklı oruç bunu deneyebilirsin

Ican1987 · Answer

15 dk spor ve günde 1500 kalorie 4 hafta boyunca

Onurks34 · Answer

Bol su ve koşu mükemmel bir kardiyo başlangıcı

sarisirineee6 · Answer

Valla ben 2 ay çalıştım 16 kilo verdim

gamzearslanhrbl · Answer

Bana mesaj atar mısınız?

Gizli Üye · Answer

Kilonuz kaç?

umutdilek · Answer

Spor spor spor

Özkan6688 · Answer

Çaresi var tabi

Maelerys · Answer

Yememek

En etkili kilo verme tüyoları neler?

Un onlara ise beyaz un yerine tam buğday unu, siyez unu gibi besleyici değeri yüksek unlar tercih edebilirsiniz.

Aynı zaman da diyet yaparken canınız tatlı veya cips istediği zaman sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

En etkili kilo verme tüyoları neler?

Un onlara ise beyaz un yerine tam buğday unu, siyez unu gibi besleyici değeri yüksek unlar tercih edebilirsiniz.

Aynı zaman da diyet yaparken canınız tatlı veya cips istediği zaman sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!