Kilo alamıyorum, aldığımda da sabit kalmıyor, düşüyor. Önerilerinizi alabilir miyim?

Question

164 boy, 47 kiloyum ama hala çok zayıf görünüyorum. En az 3-4 kilo almak istiyorum. Kilo alıyorum fakat ertesi gün uyandığımda ya da hareket ettiğim süre zarfında çok çabuk veriyorum, eski kiloya düşüyorum. Üç dört öğün yemiyorum evet ama az da yiyor sayılmam. Hareketsiz ya da az hareketli bir yaşamım yok maalesef. Çok hareketli, çok yoğun, çok koşturmalı...

7 yıl öncesine kadar gayet kilomdan memnundum. İş hayatına başladığımdan beri kilomdan memnun değilim. İnsanların çok zayıfsın demelerinden bıktım. Sanki benim elimdeymiş gibi...

Kilo almak ve aldığım kilodan aşağı düşmemek için neler yapabilirim?

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Kilo almak istiyorsanız öncelikle beslenme programınızın size özel dengeli yeterli ve sağlıklı olması gerekmektedir. Bunun için bir beslenme uzmanıyla görüşmenizi tavsiye ederim.

Kilo almak da kilo vermek gibidir.

Kilo veren kişiler nasıl porsiyon kontrolü yapıyorsa kilo almak isteyen bireylerde porsiyon kontrolü yapmalılar. Tabağınızdaki porsiyonları yavaş yavaş arttırarak bir başlangıç yapabilirsiniz.
Bu süreçte kilo almak için abur cubur, fast food gibi zararlı besinleri tercih etmek yerine besin içeriği sağlıklı gıdalara başvurmalısınız.
Öğün atlamamaya özen gösterin. Gün içerisinde öğün atlamayın. Az da olsa bir şeyler tüketin.
Yemek yerken kalori arttıracak besinleri tercih edebilirsiniz. Örneğin ara öğünlerinizde uygulayabileceğiniz bir smoothie yapabilirsiniz.

Örnek smoothie tarifi;

Yulaf
Süt
Muz
Çilek
Ceviz

Başta yulafı blenderdan geçirerek toz haline getirin. Daha sonra geri kalan malzemeleri bir blenderdan geçirin. Dilerseniz içerisine kalorisini arttırmak için bal, tahin, pekmez koyabilirsiniz. Böylelikle görüntüde küçük gözükecek ancak kalori bakımından fazla olduğundan kilo almanızda yardımcı olacaktır.

Ara öğünlerinizde kalorisi yüksek ancak besin içeriği sağlıklı ve sizi tok tutacak kuru meyve ya da çiğ kuruyemişleri tercih edebilirsiniz.

Yemek yerken yanında sıvı tüketmemeye özen gösterin. Çünkü sıvı içecekler midede yer kaplar. Buda sizin daha erken doymanıza sebep olur. Ve daha az yemek yemiş olursunuz. Yemeklerde sıvı tüketmek yerine yemeklerden sonra içeceğinizi tüketmenizi öneririm.

deliihtiyar · Accepted Answer

Sağlıklı bir şekilde kilo almanız için.
Normal öğünlerinizin yanında günlük olarak
Çikolatalı puding: Bu sayede vücuttaki kan istediği protein ve mineralleri alır. Kilo kaybı yaşayanların günde 3 kez 1 hafta boyunca puding yemesi gerekiyor.
B. Peynir: 200 kalori bulunuyor.
Yumurta: Günde 2 yumurta kadınların günlük protein ihtiyacının 4 te 1ini, erkeğin ise 5 te birini karşılar.
A, D, E ve B vitaminleri içeren yumurtadaki selenyum maddesi, bebeklerde sindirim sorunlarını çözer, yetişkinleri de kansere karşı korur.
Dondurma :Günde 2 top vanilyalı dondurma yemek, insan vücudunun günlük protein ihtiyacının yüzde 20sini karşılar.
Salam B vitamini, demir, sodyum ve potasyum deposudur.
Ekmek yerine mümkünse börek yiyiniz.
Susam, yoğun yağ içerir. Fazla tüketimi kilo aldırır.
Muz
Fıstık ezmesi,
Patates,
Fasulye,
Tereyağı ve zeytinyağı,
Üzüm ve İncir.
Egzersiz
Kilo alma sürecinde yağ alımının engellenmesi ve kas hacminin artırılarak kilo alınması için düzenli
olarak egzersiz yapılmalıdır. Düzenli egzersiz ve spor metabolizmayı hızlandırır.
Özellikle kardiyo egzersizleri ve aerobik egzersizleri yapılabilir.
Ayrıca bisiklet egzersizleri, tempolu yürüyüş, yüzme ve dans gibi egzersizler de yapılabilir.

Metabolizmanızı yavaşlatmak için sürekli olmaksızın hafta içi tüketiniz
Hazır gıdalar, cips, gofret, çikolata ve bazı kuruyemişler kalori açısından oldukça zengin besinlerdir. Bir avuç badem yemişim, 1 tane gofret yemişim bunda ne var diye düşünmeyin. Uzun vadede bu tür atıştırmalıkların aşırı kiloya yol açtığını da unutmayalım
Süt İçiniz.
Büyük bir bardak çikolatalı süt sana yüksek kalori getirecektir.
Yalnızca süt değil, milkshakeler de, özellikle meyveli olanları yüksek kalori içerirler.
Gün boyu canın çektikçe bunlardan tüketerek hızla kilo alabilirsiniz.

kalpmimarı · Accepted Answer

Troid ölçümü yaptırmalısın.

Boşyaşayankız · Accepted Answer

Çok hareketli bir hayata sahipsen kilo alabilmek için ciddi fazla yemen gerekiyor. Tabi hareketli bir yaşantıda yemek yemeye çok fırsat olmadığını tahmin edebiliyorum. Diyelim ki sadece kahvaltı ve akşam yemeği yemeye vaktin var o zaman her zaman yediğin kahvaltının yanına yarım simit+bol peynir+sosis ekleyebilirsin. Daha önce yediklerini zaten yiyip üstüne bunları ye. Akşam her zaman iki çeşit yemek yiyorsan yanına alternatifler uydur. Bu alternatiflerin yüksek kalorili olmasına dikkat et. Yani gidip bir kazan salata yersen hiçbir şey değişmez, onun yerine 4-5 kaşarlı mantar+salçalı sebze sote şeklinde. İkisini ayrı ayrı değil bir anda ekle. Yemek yaparken daha çok yağ kullan. Akşam yemeğinden iki saat sonra bir porsiyon meyve yiyorsan 3-4 porsiyona çıkar. Örneğin sadece bir mandalina yemek var bir de meyve tabağı yemek var. 2 elma, 1 mandalina, 1muzu aynı anda tüket. Bir de kuruyemişlere ağırlık verebilirsin. bir saklama kabına karışık kuruyemişleri doldur. Çalışırken ağzına at at dur hem sağlıklı hem de ciddi kilo aldırır. Bunları 1ay yap bakalım en azından 2kg aldırır bence :)

firat_k_r · Answer

Senin metabolizmanin yani vücudunun alması gereken kalori günde 1500 kcl (kalori)
Günde 3 öğün yersen kalorisi yüksek yemekler yersen kesinlikle alırsın günde 2000 kalori al kesin alirsin yani bende alamıyorum şu an sen yine kalori yönünden sanslisin ben 184 boyumla 2500-3000 kalori almam gerekiyor :((

Ms26Ms · Answer

Bir çok sebebi olabilir. İnsülin direnci bile olabilir. Akşam 7den sonra cicibebe ve süt maması yapabilirsin öğün atlama ara öğünlerdede çerez tüketmeye çalış protein ve karbonhidratı bir arada almalısın bende çok zayıftım şu an ideal kilomdayım kilo alamamanın ne demek olduğunu iyi bilirim😏

eresbosss · Answer

maalesef bende senin gibiyim kilo almada sorun yaşıyorum doktora falan gittim bir kaç kez oda işe yaramadı bende artık kilo almak için bi çaba sarf etmedim

hik00 · Answer

Hap alıp metabolizmanı yavaşlatabilirsin. Ama işte o zaman da sağlık problemleri yaşarsın, tavsiye etmem bunu yapmanı. Ya da günlük kilo alabilmen için kaç kaloriye ihtiyacın varsa her gün sabit o kalori miktarını tüketmeye bak

eheehedkd · Answer

Spor yaparak yemek ye. Bende 1.64 boyunda 43 kiloydum. Spor + kilo aldıran şurup+ sağlıklı besinler ile düzeltiyorum🌸

akdemr · Answer

1. Tükettiğimiz besinlerin yiyeceklerin bol kalorili olmasına özen gösterin.
2. Gün boyu 3-5 öğün yemek yemeye özen gösterin tabii bol kalorili olması şartıyla.
3. Bol bol karbonhidrat, protein alın. ...
4. Bol bol su tüketin, için. ...
5. Yo Yo Diyeti uygulayın.
Eğer bunları yaparsanız emin olun hızlı kilo almaya başlayacaksınız :)

carpediem39 · Answer

Günlük alman gereken kaloriyi hesapla +1000 kalori likit al

Gizli Üye · Answer

Nasıl zayıfladın ya bende 53 kiloyum ama göbeğim var ve belim ince değil nasıl inceldin

SerdarBilgin · Answer

kilonuzdan memnun kalın ya almaya başlayınca da sakin sakin alın son 3 ayda 14 kilo aldım kalbim sıkışmaya başladı hızlı kilo almak çokta güzel birşey değil yani

ketçaplıbaklava1 · Answer

Bebe büskivisi artı muzu karıştır ye birazda süt akşam 8 den sonra yemek ye

Yabancı2727 · Answer

Çok zayıf deyilsen kilo alma iyi deyil alanda önüne gecemiyosun ama almak istiyorsan hizlı yemek Yemen lazım bide abur cuburu cok yemelisin

bayangreen · Answer

Aynı sorun bende de vardı bi doktora görün

djsjdsj · Answer

Gece uyumadan önce yemek yersen vücudun o saatte aldığın kalorileri yakamaz bu sayede kilo alırsın.

sapkadaki_kedi · Answer

Her gece uyumadan önce makarna ye

Gizli Üye · Answer

Cicibebe ye kilo alrsn

Gizli Üye · Answer

Bıktım siz zayıf kızların sürekli yırtınmasından 😡😡😡🤬. Yaw benim boyum 1.51 kilom 87 ben napayım?  Senin gibi zayıf kızlar hep beni eziyor nefret ediyorum sizden 😡

kocagozlukizzz122222 · Answer

Doktora git

karlıdağ38 · Answer

Evlen...😉

Kominikeysinn · Answer

Benimde aynı 😅

Kingjaguar · Answer

Kilo aldığın zaman tut onu bırakma😂

Spiderlord · Answer

Zayıf kız iyidir 😃.

hjjhkklkşjksfjk · Answer

bence kilon gayet iyi

Lnersena · Answer

Doktora git

Sex-Koçu · Answer

Balık yağı ye

Kilo alamıyorum, aldığımda da sabit kalmıyor, düşüyor. Önerilerinizi alabilir miyim?

Kilo almak da kilo vermek gibidir.

Örnek smoothie tarifi;

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kilo alamıyorum, aldığımda da sabit kalmıyor, düşüyor. Önerilerinizi alabilir miyim?

Kilo almak da kilo vermek gibidir.

Örnek smoothie tarifi;

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!