Diyetimi bozdum nasıl telafi edebilirim?

Diyetinize mola verip kaçak yapmış olabilirsiniz. Önemli olan sonraki günlerdeki telafi etmeniz. Eğer bir gün önce ağır beslendiyseniz ertesi gün daha hafif beslenerek bunu telafi etmelisiniz. Dengeli ve düzenli bir şekilde eşitlemeniz gerekmektedir. Bunun için bir beslenme uzmanından yardım almanızı öneririm.

Kaçamak yaptınız diye pişman olmak yerine bunu telafi etmek için çabalamalısınız.

Pes etmemeli, istikrarlı ve sabırlı olmalısınız.

Pişman olduğunuz zaman hemen tartıya çıkmamanızı öneririm. Tartıya çıktığınızda eğer kilo artışı görecek olursanız bu sizin motivasyonunuzu düşürmeye sebep olabilir.

Örneğin dün akşam ikili hamburger menü yediniz. Ertesi gün bunu telafi etmek için daha hafif yemekleri tercih etmelisiniz. Diyette telafinin altın kuralı sudur. Su tüketimi sizin için çok önemlidir. Normal günde 7 bardak su içiyorsanız, telafi edeceğiniz gün bu su tüketiminizi biraz daha arttırmalısınız.

Ya da ertesi gün telafi etmek için yürüyüş yapmalısınız. Aldığınız kalorileri bir şekilde yakmamız gerekiyor. Bunun için kaçamak yaptığınız ertesi gün yürüyüşe önem vermelisiniz. On bin adım attığınızda ortalama 400-500 kalori yakmış oluyorsunuz. Tabiki bu değer kişinin bireysel özellikleri ve tempoya bağlı bir şekilde değişiyor.

Kaçamak yaptığınız öğünden sonra öğün atlamamalı onun yerine salata, yoğurt gibi hafif besinleri tercih etmeye özen göstermelisiniz.

Bu süreçte çok düşük kalorili diyetlerden uzak durun. Çünkü çok düşük kalorili diyet uyguladığınızda vücudunuz daha çok aç kaldığını hissedecek ve sizin tekrar bir kaçamak yapmanıza sebep olabilecektir.