Aşağıda yorum yapmış biri ev verimsiz falan filan.. ahwjsjqhhahq
böyle bir şey yok. prof olmayacaksın.
Amacın kilo vermek ve güzel görünmek.
Diyet ve vücut ağırlığı ile yapacağın spor yeterli gelir.
Squat lunge Glute bridge ekle.
kaslarını kullanarak yap hareketleri yapmak için yapma amaç kasları zorlamak. Protein ağırlıklı beslen.
Yumurta tavuk salata vs.
Hic spor yapmadim kardiyo 20 dk lik yeni baslayanlar icin ziplama bacak uzatma ve karin yakma hareketleri yapiyorum 40 dk suruyo
Leslie 3 mil yap.
Kalp sağlığı ve kalori yakımı için ideal ve kolay.
Dediğin gibi karın hareketleri yap bul izle yap yeni başlayan vs gibi iyi gidiyorsun yani yapıyormuşsun zaten.
Bunun yanına squat lunge Glute bridge ekle alt kısmın şekillensin.
Ben uzun zamandır kilo vermeye çalışıyorum spor yaptım filan bi işe yaramadı İsveç diyetini tavsiye ederim biraz zor ama yapan bir sürü arkadaşım sonuç almış benim uyguladığım şey şu sekilde
Kahvaltı
10 adet zeytin
Bir dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
İsteğe göre çay
Ben öğle yemeği yemiyorum fakat yersen hafif birşeyler yersin
Akşam yemeği
Haşlanmış et veya tavuk
Salata
Ara öğün olarak ise ben ufak bitter çikolata maden suyu salata kullanıyorum
Uyumadan 30 dk önce 3 yemek kaşığı yoğurt 1 çay kaşığı pul biber ve limon karıştır ve ye o da işe yarıyor
Diyet sırasında hamur işleri şeker ve fazla tuz kullanma ekmek zaten kullanma dememe gerek yok galibaa ;)
Öncelikle bol su içmeden zayıflayamazsın 10-12 bardak su iç günde, sabah haşlanmış yumurta ye akşam 6 dan sonra yemek yeme et sebze balık salata ağırlıklı beslen kilo verirsin
Sebze yemekleri agirlikli yiyorum gunde 3 litre su iciyorum 6 dan sonrada asla yemiyorum
Ekmek falan yeme zayıflarsın zaten
Cevap
2Cevap
Şeker tuz ve undan uzak durmani öneririm. Düzenli spor yap.
Hiçbir şey yapmana gerek yok aslında biliyor musun yemeyi içmeyi saat 5-6 civarı kes yeter vücudun şekle giriyor zayıflamaya başlıyorsun zaten. Hafif bir sporla desteklersen tabii süper olur
maydanozun sapını çay yap iç sonrada kestane balından 1 tatlı kaşığı ye 1 haftada 3 kilo vermezsen gel beni bul bacım
Kesin mi
Fitnesse gidip yapmanı öneririm evdeki oraya göre çok daha verimsiz
Oyle bir sansim yok
Ölçüler ne?
GOgus 75 ufak yani baya bel olcum 65 64 falan 88 alt bedenimde
34 beden giyiyorum
Xs giyiyorum bir de
Bugun tartildim 44.00 geldim
Hayir 19 yasindayim hic kilolu olmadim hayatimda hatta 42 43 kiloydum karantinada ne yazik ki bir iki kilo almisim
Kendine diyetisyen bul bence
Bol bol su iç
Kilon iyi bence
Merhabalar,
Sağlıklı beslenme ve spor yani genel olarak aktif ve hareketli bir yaşam bir insan için sağlıklı yaş alma noktasında olmazsa olmazlardan.
Sağlıklı beslenme ve spor konusuna yeni geçiş yapıyorsanız önce en temelden başlamak lazım.
Adım adım ilerlerseniz her şey çok daha basit olacaktır. İnsanlar genellikle bir şeylerin hemen olup bitmesini istediği için sürdürülemeyen yollara giriyorlar ve hemen pes ediyorlar ne yazık ki.
Mesela daha önce hiç su içmediğinizden bahsetmişsiniz. Bu sağlıklı fit bir vücut için en temel ve önemli konulardan. Birincisi su tüketme alışkanlığını kazanmalısınız. Bu hem sağlıklı şekilde kilo verebilmeniz hem de vücudun ve organların sağlıklı şekilde işlevlerini yerine getirebilmesi açısından çok önemli. Beslenmeye gelecek olursak. Protein açısından zengin gıdaları tercih, etmeli karbonhidrat olarak basit olanları değil kompleks karbonhidratları seçmelisiniz (tam tahıllı gıdalar, bakliyatlar, kuruyemişler, sebze ve meyve gibi).
Eğer amaç kilo vermekse mutlaka yaktığınız kalori miktarının altında kalori almalısınız. Burada en kilit nokta şu aldığınız kaloriyi protein açısından zengin gıdalardan alın ki vücutta ki kilo kaybı yağlardan olsun. Kas ve su kaybettikten sonra hiçbir önemi yok ve sürdürülemeyen bir işkence haline gelir.
Spor konusunda da aceleci olmayın lütfen. Ufak yürüyüşlerle başlayabilirsiniz. Zaten Leslie yapıyormuşsunuz aynen devam çok doğru yoldasınız. Bu egzersiz size yetersiz gelirse bu yürüyüşlerin yanına ufak total body egzersizleri ekleyebilirsiniz. YouTube üzerinden çok güzel başlangıç seviyesinde egzersiz videoları bulabilirsiniz. Haftada 2-3 gün bu egzersizler çok yeterli olacaktır.
Özetlemek gerekirse kilo vermek için en güzel ip ucu dengedir aslında. Her şeyi dengede yapabilmek. Dengeli beslenmek, sürdürülebilir bir egzersiz planlaması. Çünkü bu kısa vadeli yapılıp bırakılacak bir şey değil bir yaşam tarzı olmalıdır.
Sevgiyle kalın.
COkkk tesekkur ederim ne guzel yazmissiniz
Rica ederim ne demek
🙏🏻