Kilo vermeye yardımcı besinler nelerdir?

Kilo alma veya kilo verme olayının temelinde, alınan enerjinin harcanan enerjiye oranı yatmaktadır

Hareket düzeyimiz az ise harcama az, alım çok olur ve bedende yağ birikimi artar. Ancak bu döngüye aldanıp beslenme planımızı az beslenme üzerine kurmamalıyız. Aksine gün içinde öğün ve öğün aralarımızı atlamamalı, hareket düzeyimizi arttırmaya çalışmalıyız. Yeterli ve dengeli beslenmeli, yağ tüketimi miktarımızı kısıtlamalı, aşırı tuz tüketiminden kaçınmalı ve yiyeceklerimizi pişirirken haşlama, fırınlama ve buharlama yöntemlerini tercih etmeliyiz.

Şimdi kilo vermenize yardımcı olacak besinlerden bahsedelim.

• İlk olarak yaşam kaynağımız olan sudan bahsetmemizde fayda var. Günde en az iki litre su içmeliyiz. Su içmenin sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Yararlarından biri de metabolizma hızını arttırmasıdır. Bu da kilo vermek için oldukça önemlidir.
• Probiyotik tüketiminin önemini son yıllarda sıkça duyar olduk. Probiyotiklere süt ürünleri olarak adlandırılan kefir, ayran ve yoğurdu örnek gösterebiliriz. Probiyotikler düzenli kullanıldığında bağırsakların daha düzenli çalışmasını sağlayarak kilo verme sürecine yardımcı olur.
• Bakliyatlardan siyah fasulye, barbunya, mercimek ve nohut içeriğindeki yüksek miktarda bulunan protein ve lif içeriği sayesinde yavaş sindirilerek uzun süre tok tutar.
• Avokado içerdiği faydalı yağ, protein ve yüksek lif oranı sayesinde kilo vermenizde yardımcı besinlerden biri olacaktır.
• Yulaf sağlıklı bir karbonhidrattır ve lif içeriği yüksektir, yağ yakma ve uzun süre tok tutma özellikleri bulunmaktadır.
• Fındık ve ceviz kavrulmamış ham halleriyle, içerdikleri faydalı yağ asitleri ve yüksek antioksidan özellikleriyle insülin direncinin kırılmasına ve yağ yakılmasına yardımcı olurlar.
• Brokoli; düşük kalorisi ve bol lif içermesi nedeniyle kilo verme sürecinde tavsiye edilir.
• Yumurta; tok tutucu ve enerji verici özellikleri ile kilo vermenize yardımcı olacaktır.
• Tarçın; insülin direncini azaltır, kan şekerini dengeleyerek yağ yakımına yardımcı olur. (elma dilimlerinizin üzerine serperek tüketebilirsiniz)
• Yeşil çay; yağ yakma özelliğine sahiptir. Günde iki, üç bardaktan fazla tüketilmemelidir.

Bahsettiğim bu besinler kilo verme serüveninizde size yardımcı olacak besinlerden bir kısmıdır.

Beslenmenizi özel durumlarınıza göre belirlemeli (yaş/ cinsiyet/ hastalık vb.), beslenmenizde doğru seçimler yapmalı, yeterli ve dengeli beslenmelisiniz.