İştahımı nasıl kapatabilirim?

Question

Çok acil taktik almam lazım aniden bi kilo artışı olacak bende yoksa

Answer 1

OjeliKadın | Sağlık & Diyet konusunda 513 görüş paylaştı.

Fenomen

Merhaba ☺️ 'İştahımı nasıl kapatabilirim?' soruna yardımcı olmak için geldim...

Ani açlık krizleri, iştahın açılması ve bir anda kilo almaya başlamak bazen bünyeyi ve dolayısıyla psikolojiyi çok zorlar. Bu yüzden bir an önce bunun önüne geçmek gerekir.

İştahın açılma sebepleri nelerdir?

İştahın ani şekilde açılması, açlık krizlerinin yaşanması dengesiz ve yetersiz beslenmeyi işaret eder. Uzun süre aç kalmak da buna dahildir. Uzun süre aç kaldıktan sonra çok fazla yemek yendiğinde kan şekeri ve insülin dengesi bozulur. Dolayısıyla kısa süre sonra tekrar acıktığını hissedersin. Aynı şekilde bünye herhangi bir besin yönünden eksik kalırsa sürekli aç olduğunu hissedersin ve o ihtiyaç giderilene kadar bu his geçmez.

İştah nasıl kesilir?

Öncelikle dengeli ve yeterli beslenmek şart. Böylece bünye gerekli olan besinleri karşılayıp ani krizler yaşamayacaktır. Öğünlerin arası çok uzun olmamalı ve ara öğünler de tüketmelisin. 3 ana ve 2 ara öğün yeterince doyurucu olacaktır.

İştah kesmek için nasıl bir plan uygulanmalıdır?

Abur cuburu kesinlikle hayatından çıkarmalısın. Buna kararlı olunca işin biraz daha kolaylaşır.
Beslenme tarzın sağlıklı karbonhidratlar yönünden zengin olursa tokluk hissini uzun süre yaşarsın.
Her öğününe taze otlar ve baharatlar ekleyip tat duyunu tatmin edebilirsin.
Bol su içmelisin. Özellikle öğünler dışında acıkırsan hemen suya yönel.
Yediklerini uzun süre çiğne ve iyice sindir.

İştah kesen besinler var mıdır? Bunlar nelerdir?

İştah kesen ve uzun süre tokluk hissi veren besinler vardır. Bunları her öğünde, yeterli miktarda tüketebilirsin. Ana öğünlerde yulaf ezmesi, salata malzemeleri, yumurta, baklagiller, karnabahar, brokoli ve yoğurt tüketebilirsin. Ara öğünlerine de sarı leblebi, yoğurt, badem, elma ve tarçın eklemeni tavsiye ederim 🌺

Doktorkedii

4 gü
İşte gerçek bir doyurucu görüş, ellerine sağlık💖
OjeliKadın

4 gü
@Doktorkedii Teşekkür ederim 🌺

Answer 2

Doktorkedii

İşte gerçek bir doyurucu görüş, ellerine sağlık💖

Answer 3

OjeliKadın

@Doktorkedii Teşekkür ederim 🌺

Answer 4

Komşu_Kızı

Fenomen

İştah Nasıl Kapatılır?

İştahını kapatmanın aslında birden çok ve çok kolay yolu var. Tabii burada iştahı tamamen kapatmaktan bahsetmiyoruz, burada bahsettiğimiz acıkmadan yemek yememek tabii. İştahı kapatmanın birkaç kolay yolunu ise hemen aşağıya bırakıyorum.

Acıktığın zaman hemen bir bardak suya sarıl

Su tamamen açlığını bastırmayacak olsa da emin ol bir yere kadar bastırmana fazlası ile yardımcı olacaktır. Sen de acıktığın zaman hemen yemeklere saldırmak yerine önce sakince oturup bir bardak su içebilirsin.

Sade bir kahve iştahı kesmeye bire bir

Su bende kesinlikle işe yaramadı, sıradakiiii! diyorsan sana tavsiyem sade kahve olacak. Burada Türk Kahvesi, filtre kahve ya da sade granül kahve tercih edebilirsin.

Kan şekerini hızlıca yükselten besinlerden uzak dur

Özellikle yemeklerden biraz sonra acıkıyorsan bu aslında bir beslenme yanlışına işarettir. Patates, pirinç pilavı, beyaz ekmek, şekerli içecekler ve abur cuburlar kan şekerini hızlıca yükseltir ve hızlıca düşürür maalesef.

Doktorkedii

4 gü
Kahve gerçekten haarika bir seçenek, ellerine sağlık çiçek kız🌸

Answer 5

Doktorkedii

Kahve gerçekten haarika bir seçenek, ellerine sağlık çiçek kız🌸

Answer 6

xKimMiyimx | Sağlık & Diyet konusunda 226 görüş paylaştı.

Fenomen

Tok tutan şeylerle beslenmelisin ki sık sık karnın acıkmasın. Örneğin haşlanmış yumurta, yulaf ezmesi, elma..

Proteinler yağ yakımı konusunda oldukça önemlidir. Bu yüzden sofrandan baklagilleri eksik etmemelisin. Özellikle de yeşil mercimek, maş fasulyesi, yoğurt gibi besinler protein bakımından zengindir. Ayrıca sofrandan salatayı, rokayı, maydonozu, sebzeyi (özellikle de karnabahar ve brokoli) eksik etmemelisin.

Sindirim sistemini hızlandıran yeşil çayı da (günde 1,5-2 bardaktan fazla olmamak şartıyla) tüketebilirsin. Fazlası çarpıntı yapar.

Ara ara tatlı krizlerin olacaktir; hurma, kuru incir, kuru kayısı gibi şeylerle tatlı krizlerini bastırabilirsin.

Ayrıca sabah aç karınla mutlaka ılık su içmeni ve gün içinde de sık sık limonlu su tüketmeni tavsiye ederim. :)

Doktorkedii

4 gü
Harika bir görüş olmuş, ellerine sağlık çiçeğim💖😍
xKimMiyimx

4 gü
🌸
Soran

4 gü
Çok teşekkür ederimmm 💕💋

Answer 7

Doktorkedii

Harika bir görüş olmuş, ellerine sağlık çiçeğim💖😍

Answer 8

xKimMiyimx

🌸

Answer 9

Soran

Çok teşekkür ederimmm 💕💋

Answer 10

aimPediatrician | Sağlık & Diyet konusunda 370 görüş paylaştı.

Fenomen

Seni tok tutacak şeyler yemen lazım, tez zamanda açlık hissini yeniden yaşadığın için seni gün içerisinde uzun süre tok tutacak şeyler tüketmelisin mesela bunlardan bir tanesi yulaf, yulafla istediğini yapabilirsin. Bunun yanında mevsim meyvelerini sıklıkla tükete bilirsin, ayrıca mevsim yeşillikleri ile çok güzel soslarla salatalar yapabilirsin. Önemli olan senin içinde bulunduğun bu durumu yani krizi fırsata çevireceğiz, sürekli bir şeyler yemek geliyorsa içinde ve evdeysen saydığım sağlıklı şeylerle bu durumun biraz olsun önüne geçebilirsin. Bir tavsiye sadece ama hayatından ekmeği temelli olarak çıkarabilirsin.
Umarım fikriyatına yardımcı olabilmişimdir.

Doktorkedii

4 gü
Harika tavsiyeler, özellikle yulaf kesinlikle çok işe yarıyor. Teşekkürler💖☘️
aimPediatrician

4 gü
@Doktorkedii Rica ederim ❤

Answer 11

Doktorkedii

Harika tavsiyeler, özellikle yulaf kesinlikle çok işe yarıyor. Teşekkürler💖☘️

Answer 12

aimPediatrician

@Doktorkedii Rica ederim ❤

Answer 13

Antisosyalsizofrenik | Sağlık & Diyet konusunda 865 görüş paylaştı.

Fenomen

Merhaba
İştahı baskılamanın bir çok yöntemi var fakat iştahlı olmak aslında kötü bir şey olmayabilir.
Eğer fastfood gibi yağlı , yüksek kalorili yiyeceklere karşı bir iştahın var ise bu kötü bir şey olabilir.
İştahı baskılamanın en kolay yöntemi yeşil çaydır. Günde 2-3 fincan içebilirsin.
İkinci bir yöntem ise acıkınca su içmek çok mantıklı olacaktır.
Sana verebileceğim en iyi tavsiye ise diyet yapman olucaktır. Yemeklerini sevmeyeceğin bir diyete başla, öğünlerini kendin hazırla o yemekleri sevmeyeceğin için , zamanlı ve düzenli besleneceğin için iştahın baskılanacaktır.

Şu an söyleyeceğim yöntemler %100 doğru olmamakla beraber asla yanlış değildir.

Vücut geliştiriciler katı diyet dönemlerinde sabahları kahvaltıda yulaf ezmesi tüketirler bunun sebebi yulaf ezmesi çok yavaş sindirilir, tok tutar ve iştahı baskılar.

Sağlıklı yağlar (Avakado, fıstık ezmesi, keten tohumu vb.) iştahı baskılamak için kullanılabilir.

Doğal yollar dışında ilaçlar ile de iştah baskılanabilir fakat burada ilaç özendirme amacım olmadığı için isimlerini buraya yazmak istemiyorum.

Answer 14

joeblack18 | Sağlık & Diyet konusunda 2b görüş paylaştı.

Fenomen

Hemen mutfağa gir ve eline 1 çay kaşığı alıp, nutelleya daldır. Bu bile geçici yeterlilik sağlar.

Daha etkili bir yöntem de elma ile portakal yemek. Bu 2 meyve çok rahat iştahını kapatacak ve o acil olarak yememen gereken yiyeceği canın istemeyecek..

Soran

4 gü
Teşekkür ederim 💕
joeblack18

4 gü
Rica ederim.

Answer 15

Soran

Teşekkür ederim 💕

Answer 16

joeblack18

Rica ederim.

Answer 17

frodonunpeksimeti | Sağlık & Diyet konusunda 277 görüş paylaştı.

Fenomen

Haşlanmış sebze tercih edebilirsin. Genel olarak tatlarını sevmesen de, ki bu aslında bir nevi işine yarar, tok tutuyorlar. :D

Örneğin bir sebze yemeği, yanına da bakliyat tüketebilirsin. Bakliyatlar zaten tek başına ekmek etkisi yapıyor, gayet doyurucular. Diyetlerde falan bulgur pilavı vs önerilir genelde.

Onun dışında meyve olarak muz, içecek olarak yeşilçay tercih edebilirsin.

Bunların geneli seni zaten tok tutacaktır. Üstelik dozunu aşmadığın sürece zararlı da değiller, aksine metabolizmanı hızlandırır.

Afiyet olsun şimdiden 😄

Doktorkedii

4 gü
Çiçek gibi görüşler😍😍
frodonunpeksimeti

4 gü
@Doktorkedii galpler 😍

Answer 18

Doktorkedii

Çiçek gibi görüşler😍😍

Answer 19

frodonunpeksimeti

@Doktorkedii galpler 😍

Answer 20

hayalibirhis | Sağlık & Diyet konusunda 166 görüş paylaştı.

Fenomen

Öncelikle gerçekten aç mısınız, yoksa sıkıntıdan aç mı hissediyorsunuz bunu ayırt edin. Özellikle bu pandemi döneminde sıkıldıkça yemek yer hale geldik. Acıktığınızı hissettiğiniz zaman direkt yemek yemek yerine su içebilirsiniz ya da bir meyve ile geçiştirebilirsiniz.
Bunun dışında sadece makarna, ekmek, pilav gibi bolca karbonhidrat içeren besinler doyurmak yerine bağımlılık yapar. Eğer doymak istiyorsanız yavaş yavaş yiyin böylece doyduğunuzu hissedebilirsiniz.

Doktorkedii

4 gü
Ne kadar doğru, ne kadar doyurucu bir görüş. Benim bile iştahım kapandı😛😛
hayalibirhis

4 gü
💁‍♀️😃

Answer 21

Doktorkedii

Ne kadar doğru, ne kadar doyurucu bir görüş. Benim bile iştahım kapandı😛😛

Answer 22

hayalibirhis

💁‍♀️😃

Answer 23

büyükyorumcu | Sağlık & Diyet konusunda 129 görüş paylaştı.

Fenomen

Ara öğün eklemelisin diyetine. Böylece ana öğün tüketirken sofraya oturduğunda kan şekerin çok düşük olmaz ve az yersin.

Answer 24

séductrice | Sağlık & Diyet konusunda 150 görüş paylaştı.

Fenomen

Bitki çayları iç günde en fazla 2 fincan birde şeker asla tüketme, ekmeği azalt sebze ve protein ağırlıklı beslen.

Answer 25

Subarusti | Sağlık & Diyet konusunda 483 görüş paylaştı.

Fenomen

Kilo aldığını aklına getir :D

Doktorkedii

4 gü
En etkili yöntem gerçekten😂
Soran

4 gü
Hahahahh doğru ama sürekli aklımda olmasına rağmen yiyorum 😂

Answer 26

Doktorkedii

En etkili yöntem gerçekten😂

Answer 27

Soran

Hahahahh doğru ama sürekli aklımda olmasına rağmen yiyorum 😂

Answer 28

Policemanxx

Xper 3

Bi kutu uyku hapı al sabah akşam birer tane iç yemek yemiyorsun aklına bile nedeni nedir çözemedim daha :)

Soran

4 gü
Çalışıyorum :/yoksa mutlaka denerdim lol

Answer 29

Soran

Çalışıyorum :/yoksa mutlaka denerdim lol

Answer 30

Hayallerimekoşuyorum

Xper 2

Zayıf kızlar yaz google zaten iştahın kapanır baktıkça

Answer 31

busenisaaa | Sağlık & Diyet konusunda 54 görüş paylaştı.

Xper 6

Boy kilo kaç

Soran

7 gü
163 57 kiloyum 56da olabilir emin değilim
busenisaaa

7 gü
52-53 olsan daha iyi olur çok kilon yok yumurta ye bol su iç çorba iç et sebze balık ağırlıklı beslen akşam 6 dan sonra yemek yeme
Soran

7 gü
İşten 19.30da çıkıyorum akşam yemeğini 20.30 gibi anca yiyebiliyorum ://%

Answer 32

Soran

163 57 kiloyum 56da olabilir emin değilim

Answer 33

busenisaaa

52-53 olsan daha iyi olur çok kilon yok yumurta ye bol su iç çorba iç et sebze balık ağırlıklı beslen akşam 6 dan sonra yemek yeme

Answer 34

Soran

İşten 19.30da çıkıyorum akşam yemeğini 20.30 gibi anca yiyebiliyorum ://%

Answer 35

kadir38673867

Xper 4

Yemek yemeden önce 2 bardak su iç

Soran

7 gü
Su içmeyi sevmiyorum fazla ama denerim sağ olun ☺️

Answer 36

Soran

Su içmeyi sevmiyorum fazla ama denerim sağ olun ☺️

İştahımı nasıl kapatabilirim?

Bi’Bot Seçimi

İştahın açılma sebepleri nelerdir?

İştah nasıl kesilir?

İştah kesmek için nasıl bir plan uygulanmalıdır?

İştah kesen besinler var mıdır? Bunlar nelerdir?

En İyi Kız Görüşleri

İştah Nasıl Kapatılır?

Acıktığın zaman hemen bir bardak suya sarıl

Sade bir kahve iştahı kesmeye bire bir

Kan şekerini hızlıca yükselten besinlerden uzak dur

Benzer Sorular

Kızlar & Erkekler Ne Diyor