İştahımı nasıl kapatabilirim?

Question

Yemek yemeyi seven biriyim.10 kilo vermek istiyorum fakat iştah kontrolünde pek başarılı değilim. Bu konuda önerebileceğiz etkili yöntemler var mı?

Gökçe Özpak · Accepted Answer

Merhaba,  Eğer  iştah kontrolünüzün  olmadığını düşünüyorsanız önce detaylı bir kan testi yaptırmanızı öneririm, bunun altında yatan  metabolik bir sebep  var olabilir! Susuz kalmak  çoğu zaman beyni ekstra yemek yemeye yönlendiriyor olabilir. Suya dikkat edin. Yemek yerken tabağın yarısı kadar  az yağlı salata  bulundurmaya çalışın.  Lifli gıdaları  arttırınca iştah kontrolünüz kolaylaşacaktır. Gün içindeki aldığınız protein miktarına bakın, eğer azsa açlık hissetmeniz çok daha olası. Duygusal açlık mı yaşıyoruz yoksa fiziksel açlık mı bunu yönetmeyi de öğrenelim😊  Sevgiler.

LastMindBender · Answer

Hem sağlıklı hem de damak tadına uygun yiyecekler bulman ya da yapman gerek. Yüksek iştahlı kişilerin bu konudaki en iyi dostu baharatlardır.

Misal; fotoğraftaki kişi sensen, In n Out'a gittiğinde "Two patties" değil de "Low carb protein style lütfen " diyerek başlayabilirsin. :)

Beslenmenin üzerine uzun uzun konuşulabilir bu yüzden kısa tutacağım.
Damak tadını ve vücudunu en iyi sen tanıyorsun. Başkalarının tavsiyelerini dinle, oku fakat uygulamadan önce kendine adapte et.
Daha detaylı konuşmak istersen bana yazabilirsin. Kendine iyi bak.

Cailleach · Answer

kendine bir kaç beden küçük çok sevdiğin bir kıyafet al elbise vs. as onu dolabın kapağına. her yeme isteği geldiğinde git bak. bu kadar basit. kendine hedefler koy. diyet değil sağlıklı beslenmeye alışmalısın. öyle düşün. diyet rejim bunlar bilinç altında ters etki yapıyor.

Itwas_zara · Answer

Hersey kafada bitiyor iradeye sahip cikip düzgün bir haftalik beslenme programiminin hazırlanmasının yanında günlük yapilan 2 saatlik ve takviye olarak da tarcin limonlu su bitki çayları tüketmek acken iyi gelicektir ve vucufa sekil vermrk icin basrn ve bel egzersizlerini duzenli olarak yapmani tavsiye ederim

Elyise_ · Answer

Tarçın şeker isteğini azaltır baya mesela tarçın çayı içebilirsin ama sadece tatlı değilse ozaman kahvaltıyı salam yapıp diğer öğünleri de düzgün şeyler sebze ağırlıklı yersen baya faydası oluyor düzenli yemek Yemen lazım övün atlarsan iştah kabarıyor

berk57 · Answer

açlığını karbonhidrat cinsi yiyeceklerle bastırmaya çalışma, karnın açkken markete, alışverişe ve ya dışarıya çıkma çünkü istemediğin halde aç olduğun için herşeyi almaya yönelirsin, su tüketimine dikkat et, uykudan hemen önce yemek yeme. bunlar kilo vermede çok etkili oluyor

__Dionysos__ · Answer

karaktersiz birine aşık ol hayattan bile soğutur :)

Myheart22 · Answer

Duygusal yeme durumun var bence. Psikolog desteği almalisin

Hergunplaj · Answer

buyuk seyler yiyerek, mesela kalorisi az ama kendisi buyuk brokoli gibi sebzeler genellikle, birde mesela ogleden sonra 1 de yiyecegim 7 de kalksan bile aksamda erken bir saatte dukkani kapat aksam 7 gibi mesela, o zaman cok az acikirsin birde kendine yapacak bir seyler bulmalisin.

Qrstw_ · Answer

Elma sirkesi tuketmek yardimci oluyor, bir de yesil cay icmek en azindan benim psikolojimi olumlu duzeyde etkiliyor cunku cok saglikli bir sey yaptigimi dusundurtuyor. Son olarsk dis fircalamak da bende ise yariyor :)

Mahallenizin1Abisi · Answer

Vücuttaki bir şeylerin eksikliğinden kaynaklanıyordu diye hatırlıyorum insülin direnci olan kişilerde de kullanılıyordu bir araştırırsan bulursun büyük ihtimalle.

Gizli Üye · Answer

Bende ayni durumdayim ve benimde 10 kilo vermem gerek

Dewy_Mi_O · Answer

Bol bo su iç çatlayana kadar su iç, acıktığını hissettin an dişlerini fırçala. Diş fırçalamak iştahı kesiyor.

hakansalihoglu_88 · Answer

Yarın itibariyle tam 14. Günüme giriyorum. Bugün kaçamak yapayım dedim dışardan söyledim pişman oldum. Gerçekten sağlıklı beslenmeye alışmışım.

NaaaaaaaaaaK · Answer

Küçük tabak Az yemek Fazla çiğnemek  Başka işlerle meşgul olmak..

aynutep · Answer

Kırmızı renkten uzak dur mesela. :D İştah açıcıdır.

Redscorpion25 · Answer

Bol su içmek.. su içmekten kasıt yemeye fırsat bulamayacak kadar..

hayatboştekmelekoş · Answer

Kendine bir hedef koy. Yemek yemek istediğinde aklına hedefin gelsin.

_BeBeRuhii_ · Answer

Yemeklerden once dislerini fircala faydasi oluyor birde su ic yemek arasinda şisirir

armstor · Answer

Kanka yemeklerden önce su iç bol bol azda olsa azalır

Didemulduz · Answer

Sabah uyandığın gibi kahvaltı yapma 1 veya 2 saat sonra yap ki açlık hissin gitsin doyduğunu hissettikten sonra daha çok yemek istiyorum ben onun için doyduğunu hissetmeden kalk

İştahımı nasıl kapatabilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?