Günlük 10.000 adım atmak zayıflatır mı?

Ben de diet yapıyorum dostum kahvaltıda DİYET LİSTESİ BİR



Kahvaltı:



Dilediğiniz kadar domates, salatalık, biber, maydanoz, roka, nane



2 adet iyi haşlanmış yumurta



5 tam ceviz içi



Dilediğiniz kadar pulbiber, kimyon, karabiber



Not: Ekmek yemeyeceksiniz.



Öğle Yemeği:



1 kase mercimek çorbası (Yağlı olmasın)



1 büyük kase salatalık, biber, domatesli semizotu salatası



1 kase yoğurt ve 1 çay kaşığı toz zerdeçalı karıştırıp yiyin.



Dilediğiniz kadar maydanoz, roka, nane, dereotu



Ara Öğün:



3 yemek kaşığı lor peyniri



5 tam ceviz (Ekmek yerine)



Akşam Yemeği:



2 ince dilim karpuz (Eğer yoksa 1 adet şeftali, elma gibi mevsim meyvesi)



4 yemek kaşığı lor peyniri (Az yağlı ve tuzlu olmalıdır)



5 tam ceviz içi (Ekmek yerine yiyorsunuz)



1 kase bol domatesli, salatalıklı semizotu salatası









DİYET LİSTESİ İKİ



*Diyet sırasında günde 2,5 litre su içmeyi unutmayın. Meyve olarak fazla şekeri olan meyveler seçmemeniz gerekmektedir. Elma ve armut güzel bir seçenek olacaktır.



Kahvaltı:



Yağsız süt ( 1 bardak )



Haşlanmış yumurta ( 1 adet )



Beyaz peynir ( 1 dilim )



Çavdar ekmeği ( 2 dilim )



Ara Öğün:



Meyve ( 1 porsiyon )



Öğle Yemeği:



Lahana çorbası ( Farklı günlerde hazırlayacağınız sebze çorbalarını tüketebilirsiniz)



Bir kase salata



Ev yapımı meyveli yoğurt



Ara Öğün:



Diyet bisküvi ( 4 adet )



Akşam Yemeği:



Haşlama tavuk ( 80 gram )



Yoğurt ( 1 kase )



Bir kase salata



Ara Öğün:



Meyve ( 1 porsiyon )









DİYET LİSTESİ ÜÇ



Sabah



1 dilim yoğun kepekli ekmek



1 adet çakmak büyüklüğünde beyaz peynir veya diğer peynir çeşitleri



1 domates



1 salatalık



1 sivri biber (isteğe bağlı), maydanoz



Sınırsız çay, kahve (şekersiz veya tatlandırıcılı)



Ara (11.00)



1 adet kepekli grisini (küçük parçalara bölünecek)



Öğle



Seçeneklerden birini tencerenin içine koyun;



Ispanak/kabak/semizotu/pazı/pırasa (1 kg.), 4-5 adet domates rendeleyin, dilediğiniz kadar tuz, 1 çay kaşığı sıvı yağ, 200 gr. light yoğurt hazırlayın ve sebzenizi mutlaka yoğurdunuzla karıştırarak yiyin. Doyana kadar yeme hakkınız var. Akşamdan hazırladığınız bu yemeği kavanozla işyerinize taşıyabilirsiniz.



Ara (17.00)



1 adet kepekli grisini 1 çakmak büyüklüğünde peynir domates



Akşam



1-1/2 marulu salata kabınıza doğradıktan sonra aşağıda belirtilen seçeneklerden her birini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Verilen seçenekleri salatanızla karıştırarak tüketeceksiniz.



100 gr. ızgara&haşlanmış tavuk



100 gr. diyet ton balığı



3-4 köfte (yağsız kıyma)



100 gr. yağsız ızgara biftek



100 gr. 7-8 adet tavuk şiş



1 kase haşlanmış nohut/ kuru fasulye/barbunya



1 kase mantar



2 çakmak büyüklüğünde peynir 2 saat sonra 1 adet orta boy elmaYapılışı:



Seçeneklerden birini salatanızın içine katarak yiyin. Limon, tuz, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, balsamik sirkeyle tatlandırın. Havuç-mısır koymayın.

*Diyetinize uyduğunuz takdirde 1. haftada minimum 1.5- maksimum 4 kg, takip eden haftalarda 500 gr.- 2 kg. verebilirsiniz.



Diyet listem boylw istersen ceiz yerine ekmek bi dilim tüket sana kalmis ve bir saat yürüyüş yaparim aksatmadan.
re-state://background_color_rgba (0, 0, 0, 0), font_color_rgb (77, 77, 77), justifyLeft

Yalnızca karbonhidratı azaltmak ya da sürekli yürümek yetmez. Bunun yanında kesinlikle tüm yiyecekleri de porsiyon kontrolünde tüketmelisiniz. Aksi halde yediğiniz şey ne kadar sağlıklı olursa olsun kilo yapabilir, her zaman söylerim önemli olan porsiyoon.