Her gün sadece 10 bin adım atarak zayıflayabilir miyim?

Bir insan normal hayatında şu 3 durumdan birini yaşar.

Ya çok kalori alır az efor sarfeder ( kilo alır)

Ya aldığı kadar efor sarfeder ( standart kiloda kalır)

Ya da az kalori alır çok efor sarfeder (zayıflar)

Kilo alan biri normalde gün içerisindeki hareketi az ise ve her gün aldığı kalorisi 500 fazla ise 10 bin adım atarsa artık fazla aldığı kaloriyi yaktığı için kilo almaz ve kendi kilosunda kalır.

Standart biri 10 bin adım atarsa o zaman 500 kalori fazla yakacağı için zayıflar.

zayıflayan biri için zaten yazmama gerek yok sanırım.

Bu durum her insanda aynıdır. Kilo verme süreci de kilo alma süreci de metabolizma hızınıza bağlı olarak en az 1 ay en fazla 4 ay içerisinde değişkenlik gösterir. Yani bu günden başlayarak her gün 10 bin adım atan biri düzenli olarak her gün 500 kalori yakmaya başladığı için haftada 3500 kalori eder.

Ayda 14.000 kalori eder.

Bir insan standart olarak bir günde 2500 kalori alıyor ise ayda 75000 kalori alan biri her gün 10 bin adım atarsa ortalama olarak 1 ayda 6 gün yemek yememiş gibi olacaktır. Faydası bu :)

Merhaba,

Her gün 10 bin adım atmak, genel sağlığını iyileştirebilir ve kilo vermene yardımcı olabilir. Ancak tek başına zayıflamak için yeterli olmayabilir. Yürüyüş yapmak kalori yakmanı sağlar, ama dengeli bir diyetle birlikte çalışması gerekir.

Eğer kilo kaybı yaşarsan ve sadece kardiyo yaparsan, sarkma olabilir. Ancak kas kütlesini koruyarak zayıflamak için yürüyüşle birlikte biraz kuvvet antrenmanı (örneğin, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler) yapman iyi olur. Bu şekilde kas kaybı önlenir ve sarkmalar engellenebilir.

Yani, 10 bin adım iyi bir başlangıçtır ama diyet ve egzersiz programını dengeli bir şekilde oluşturmak daha etkili olur.

Teşekkürler.🙏🌸