Sadece kilo almak istiyorum, ne yapmalıyım?

Psikolojik bir sorununuz olduğunu düşündüğüm için yorum yaptım.
Kolay gelsin

2 kere yardım aldığınızı iddia ediyorsunuz. Başarısızlık imkansız. Psikolojik bir sorununuz olduğu aşikar ya da bilinçli bir insan değilsiniz. Aklınızı kullanmıyorsunuz.
Kilo almak gayet basit bir işlem.

Boy/ Kilo?

45 olduğun takdirde hala zayıf ama daha sağlıklı olacaksın. 5 kilo 3 aylık bir sürede alınabilir. Bunu biliyor muydun?

Anlıyorum. Midenin küçük ve iştahsız olduğunu düşünerek 3 ay yazdım.
Temel bir beslenme programı hazırlayıp. Kademeli şekilde yükseltmek gerekir.
İstikrarlı şekilde, her gün, temel beslenmeye uyarsan zaten zamanla kilo almaya başlarsın. Hesap kitap işi bu.
Almak istiyor musun gerçekten

Yazmak istiyorum ama anlayamıyorum anlayamadığım için de uğraşmak istemiyorum. Kilo almak istiyorsun. Diyetisyen ile görüştün. Heveslisin. isteklisin. Ama kilo alamadığını iddia ediyorsun. Örnek veriyorum. Bana danışsaydın sana tüm bilinci yükledim ve kilo almak istiyorsan kendin neyi nasıl yaparak alacağını bilirdin. Yıl 2020.
Gerçekten kilo almak istiyorsan
Ya da vermek istiyorsan. Kaynak dolu.
İnan anlayamadığım için uğraşıp, yazmak istemiyorum.

Gerçi yaşın küçük. bununla alakalı olabilir. henüz bilinç sahibi değilsin.

Hayır tozlar anlamsız. Bazı karışımlar olabilir bunların da olayı içince kilo aldırmaları değil bir ihtimal iştahını açabilecek olmalarıdır. Yani yine yemen gerekecek. Şu an kilo almak için pek bir şey yemene gerek yok ki. 1 günde ne yiyorsun
son 2. 3 gününü düşünür müsün?

Maşallah. Kalori olayını biliyorsundur.
Sen gün boyunca hiç kıpırdamasan bile bir kalori yakıyorsun. 1400 kalori. Hafif hareketliysen 1600 kalori yakarsın.
Yani senin kilo almaya başlaman için
önce 1600 kalori alıp kilo kaybını durdurma sonrasında da +300,400 Kalori alıp kilo kazanımını başlatman lazım.
400 x Gün = 7500
7500 kalori 1 kilo eder.

İştah durumunu bilmediğimiz için önce temel bir beslenme programı hazırlayıp.
Örnek veriyorum 1500 kalori net program + senin kafana göre yediklerin.
3.4 gün sonunda hissiyatını göre
1500 kalorilik program 1700 e çıkar vs bu böyle gider 2000 kalori alabilmeye başladıktan sonra iştahın gelmiş olur zaten

Yumurta/Fıstık ezmesi/Muz/Ceviz, fıstık/Gong
Tarzı şeyleri ya da daha iyi gelebilecek şeyleri bulup elinin altında tutmalısın. Boş kaldıkça yemelisin tabi rastgele konuşuyorum şu an bir program dahilinde olmalı. Çok uğraşmak zorunda değilsin.
Temel bir program hazırlayıp her gün ekstra kalori almalısın. Ve ne aldıgını bilmelisin ki bu zor değil. Bunun üzerine evde yenilen şeyleri de yediğin zaman zaten kilo alacaksın

Rica ederim ben de düşünüyorum öyle ekstra ne olabilir diye

Kalorilerini hesapla. 1000 kalorilik temel bir program yap. Her gün tüket ve zamanlamayı iyi ayarla ki ailen ile birlikte de yemek yiyebil.
Sallıyorum 08.00 da kalkarsın.
1 bardak süt
yarım bardak yulaf
1 tane küçük muz.
Bu saydıklarım bile 300 kalori ediyor.

Ailen 10. 11 gibi kahvaltı ediyorsa onlarla da normal kahvaltını edersin.
Bu biraz abartı oldu ama en azından 12 de bir şeyler daha yemen lazım falan.

gece 10 gibi uyuyacaksın
ve 8 gibi bir şeyler yedin (gece yemek iyi değil) ve uyku düzenini de oturt böyle geç saatlere kalma bu saatlerde büyüme hormonu salgılanıyor uyuman lazım.

Her neyse uyumadan 30 dk önce flaan da
gong ve Ceviz tarzı tüketirsin. kalori bombası ama hafif uyumana engel olmaz.

Yani anlayacağın birden yemeye çalışmayacaksın yavaş yavaş
kademeli arttırıp düzen oluşturacaksın.

Psikoloji okuyorum

Anlatmak istediğim özetle şu
Kendini Zorlamana hiç gerek yok.
miden almıyorken yemek yemene gerek yok. Ama zamanı iyi ayarlar ve dediğim şeyleri elinin altında bulundurursan.
bugün 1000 kalori tüketebiliyorsan
yarın 1100 e çıkar ertesi gün tekrar 1100 tüketirsin sonra 1200 olur vs.
böyle böyle miden büyür. Söylediğim şeyler iştah açar zaten. Yulaf dışında ☺️

Hayır. Almak istiyorum, her şeyi yapıyorum yine de alamıyorum diyorsan. Ya akıl sahibi ya da bilinç sahibi değilsindir. Sorun yok

Yulaf iyi bir besin ama kilo alımından ziyade kilo korumak ve sağlıklı karb olarak daha çok tercih edilir. Yulafa nazaran çok daha iyi iştah açan kilo aldıran şeyler var elbette ama denemiyorum bu yüzden bilgim yok.
Yulaf yemesi zordur ama alışınca güzel güzel yenir Yulaf/muz ❤️

İnan gösterir. eğer gerçekten istiyorum ve her şeyi deniyorum, yapıyorum, denedim.
gibi ifade ediyorsan bilinçsiz olduğun anlamına gelir çünkü yaparsan alırsın.
rica ederim iyi geceler
uykunu da düzelt geceleri uyu daha küçüksün. bb

Rica ederim efendim

Günde 1 saat haftada 3 yeterli zaten

Doğru olan bu

Burdamısın

Y. azsana