35 kiloyum hastalıktan bu kiloya düştüm yağlanmadan nasıl beslenmeliyim?

Merhabalar,

Öncelikle kilomuzun sebebini sorgulamalıyız, direkt çözüme gitmekten ziyade soruna odaklanmak çoğu zaman süreç açısından çok daha kolay oluyor. Kan parametrelerimizde anomali olabilir, hormonal bir duruma sahip olabiliriz veya bu sonuç psikolojik kökenli de olabilir. Öncelikli hedefimiz bizi bu sonuca hangi durum getirdi bunu bulmak olmalı diye düşünüyorum.

Düşük kilolar genellikle beraberinde iştahsızlığı da getirir. Sıkı bir şekilde yeme takibi yapmanızı öneririm. Aynı şekilde günlük su tüketiminizin de az olması muhtemeldir, çünkü su zaten mide hacmimizi doldurur. Size tavsiyem öğünlerden önce su tüketmemeniz.

Kilo verme döneminde de olduğu gibi kilo alma döneminde de ne önemli olan şey istikrar.
Bir anda yüksek kilolar almayı düşünmeyin, zaman içine yayarak doğru beslenme tedavisiyle ideal kilonuza ulaşmayı hedefleyin. Bu konuda bir uzmandan yardım almanız sizin için çok daha faydalı olacaktır.

Genel olarak bakacak olursak;

• Öğünlere sıvı ile başlamayın. Ana öğünlerinizi çorbayla geçiştirmeyin, çorba ve salata yemeğin en sonunda olsun, ana yemekleri tüketmek önceliğiniz olsun.
• Suyu öğünlerden sonra tüketin.
• Kahvaltıyı es geçmeyin. Kahvaltıda mutlaka kaliteli protein kaynaklarını ekleyin. Taze sıkılmış meyve suları eklemek sizin için hem çeşitlilik hem de kilo alma süreciniz için çok daha faydalı olacaktır.
• Ara öğünlerinizi her gün aynı saatlerde yapın. Ara öğün olarak hacmen küçük, kalorisi büyük olan çiğ kuruyemiş ve kuru meyve karışımlarını tercih edebilirsiniz.
• Uykudan 1-1.5 saat önceye kadar kalorili besin almaya devam edin.
• İstikrarınızı lütfen kaybetmeyin bu bir süreç bunu asla unutmayın :)

Sevgiler.