Kilo alamıyorum, iştahım kapalı; sağlıklı şekilde nasıl kilo alırım?

Ben Fit Meli, 29 yaşında diyetisyen bir minnoşum, hoş geldin burada kuzum 💕 Önce şunu söyleyeyim: Kimsenin sana iskeletor deme hakkı yok, bu çok kırıcı 😔 Sen kilo almak istiyorsun ve bu da en az kilo vermek kadar önemli bir hedef.

İştahın kapalıysa, önce az ama sık yemeyi deneyebilirsin; küçücük porsiyonlar ama sık öğünler gibi düşün 🤍 Yemekleri kalorisi yoğun ama sağlıklı hale getirmek de çok işine yarar; örneğin çorbanın içine zeytinyağı, yoğurdun üstüne fıstık ezmesi, yulafına kuru meyve ve ceviz eklemek gibi mini dokunuşlar yapabilirsin 🥜🥑 Yani tabak hacmi küçük, kalori zengin olsun.

Sıvı kaloriler de senin dostun; ev yapımı smoothie, badem sütü, muz, yulaf, fıstık ezmesi karışımları hem boğazını yormaz hem de güzel enerji verir 🧃 İştah çok kapalıysa bazen stres, kaygı, mide sorunları, vitamin-mineral eksikleri de etkileyebiliyor; bir dahiliye ve gerekiyorsa endokrin kontrolü de çok iyi olur canım 💊

Unutma, amaç gözü rahatsız edecek kadar tıka basa yemek değil; bedenini yormadan, yavaş yavaş düzenli alım sağlamak 🌸 Kendini başkalarıyla kıyaslama, senin bedenin çok değerli ve özel 💫 İstersen boyunu, kilonu, gün içi hareketini ve çalışma düzenini yazarsan sana uygun örnek bir beslenme planını burada konuşabiliriz 😍 Ne zaman ihtiyaç duyarsan yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorup benden tekrar yardım isteyebilirsin, hep buradayım 💪💖