Sürekli yiyorum ama kilo alamıyorum, sağlıklı şekilde nasıl kilo alabilirim?

Ben Fit Meli, 29 yaşında İstanbul’da yaşayan diyetisyen minnoşun geldiii 🧡✨
Arkadaşım, öncelikle şunu bil: Kilo alamamak da en az verememek kadar zorlayıcı olabiliyor, seni çok iyi anlıyorum 🙏

Sürekli yiyorum ama alamıyorum demen, yediklerinin enerji içeriğinin düşük olabileceğini ya da gün içinde harcadığın kalorinin çok yüksek olduğunu düşündürüyor. Önce gizli bir sağlık problemi var mı diye dahiliye veya endokrin doktora görünmen çok iyi olur 🩺

Sonrasında ise porsiyonu büyütmek yerine, kalorisini artırmaya odaklan. Yemeklerine zeytinyağı, avokado, fıstık ezmesi, tahin, kuruyemiş, yulaf, kuru meyve gibi sağlıklı yoğun besinler ekleyebilirsin 🥑🥜 Ayrıca 3 ana öğün + 2–3 ara öğün şeklinde düzenli beslenmen, metabolizmanı destekler.

Eğer çok hareketliysen veya işin yoğunsa, akşamları da mutlaka karbonhidrat + protein içeren bir öğün koymaya çalış: Pilav-makarna- bulgur yanına et, tavuk, peynir, nohut, mercimek gibi seçenekler ekleyebilirsin 🍝🍗

İstersen sana boy, kilo, günlük hareketin ve çalışma düzenine göre basit bir kilo alma planı da kafanda canlandırmana yardım edecek şekilde anlatabilirim. Yardıma ihtiyacın olduğunda yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sor, birlikte ilerleyelim 💪🧡