Günlük ne kadar kalori almalıyım?

Merhaba,

Günlük alınan kalori her birey için farklılık göstermektedir. Her diyet programı kişiye özel, dengeli ve yeterli olmalıdır. Günlük kaç kalori alacağınız sizin boyunuz, yaşınız, fiziksel aktiviteniz gibi birçok faktöre bağlı olarak değişmektedir. Bunun için bir beslenme uzmanından destek almanızı öneririm.

Çok düşük kalorili diyetlerden kaçının. Bu sizin metabolizmanızın yavaşlamasına, sindirim sisteminizin bozulmasına ve verdiğiniz kiloyu daha fazla almanıza sebep olacaktır. Kadın bireylerde günlük minimum 1000-1200 kalori almalı gerekmektedir.

Eğer kilo vermek istiyorsanız her şeyin başlangıcı porsiyon kontrolü olduğunu unutmayın. Porsiyon kontrolü kilo verme de ya da kilo alma da çok önemlidir. Tabağınızdaki besinlerin porsiyonlarını küçülterek başlamak sizin için çok güzel bir başlangıç olacaktır.

Öğün atlamamaya özen gösterin.

• Öğün atlamak sizi daha çok acıkmanıza sebep olacak ve gözünüz karnınızdan aç olacağı için daha çok yeme isteği oluşturacaktır. Buda kilo almanıza sebep olacaktır. Az az sık sık yemek sizin için ideal olacaktır.
• Kaçamak yapmaktan kaçının. Biraz ya da bir dilim yesem bir şey olmaz diye düşünmeyin yaptığınız kaçamakta besin içeriği çok önemlidir. Bu sizin kilo almanıza sebep olabilir.
• Günlük minimum 2-2,5 litre su içmenizi öneririm. Su vücudunuz için çok önemli. Hesaplama yapıldığı zaman kilogram başıma 30-35 ml su tüketmelisiniz. Ancak suyu tüketirken bir anda su içmek yerine yavaş yavaş içmenizi öneririm. Çünkü hızlı su içtiğinizde su vücudunuzdan hızlı bir şekilde çıkıyor daha çok tuvalete çıkmanıza neden olur.

Sevgilerimle.