Günde kaç kalori almalıyım?

Ben günde ağırlıklarla ortalama 300 400 arası kalori yakıyorum kilom 67 boyum 170 2 günde 1 kardiyoda yapiyorum 10 15 dk bazen yarım saat Ortalama 1500 1600 kalori aliyorum her gün bu yeterlimi sizce yağ oranım 18 19 civarı bunu azaltmak istiyorum yardımcı olabilirmisiniz Kalori düzenim nasıl olmali