Zayıflamanın püf noktaları nelerdir?

Zor kilo veriyorsanız veya kilo veremediğinizi düşünüyorsanız öncelikle kan tahlili yaptırmanızı tavsiye ederim. Bir dahiliye doktoruna giderek kanınızda baktıracağınız hormon ve vitamin değerleri ile kilo vermenize engel bir durum olup olmadığını öğrenmeniz çok mümkün.

• Tiroitlerin az çalışıyor olması,
• Homa değerinin yüksek olması yani insülin direncinizin olması,
• pkos veya D vitamini,
• demir eksikliği

Bu gibi durumlarda kilo verimi zorlaşır. Bu durumda takviye almanız veya ilaç kullanmanız gerekebilir.

Eğer kan tahlillerinde her şey normalse doğru bir beslenme ve egzersiz programı ile kilo verimi çok mümkün.

Örneğin;

• yulaf ezmesi,
• yumurta beyazı,
• kefir,
• yoğurt,
• ananas,
• balık,
• ceviz

Bu gibi besinler kilo verimi üzerinde çok etkindir. Bu besinleri ihtiva eden bir beslenme programı uygulayabilirsiniz. Kilo veriminin temelinde kalori açığı yatar. Yani günlük aldığınız kalorinin yaktığınız kaloriden daha fazla olması gerekir. Bu noktada ise spor çok kıymetli. Eğer bir rahatsızlığınız yoksa sabahları aç karna spor yapmak ve günde 3-4 fincan yeşil çay tüketmek yağ yakımına yardımcı olacaktır. Yeşil çay güçlü bir antioksidandır.

Her gün aynı saatte aynı şeyleri yemeye özen göstermelisiniz. Akşamları 17.00 dan sonra yemek yememek kulağa çok hoş geliyor.

Protein içeriği zengin besinlerin termik etkileri de yüksektir. Yani vücudumuz bu besinleri yakarken daha çok enerji harcar ve bu besinler bizi daha tok tutar. Bu noktada diyetin protein oranı çok değerlidir.

Tüm bunlara dikkat ettiğinizde kilo verimi oldukça mümkün olacaktır.