Biktim artik kilo veremiyorum. Cidden bunalima girdim. 10 kilo vermem lazim ne yapmam lazim? (166 boya-63 kilo)?

Bak şimdi öncelikle besin gruplarını ayıracaksın kafanda. Gerekli Olanlar/Çokta Gerekli Olmayanlar diye.
Sen sadece kilo vermek istiyorsan verilir sıkıntı değil bunun için diyete gerek yok. Ama şekilli bir vücut istiyorsan o zaman spor kesin şart. Şu kilo veremiyorum zihniyetini kafandan bir çıkaracaksın öncelikle.
Gerekli olanlar : Karbonhidrat, Protein, Lif, Su vs.
Gerekli olmayanlar :Abur cubur vs. (Bunları kesinlikle tüketmiyorsun.)
Öncelikle burada temel kural sabah kahvaltısı sabah kahvaltısında ekmeğin lifli olmasına dikkat etmelisin. Beyaz ekmekten uzak duracaksın. Doyma hissini alacaksın kahvaltıdan ekmek 2 dilimi geçmemeli. Doymak için salatada yapabilirsin.
Öğle yemeklerinde protein ağırlıklı et tavuk beslenebilir yanında sebze yiyebilirsin. Bu tamamen senin seçimin.(Az yağlı yemekleri tercih edersen zayıflaman daha hızlı olur :) ) Yoğurt takviyesi yapabilirsin yanında hem serinletir hem bağırsaklarını düzenler. Öğle yemeğini çok az ekmek yememeni tavsiye ederim.
Ara öğün olarak bir meyve tüketebilirsin. Öyle bir meyve tabağı yapayım tv karşısında olmayacak :)
Akşam yemeklerinde aynı şekilde ekmeği kesmeli tatlı ve yoğun içerikli yiyecekleri haftada sadece 1 kere tüketmelisin. Beslenmeni düzenlerken lütfen her şeyi kısıtlıyım da çarçabuk olsun mantığıyla ilerleme sakın. Vücut yiyecek az geliyor o zaman depolayalım der ve yediklerinin hepsini sana kilo olarak geri döner. Bu yüzden yavaş yavaş vücudunu alıştırmalısın.
Bunun yanında öğünlerde bol bol su içmelisin. Tavsiyem ve şu ki her yemeğe başlamadan ve sabah kalktığın gibi bir bardak su içersen yemek ihtiyacın baya bir azalıyor. Akşamları 1 saat en azından tempolu yürürsen ya da koşarsan çok faydasını göreceksin. Ama ben spor yapamıyorum diyorsan evde çömel-kalk mekik karın egzersizleri yaparsın. Şimdi soracaksın ne faydasını görür müyüm diye? 6 ayda 18 kilo verdim azimli olursan her şeyi yaparsın. Her şey senin elinde:)

Birincisi 166 boya 63 kilo kötü bir kilo değil. Elbette bu kilonun vicuda dağılımına göre değişir ama seni rahatsız ettiği kesin.
Öncelikle kola bağımlılığını bırakman şart, mide sağlığın açısından. Hem rejim yapıp, hem de kola içmeye devam edersen birkaç sene sonra mideni eline verirler, deme di deme! Diğer taraftan koladaki şekeri günde 5 saat yürüsen eritemezsin. Bence bir diyetisyene gitmende fayda var. Ben gittim, dediklerini harfiyen olmasa da çoğunlukla yerine getirdim, önce 3,5 kilo verdim 2 ayda. Sonra kendiliğinden geldi gerisi ay be ay. Ama sporsuz olmuyor ne yazık ki kilo vermek. Sendeki kilo da öyle çok fazla olmadığından bunu sporsuz yapman imkansız. Ama gideceğin spor salonunun uzman kadrosu olduğuna emin ol, öyle her yere gitme. Aslında evde yapacağın birkaç hareketle ve koşuyla da gayet iyi kilo verebilirsin. Yapman gereken az ama sık yemek yemek olacak. Çok kalorili yiyeceklerden olabildiğince uzak durmaya çalış ama bunda istikrarlı olman gerekiyor. Mekik (yarım mekik yeterli, belini ve sırtını zorlama), yarım ya da tam şınav, dayanbildiğin kadar. Her gün arttırarak daha iyi bir performans sağlayabilirsin.
Kesinlikle unutmaman gereken birşey var, güzel görünmek iyi de, sağlığını elinden alacak şekilde hızlı kilo vermeye çalışma. Kendini çok zorlama, hastane bulma sonra kendini.
Bardağa biraz da dolu tarafından bak. Bence 5 kilo versen yeter ama yine de sen bilirsin. Kolay gelsin ;)