Çok zor kilo veriyorum, nasıl kilo verişi hızlandırabilirim?

Question

20 günde 3 kilo 300 gram verdim. Glutensiz besleniyorum. Az degil mi ya. Su içiyorum. Yürüyüş yapıyorum. Akşam 8 den sonra ağır şeyler yemiyorum. Yeşilçay içiyorum

Zehra Bora · Accepted Answer

Öncelikle glutensiz beslenmenin bir zayıflama yönteminden ziyade gluten hassasiyeti olan ve çölyak hastaları için bir tedavi yöntemi olduğunu söyleyebilirim. Eğer sizde bu durumlardan bir tanesi yoksa ve sadece zayıflamak için gluteni hayatınızdan çıkarıyorsanız muhakkak bir beslenme uzmanından yardım almanızı ve doğru bilinen yanlışları gözden geçirmenizi tavsiye ederim.

Glutensiz beslenirken genel olarak simit, makarna, hamur işleri gibi rafine karbonhidratlarla dolu besinlerden uzak duruyoruz ve bunun sonucunda kilo verimi gerçekleşiyor. Glutensiz beslenmekten ziyade tüm bu sağlıksız olarak nitelendirdiğimiz rafine karbonhidratlardan uzak durarak veya minimalize ederek onların yerine sebzeleri, kinoa, karabuğday, yulaf gibi sağlıklı tam tahılları koymak kulağa daha hoş geliyor.

Bilinçsizce yapılan glutensiz diyetlerde, diyetle polisakkarit alımı çok sınırlandığı için, kolona ulaşan karbonhidrat bileşeni de çok sınırlığı olmakta ve bağırsaktaki faydalı bakteriler dediğimiz prebiyotik ve probiyotiklerin çeşitliliği azalmaktadır. Bu nedenle sadece zayıflamak amacı ile glutensiz beslenmenizi tavsiye etmem.

Sağlıklı beslenme ve spor alışkanlıkları kazandığımız Akdeniz tipi beslenme modeli ile çok daha sağlıklı aynı zamanda sürdürülebilir bir beslenme programı uygulayabilirsiniz. Eğer bir rahatsızlığınız yoksa sporu sabah aç karına yaptığınızda yağ yakımı daha etkin olacaktır.

Akşam yemeklerini saat 17.00'a çekmekte ve bu öğünü meyve, yulaf ezmesi, yoğurt gibi karışım ile hafif geçirmekte fayda var. Gün içerisinde 3-4 fincan kadar yeşil veya beyaz çay içmenin yanı sıra 3-4 lt su içmeyi de ihmal etmeyin. Her gün aynı saatte aynı şeyleri yemekte başarı oranını arttıracaktır.

hayatadayir · Accepted Answer

Az değil. İdeal. Daha fazla kilo verirsen sağlıksız olur. Bir anda alınan kilolar gibi bir anda verilen kilolar da tehlike arz eder. Sen her ay iki kilo versen bir yılda 24 kilo yapar. Daha ne!

Betbey · Answer

Suyu günde içebildiğin kadar çok iç ve günde en az iki adet maden suyu ve bir kase yoğurt unutma. Çok işine yarayacak. EİG vereceksin sonra bana teşekkür için :)

Gizli Üye · Answer

anı zayıfladım safra kesemı kaybetdım o caylardan uzak dur

carnelian · Answer

Kilon kaç? Kusura bakma soruyorum diyete basladigin ilk ay kilonun yüzde 10 ünü verirsin ama diğer aylar düşüş olur

beyefendiks · Answer

6 ayda 65 kg verdim. Fazla verdim ben sağlıklı değildi ama sporla verince sorun olmadı. Kilon notun ne yediğin önemli.

Önemsiz-biri · Answer

Ohoooo çok ucu açık bir rakam bu boy kilo aldığın kalori yaptığın fiziksel aktivite süresi yazman gerekli.

Gizli Üye · Answer

Belki de düşündüğünden çok yiyorsundur. günlük kalori sayımı yapmanı tavsiye ediyorum. mesela 2 gün boyunca yediklerini yazıp kalorisine bak.

Aydan___ · Answer

Az bence, ben bir haftada 4 kilo verdim, isvec diyeti yaparak.

MistırSe · Answer

normali bu zaten😏 çok vermek candan az vermek maldan götürürsün😌

BendenizEmreniz · Answer

Metabolizma hızlanınca daha hızlı olur ama şu an senin ki idealin üstünde zaten abartma bence sporu.

TERÖNYKS · Answer

ben öküz gibi yiyiyorum çok ağır spor yapıyorum başlarda full kg verdim sonra kas

niyeburdaysam · Answer

bana da az geldi. hiç mi yemeyelim ne yapalım anlamadım ki

heimkehrr · Answer

Hayır çok iyi, hızlı kilo verirsen selülitleri oluşur vücudunda egzersizler ile daha sağlıklı verirsin

benyoğom · Answer

normal bence. zamanla dahada hızlanıyor emin ol. kafaya takıpta bırakayım deme

lyaseminl · Answer

bitki çaylarını abartma bence bitkisel estrojen içeriyor çoğu

Gizli Üye · Answer

herkesin bünyesi aynı değildir şartlandırma kendini 3 kilo verdiysen oda bir başarıdır

UtkuToprak0 · Answer

Normal :) ben sporcuyum (futbol) boyum 173 kilom 63

pandemist · Answer

Glütensiz dediğin şey kapitalizmin oynudur.

kayrali · Answer

3.5 kilo 20 günde çok iyi

gecekuşuuuu · Answer

Verirsin ama az geldi

Gizli Üye · Answer

Durduk yere gultensiz beslenmek saçmalığı nedir?

Çok zor kilo veriyorum, nasıl kilo verişi hızlandırabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?