Çok zor kilo veriyorum, nasıl kilo verişi hızlandırabilirim?

Öncelikle glutensiz beslenmenin bir zayıflama yönteminden ziyade gluten hassasiyeti olan ve çölyak hastaları için bir tedavi yöntemi olduğunu söyleyebilirim. Eğer sizde bu durumlardan bir tanesi yoksa ve sadece zayıflamak için gluteni hayatınızdan çıkarıyorsanız muhakkak bir beslenme uzmanından yardım almanızı ve doğru bilinen yanlışları gözden geçirmenizi tavsiye ederim.

Glutensiz beslenirken genel olarak simit, makarna, hamur işleri gibi rafine karbonhidratlarla dolu besinlerden uzak duruyoruz ve bunun sonucunda kilo verimi gerçekleşiyor. Glutensiz beslenmekten ziyade tüm bu sağlıksız olarak nitelendirdiğimiz rafine karbonhidratlardan uzak durarak veya minimalize ederek onların yerine sebzeleri, kinoa, karabuğday, yulaf gibi sağlıklı tam tahılları koymak kulağa daha hoş geliyor.

Bilinçsizce yapılan glutensiz diyetlerde, diyetle polisakkarit alımı çok sınırlandığı için, kolona ulaşan karbonhidrat bileşeni de çok sınırlığı olmakta ve bağırsaktaki faydalı bakteriler dediğimiz prebiyotik ve probiyotiklerin çeşitliliği azalmaktadır. Bu nedenle sadece zayıflamak amacı ile glutensiz beslenmenizi tavsiye etmem.

Sağlıklı beslenme ve spor alışkanlıkları kazandığımız Akdeniz tipi beslenme modeli ile çok daha sağlıklı aynı zamanda sürdürülebilir bir beslenme programı uygulayabilirsiniz. Eğer bir rahatsızlığınız yoksa sporu sabah aç karına yaptığınızda yağ yakımı daha etkin olacaktır.

Akşam yemeklerini saat 17.00'a çekmekte ve bu öğünü meyve, yulaf ezmesi, yoğurt gibi karışım ile hafif geçirmekte fayda var. Gün içerisinde 3-4 fincan kadar yeşil veya beyaz çay içmenin yanı sıra 3-4 lt su içmeyi de ihmal etmeyin. Her gün aynı saatte aynı şeyleri yemekte başarı oranını arttıracaktır.