Rahat hefes alamıyorum ne tür nefes egzersizleri yapmam lazım?

Merhaba.

Size çok geçmiş olsun. Bu medikal bir durum olduğu için öncelikle doktorunuzdan tavsiye almanız iyi olacaktır. Size önceden ne tipte nefes egzersizleri vermişse bunları tekrar elde etmeniz en doğru çözüm olacaktır.

Ayrıca ben de tabii ki kendi tecrübem doğrultusunda size yardımcı olmaya çalışacağım. Ben bu tip sorulara cevap vermeye çalışırken mutlaka yaşanan sorunun psikolojik kaynağını irdelemeyi de doğru buluyorum. Skolyoz rahatsızlığı omuzlarınızdaki yüklerin altında ezildiğinizin bir göstergesi. Belki fiziksel olarak yük taşımıyorsunuz ama psikolojik yükleriniz olduğu aşikâr. Bunlardan kurtulmanın kalıcı yolu, bu genç yaşınızda kaldırmakta zorlandığınız bu yüklerin neler olduğunu samimiyet ve cesaretle tespit etmek, onlarla yüzleşmek ve hepsini teker teker aşmaktan geçiyor. Öncelikle bunu belirtmek isterim.

Onun dışında, bir Transformal Nefes Terapisti olarak size fayda sağlayabileceğini düşündüğüm derin diyafram nefesi alma ile ilgili tavsiyelerde bulunabilirim.

Skolyoz muhtemelen sizin postürünüzü (duruş şeklinizi) bozmuş durumda. Ve bu durum doğaldır ki sizin nefes alış-veriş sürecinize de kısıtlayıcı bir etki yapıyor. Muhtemelen dik duramadığınız için derin nefes alamıyorsunuz çünkü diyaframınızın hareket alanı kısıtlanmış durumda. Derin diyafram nefesleri alıp vererek dik durma sürecinizi destekleyebilirsiniz. Yani süreci tersten çalıştırın, çünkü dik duramasanız da derin nefes alıp verebilmek hala elinizde olan bir yetenek. Onu kullanın.

Gün içerisinde yapabildiğiniz sıklıkta 10’ar dakikalık egzersizler yapabilirsiniz. Bu süre boyunca 6’ya kadar sayarak derin nefes alın. Burada tüm diğer kaslarınızı serbest bırakarak diyaframınızı kullanın. Sonra nefesinizi 10 saniye (yapabiliyorsanız biraz daha uzun da olabilir) tutun. Sonra nefesinizi yine 6 saniyede verin. 10 dakika boyunca ve yapabildiğiniz sıklıkta bunu yapın gün içerisinde. Göreceksiniz diyaframınızın maksimum potansiyel ile kullanılması ciğer kapasitenizi de genişletecek, bu da bir süre sonra kalıcı hale gelecektir. Yani daha kolay nefes alıp vermenize yardımcı olacaktır. Tabii bu egzersiz bir iskelet rahatsızlığı olan skolyoz tedavisi için değildir, o konuda mutlaka yine doktor kontrolünde fizyoterapi ya da ilgili tedavilere devam etmeniz şarttır.

Daha detaylı bilgi ve deneyim için benimle istediğiniz zaman profilimdeki linkler vasıtasıyla irtibata geçebilirsiniz.

Sevgilerimle.