15 kilo fazlalığım var ve Şubat başında doğum günüm var Bu kilolar nasıl gider?

Question

Spor salonuna yazıl demeyin çünkü 3 tane Üniversite okuyorum her ne kadar onlinedan da olsa ki bulunduğum yerde yakında yok her gün otobüsle gidip gelemem. Evde egzersiz hareketleri yapsam nasıl olur ve kaç dakika yapmam lazım (ben genelde hareketsizim) Yardım lütfen?

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhabalar,

Evet, evde egzersiz yapmanız da fayda sağlayacaktır. Eğer bir rahatsızlığınız yoksa sabahları aç karına en az 40-50 dakika kadar yapacağınız egzersizler ile yağ yakımı sağlayabilirsiniz. Haftanın 5 günü düzenli egzersiz yapmanızı tavsiye ederim. Haftanın 2 günü hiit antrenman 3 günü kassal antrenmanlar yapmak kulağa çok hoş geliyor. Bu noktada online olarak bir uzmandan destek de alabilirsiniz. Sabah aç karına yaptığınız sporun hemen ardından güne protein içeriği yüksek bir kahvaltı ile başlamak kulağa çok hoş geliyor.

Süt, meyve, yulaf ezmesi, lor peyniri ile hazırlayacağını bir bardak smoothie hem sizi tok tutacaktır hem de egzersiz sonrası boşalan depolarınızın dolmasına yardımcı olacaktır.

Protein içeriği yüksek besinlerin termik etkileri de yüksektir. Yani bu besinleri sindirirken vücut daha çok enerji harcar ve aynı zamanda daha uzun süre tok kalırsınız. Bu sebeple öğünlerinizde protein ihtiva eden besinlere yer vermenizi tavsiye ederim.

Su tüketimi de bu süreçte çok kıymetli.

Metabolizma hızınızı artırmak ve gün içinde tokluk hissinizi korumak adına 8-12 bardak kadar su tüketin.

Bu arada vücudunuz, susuz kaldığı zaman, bütün besinlerin içerisinde bir miktar su olduğunu düşünürsek, yaşadığı susuzluk hissini açlık hissi ile karıştırmakta bu yüzden su tüketmeyi unutmayın derim.

Hatırlatmakta fayda var;

Bir anda tüketilen suyun mideyi genişlettiğini düşünürsek, suyu zamana yayıp yudum yudum tüketmek kulağa daha mantıklı geliyor.

deliihtiyar · Accepted Answer

Yürüyüş ya da koşunun (Spor, dans) yanında sağlıklı iştah kesme diyeti ile,
1. Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar.
2. Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.
3. Tatlı olarak 250 gr. mor eriği ya da kurusunu biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
4. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 Dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz tuzla tatlandırın.
5. Öğünler arasında acıktığınız da kuru Erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var.
6. Haftada iki yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar.
7. Enerjisiz kalmamak için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyla karıştırın. Bir-iki damla acı biber sosu ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içeceğin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ yakımını kolaylaştırır.

15 Günde 5 Kilo Verdirebilen Maden Sulu Limonlu Form Çayı
“Yeşil Çay, Maden Suyu, Limon” İle Yağlarınızı Yakın, Zayıflayın

Malzemeler 1 günlük

Yarım litre kaynar su,
2 Tatlı kaşığı yeşil çay,
Yarım limon,
1 Şişe maden suyu

Yapılışı: Yarım litre kaynar suya 2 tatlı kaşığı yeşil çay atıp 10 dakika kadar demlenmesini bekliyoruz.
Daha sonra yarım limonu sıkarak kabuğu ile birlikte demlenen yeşil çayın içine atıyoruz.
Ardından maden suyunu da ekleyerek çayımızı hazır hale getiriyoruz.
Maden sulu, limonlu yeşil çayımızı oda sıcaklığında gün içerisinde öğün aralarında içiyoruz.
Her gün düzenli olarak yukarıda tarifini verdiğimiz gibi maden sulu limonlu yeşil çay içmek çok fazla yağ yaktırıyor ve zayıflatıyor.

EliffBluee · Accepted Answer

Spordan daha çok beslenme önemli. Kendi başına evde sağlıklı beslenme ne kadar olur bilmiyorum ama online diyette yardımcı olan diyetisyenler var ve faydasını gören çok fazla. Spor işini zaten bir şekilde halledersin.

Baturalp123321 · Answer

Merhaba öncelikle hayatından şeker çikolata vr aburcuburu çıkartman lazım ekmeği azaltman ve tam buğday yemen lazım hayatına hareket katman kahvaltıda saģlıklı beslenmen lazım bunları yaptiginda emin ol ise yariyacaktir birde yeşil çay tüketebilirsiniz

mdmddnhx · Answer

Ben yaptım evde sağlıklı bir şekilde 2 ayda 10 kilo verdim. yediklerine dikkat edip egzersizleri yaparsan başarırsın. tabi en önemlisi istikrarlı olman bu yolda

Xxmedusax · Answer

Bir sürü kocaman kocaman dert edin kendjne bak nasıl zayıflıyosjn ben iki ayda 10 kilo verdim nasıl mı asiiri stresli zamanlarimdijakskskejjd

zulema0zahir0 · Answer

CHLOE TİNG 2 WEEK CHALLENGE 2019!!! 2 haftada 6 kilo verip 8 cm inceldim. tavsiye ederim. ekmeği şekeri abur cubur kes

nilüfer34 · Answer

diyetisyene gitmeni önerilirim kesinlikle vücut kitle endeksini ölçtür kulak duyma bilgiler ile hareket etme.

Iwıwjdjd · Answer

Ben 1 ayda 5 kilo verdim şu an 1 bucuk aydır diyet yapıyorum 7 kilom gitti zayıflama grubumuz var istersen yardımcı olabilirim

GavatYelleri · Answer

Kızım ben senelerdir 1.80 53 kg bir kardeşinim ne olumlu olumsuz yorumlar aldım hiçbiri yıldırmadı bak şu an kafam iyi bu görüşü bulamazsın hiçbiryerde insanlar seni yargılarsa yargılasın sen kendi bildiğin kadarsın : ) hadi eyw.

Pozitifbakan · Answer

Şubata kadar 15 kilo fazlalığı verip Bir gecede tekrar alacaksın ne manâki?  Bence insanlar iyiki doğdun dediklerinde olduğun gibi varolduğun gibi demeli düşün bunları ;)

erdinc498 · Answer

Bacım bak önce kendini sıkma hiç rahat ol ben bu kiloyu vericem de inan az az ye ama sık sık ye bir kere de oturup veya iki üç öğün oturup mideyi doldurma

çilekeş01 · Answer

O halde evin içinde bahçede tepineceksin başka yolu yok. Diğer türlü de koşu ve yürüyüş şart tabi bir de az yemek

Gizli Üye · Answer

Allah senden alsı kardeşime versin o fazla kiloları

idilzgen · Answer

kankaaa chloe ting yap bi de iste saglikli beslen on bes kiloyu rahat rahat verirsin

nehhir155 · Answer

Bence şu içip sadece açıklığında yemek ye yani abur cubur falan kes

polenlnnn · Answer

Sıkı diyet  Chloe , leslie  Her gün 20 dk ip atla

jonywick · Answer

Az yiyerek ve spor yaparak :)

TheCeketli · Answer

Bana 10 kilo yollarmısın😒

aliisçanov · Answer

15 kilo çok zaman az 🤔böyle idrara et bence

Aktanezgi · Answer

zayıflama çaylaından kullan

Darksherion · Answer

Spor yapmadan imkansiz

grikedisin · Answer

Doğum gününü ertele

Bakayako · Answer

Gitmez

15 kilo fazlalığım var ve Şubat başında doğum günüm var Bu kilolar nasıl gider?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

15 kilo fazlalığım var ve Şubat başında doğum günüm var Bu kilolar nasıl gider?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!