Vücut geliştirme için günlük 50 55 gr protein gerekliymiş. En fazla protein hangi yiyeceklerde var?

haşlanmış yumurta,
tavuk
balık..
bunlar tamamen protein depoları.
vücut geliştirme yapacaksan günlük 3 tane filan haşlanmış umurta yiyerek başlayabilirsin.
55 gr yeni başlayan biri için çok fazla.
günlük atıştırmalık aburcubur yiyorsan artık onlardan vazgeç. ''Probis'' ye. çok fazla protein içeriyor.
taze balık, yoksa da ton balığı yemek iyidir.
ancak şunu söylemek isterim ki, body yapmak için ok düzenli spor yapmak, çok düzenli yemek yemek gerekir.. ara öğünlerle beraber günde 6 öğünü bulur.
alacağın proteini ve harcayacağın zamanı düşünecek olursak protein tozu neredeyse daha mantıklı.

ama benim fikrimi sorarsan da body öğrenci sporu değil. zamanına ve parana yazık!

Vücut geliştirmek için 50 kgsin ya 100 gram protein alman lazım. Kaç kiloysan onun tam iki katı alman lazım.
SABAH
Haşlanmış yumurta 3-4 tane
Sütlü müsli ya da nesquik (2 bardak)
Yağsız ya da az yağlı beyaz peynir
1 adet meyve

ÖĞLE
1 tabak makarna
Tavuk sote
Meyve
Ayran ya da kefir

AKŞAM
1-2 avuc fındık fıstık badem ( karışık kuruyemiş)
Yeşil fasulye
Pilav + Yoğurt
Aksam yemeğinden 3 saat sonra spor yapıyorum sporum bitincede 2 adet çikolatalı süt içiyorum ve dinleniyorum.

BÜTÜN GÜN BUNLARI YEMEN LAZIM Kİ PROTEİN İHTİYACINI KARSILASIN BEN BU SEKİLDE BESLENİYORUM COGU ZAMAN YETMIYOR BU BESLENME BANA