Nasıl zayıflayabilirim, önerileriniz nedir?

Question

Öncelikle merhaba yaşım 21 ve boyum 1.80 kilom 68 ama zayıflamak istiyorum bölgesel olarak basen bölgemi nasıl daha toplu ve zayıf gösterebilirim bu aralar canım aşırı tatlı şeyler yemek istiyor kendime engel olamıyorum ne gibi bir beslenme alışkanlığı edinebilirim sizin bir beslenme düzeniniz var mı Eylüle kadar 1,2 kilo vermem gerekiyor ablamın düğünü var tek sıkıntım alt bedenim üste göre kalın nasıl zayıftalarım bacaklarımı filan

Dyt. Gökçe Özpak · Accepted Answer

Merhabalar,

Zayıflamak için temel olan şey negatif enerji dengesi yaratmaktır

BKI'niz normal sınırlarda olmasına rağmen tabi ki biraz daha zayıflamak isteyebilirsiniz.

Zayıflamak için temel olan şey kalori hesabı olmasına rağmen, önemli olan kaloriyi nereden aldığınız ve vücudun onu nasıl kullandığıdır.

Öncelikle güne erken başlayın, erken başlayıp erken, protein dolu bir kahvaltı yapın. Kendinizi zayıflamak uğruna aç bırakmak metabolizmayı yavaşlatan temel şeylerden.
Su tüketiminizi arttırın, günde mutlaka 2.5 litrenin üzerine çıkmaya çalışın.
Bitki çaylarının gücünü hafife almayın, yağ metabolizmanızı hızlandırmak için günde 2 adet bitki çay tüketin, ikinin üzerine çıkmayın.
Günde iki porsiyon süt-yoğurt-kefir tüketmeye çalışın.
Mutlaka öğünlerinizde protein olsun, karbonhidratı da atlamayın :) Sağlıklı karbonhidratlar tatlı isteğinizin önüne geçer.

kıvırcıkcurly · Accepted Answer

İlk  bir  gün hiçbir şey yeme hiçbir şey ama miden küçülsün eğer dayanabilirsen 2 gün kahve ve suyla geçiştir sonra Kanka bak ben 45 kiloyum kahvaltı kesinlikle yapmam 2 den sonra  bir  meyveli yoğurtla geçiştiririm akşam yemeğimi tam yerim günlük 30 dk spor veya bisiklet koşu 7den sonrahiçbir şey yemem

yasemin00000000 · Answer

aslında zayıfsın fakat genede kilo vermek istiyosan günlük 1400kalorinin üstünde yeme bol su iç süt yoğurt kefir yiyebilirsin canın tatlı istediğinde basit çözümler bul meyve ye yoğurdla domatesi karıştır burda sana kalmış karbonhidrat almayıda ihmal etme

Gizli Üye · Answer

hm 15 gün falan var sanırım senin süren hemen evde spora başla youtubeden aç izle günlük kalori çok az şu koreliler yapıyor sabah salatalık öglen marul akşam haşlanmış patates 1,2kilo verdgini millet farketmez bence
sen 2 haftada iyi azimliysen 4-5kilo bile verebilirsin

Okan5922 · Answer

1 haftada 2 kilo verebilirsin ekmek direk kes canın istediğinde tatlı ye problem olmaz haftada 2 kez yemeye çalış

bobolino · Answer

Bende aynen aenin gibiydim hayatimin hatasini yaptim zayiflayarak. Git spor salonuna orda spor yap hem vücüdunda daha güzel durur. Ben hic birsey yemeyerek kilo verdim ama vücüdumda hic birsey kalmadi...

ecemcubukkcu · Answer

Bence diyet bir yöntem değil ama yine de patates diyeti yapabilirsin 3 günde 5 kilo :) vücudunun suyunu alıyor biraz onun dışında spor yap dans et ben dans ederek 6 kilo verdim tabi bunları yaparken zevk alman önemli

Secretman005 · Answer

Basen hareketleri yapin zayiflamaya gerek yok. bence

CanBarlas · Answer

İnstagramda sağlıkhisset diye bir sayfa var orada bölgesel kilo verme yağ yakma egzersizleri var mutlaka  bir  bak

ttuanaaaa · Answer

Saat 16.00dan sonra bir şey yeme Bol bol su iç Yeşil çay tüket Bide yapabiliyorsan günlük 1 saat yürü

Dremdonngs · Answer

Günlük yürüyüş yap yediklerine dikkat et 3-4 kilo rahat verirsin

eceözmen · Answer

yeme saat aksam 6 dn sonra

Diego17 · Answer

Saçmalama kemik torbası

simsek-mcqueen · Answer

Fıstık gibi kızsın, bak keyfine ⚡

Gizli Üye · Answer

Youtubede videolar var

Gizli Üye · Answer

Benimde boyum 177 kilom 58 sizce zayıfmıyım

Gizli Üye · Answer

Mekik squat ve yürüyüş yap

Hüseyin_33 · Answer

Resmin yok ki bakalım belkide iyisin?

Amedli_ismail · Answer

Basen çok mu kotu görunuyor?

Sakallıbey · Answer

oha boyun çok iyi

üzümlüponçik · Answer

Sabahları aç karnına ılık su iç

Eylul2111 · Answer

Kemiklerin mi sayılsın istiyorsun

ahmetbey16 · Answer

Spor diyet başak türlü olmaz

ronyaaaaaaa · Answer

Sebze ağırlıklı beslen bir de su iç bolca

Benmırıldananadam · Answer

Diyetisyene popon

Olgunvenetadam · Answer

Un ve şekeri kes

Gizli Üye · Answer

Sana guzel  bir  program cikarabilirim

alpdogan · Answer

BOL BOL SU İÇ AZ YE

Gizli Üye · Answer

Zaten zayifsin ilgmi bile cektin. Birak kal boyle

Gizli Üye · Answer

SPOR

kuralsiz2020 · Answer

Az ye :)

pembetekboynuz · Answer

Çare squat

Kedi_Kızzz · Answer

bize e kilondan

Nasıl zayıflayabilirim, önerileriniz nedir?

Zayıflamak için temel olan şey negatif enerji dengesi yaratmaktır

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Nasıl zayıflayabilirim, önerileriniz nedir?

Zayıflamak için temel olan şey negatif enerji dengesi yaratmaktır

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!