2 ayda kalıcı kaç kilo verebilirim?

Question

Kilom normal olduğu için çok yavaş verebiliyorum. 55 ten 50 ye düşmek istiyorum. 2 ayda verebilir miyim?
Bu arada şekerle aram yok zaten. Gecede yemek yemem. Arada sporda yapıyorum.
Nasıl gider bu kilolarımm?

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Protein, yağ, karbonhidrat yüzdesi iyi ayarlanmış dengeli bir diyet programı ile iki ayda hedefine ulaşmanız çok mümkün. Kilonuz düşük olduğu için kilo verimide o oranda yavaş olacaktır. Sabırlı ve kararlı olmakta fayda var. Eğer bir rahatsızlığınız yoksa sabahları aç karına kardiyo yapmak yağ yakımını hızlandıracaktır. Ek olarak haftanın en az 3 günü kuvvet antrenmanı yapmakta fayda var. Zaten hali hazırda bir süredir diyet yapıyorsanız farklılıklar yaratmanız gerekebilir. Örneğin bir kaç hafta kadar ketojenik diyet uygulamak kilo kaybını hızlandıracaktır. Akşam yemeğini en geç 17.00 da yemelisiniz ve bu öğünü yoğurt, meyve, çiğ kuruyemişler ile hafif geçirmelisiniz. Sabah kahvaltı sonrası güne muhakkak kahvaltı ile başlamalısınız. En kıymetlisi ise her gün aynı saatte aynı şeyleri yiyor olmak olacaktır. Yediğiniz besinlerde muadil kullanmamak ve düzenli bir şekilde saatlerine dikkat ederek aynı şeyleri tüketmek sizi başarıya taşıyacaktır. Gün içerisinde yeterince su ve bitki çayı içmeyide ihmal etmemelisiniz. En az 3-4 lt su içmeli ve bir rahatsızlığınız yoksa 3-4 fincan yeşil veya beyaz bitki çayını beslenmenize dahil etmelisiniz.

3

1

aslisd · Accepted Answer

Yaz senin için büyük fırsat, çok daha rahat verirsin o kiloları.
Sporu haftanın 4-5 günü yap, beslenmene dikkat et, bol su tüketmeyi ihmal etme.
Gayet mantıklı bir hedefin var 2 ayda 5 kilo, onun için ekstrim bir diyete ihtiyacın yok...

morsweatt · Accepted Answer

Metobalizma çalışma şekline göre değişir zaten kilon fazla yok verilir bence tavsiyem akşamları dışarı çık yürü gramdan gidiyor 4 kilo vermiştim 1 haftada :)

Gökçen___ · Accepted Answer

cloe ting diye bir site var oradaki spor programlarını uygularsan hızlı sonuç alırsın. ben kullandım çok iyi sonuçlar aldım

bukız_zayiflicak · Answer

bende 5 kilo vermeye calisiyorum. umarim verebiliriz ama benim tavsiyem (2 haftada 4 kilo verdim) sabahlari 1 havucu kes limon sik ye sonra 1 bardak yesil cay ic öğlen 13 gibi 1 salatalik ye aksam 7 den sonra yuruyus yap ( salatalık yedikten sonra cok acikirsan 1 saat sonra 1 bardak yagsiz sut icebilirsin) 1.5 saat yürü aksam yatmadan yesilcay ic (uykunu kacirabilir)

AltınYaprakS · Answer

Kalici kilo verme tabirini de kim cikardiysa... Kalori fazlasi okursa o kiloyu alirsin. Kiloyu geri almamak icin bogazi hep tutman gerekiyor. 5 kilo pek bir sey degil verirsin.

Aashh · Answer

Bence verirsin akşamları yemek yeme. Mesela ben sadece akşamları sosis ekmek gömerek direk 2_3 kilo almıştım

Sneerer · Answer

kalori açığı tutman gerekli karbonhidrat (çok az), şeker, tuz bunlardan uzak durmalısın

Sportygzm · Answer

İyi akşamlar. Sevgilim imralı adasına gidecek daha yeni belli oldu orada askerlik yapan var mı? telefon yasakmış ama oradan arayabilir mi? Çok mu yorucu? Birde ona kendim albüm felan hazırlamıştım bir kutu yapmıştım onları yollayabilirmiyim? Sorularımı cevaplarsanız çok mutlu olurun şimdiden teşekkür ederim 😊

BenGülüyomMuu · Answer

verilebilir de 55 bence ideal 50 kiloda kürdan gibi kalırsın

Helsinki34 · Answer

Kilon yeterince iyi bence. Detoks suyu ve üç beyazı keserek un şeker tuz ardından egzersizlerle hemen kilo verirsiniz

AltınYaşam · Answer

Canım günlük kalori alımını düşür şeker almıyorsan bence 2 ayda verebilirsin : )

Abdidmr · Answer

Eğer düzenli spor yaparsan ve yediğine dikkat edersen 13 kilo rahat bir şekilde verirsin 😊

Cramella · Answer

7000*5 35000 kalori açığı oluşturarak

Bnnur12345 · Answer

Tabiki de verebilirsin;)

ely99 · Answer

Verirsin istersen

jevixmi · Answer

1 ayda 5 kilo bile verebilirisin

Sarisiyahh · Answer

Kabak detoksu yap

nazlicakar · Answer

bende 52 yim 55 olmak için çırpınıyorum

_BeBeRuhii_ · Answer

Salatalik diyeti

hayatcj · Answer

8 kilo

Kaçışş · Answer

Ayda 2-3 kg

_mösyö · Answer

Boyun kaç

2 ayda kalıcı kaç kilo verebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

2 ayda kalıcı kaç kilo verebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!