Yaz tatilinde kilo vermek istiyorum, neler yapabilirim?

Merhaba,

Düzenli spor yaparak kilo kontrolü sağlayan herkesin başına gelen senin de başına gelmiş görünüyor. Futbol yürüyüşe göre daha temposu yüksek bir egzersiz biçimi olduğu için ilk etapta vücudunun kilo artışı gibi bir tepkisi normal. Şu an yürüyüşlere başlamış olman hemen hızlı bir etki tepki yapmayacak olsa da uzun vadeli eski formuna kavuşmana destek olacaktır.

Tabi ki spor yaparken, yaptığın spora yönelik de beslenme düzenini tekrar gözden geçirmen gerekebilir. Futbol derslerinin öncesi ve sonrası kaliteli protein ve aynı andan sağlıklı karbonhidrat yemen gerekirken, şu an yaptığın yürüyüş öncesi ve sonrası daha protein ağırlıklı bir beslenme biçimi ile yağ yakımını hızlandırabilirsin ancak bu ekmeği kesmen anlamına da gelmemeli. Şayet sağlıklı bir ekmek yiyorsan ve porsiyonunu azaltırsan aksine seni daha az kalori vererek daha uzun süre tok tutacaktır.

Bunun yanı sıra yeme düzenini 3 ana öğünde toplayarak, ara öğün yapmadan kalori alımını da kontrol edebilirsin. Ekmek yerine pilav, makarna, patates gibi kan şekerini daha hızlı yükselten gıdalar yerine esmer ekmek ve bulgur gibi seçeneklere yönelebilirsin.

Su içmeni arttırabilirsin. Havaların da ısındığı bu dönemde kilogram başına 30 ml suya ilaveten 1 lt daha eklemelisin. Terle kaybedileni de yerine koyarak, metabolizma hızının artmasına destek olabilirsin.