Depresyon nedeniyle kilo verdim geri nasıl alabilirim?

bir anda değil tabiki günlük olacak bunlar mesala akşam yemegi tavuk haşlama suda yanında pilav yeşilik olacak

sigara kulanıyorsan alamasın birde unutma bunu

tamam dedigim gibi yap et agırlıklı beslen yanıdada garnitür ve karbonidrat bol ekmek fl filan bak fazla kaçırma dengeli yee

sana sporcu tarifi verdim birde spora başlarsan yaza kendini hazılrlarsın

spor sağlıklı vücuda ulaşmanın bir yoludur.

sağlıklı olmak için; zayıfsan kilo alman kiloluysan kilo vermen senin için sağlıklıdır.

iki seçenek için de farklı bir programla devam edebilirsin.

ben eskiden çok zayıftım. boyum 186 kilom 69'du. kemiklerim sayılıyordu.

şu an 80 kiloyum. ve bunu sporla aldım. aldığım kilonun çoğu kas.

hatta sporla kilo almak en iyi yoldur çünkü sporla aldığın kilo kas olur.

ama tıkınarak alırsan sağlıksız kilodur ve yağ alırsın.

hem vücudun şişer sıkı durmazsın. dinç ce sağlıklı olmak varken ideal kilonda olursun ama sağlık durumun pek de değişmez.

bir kadın olduğun için şunu da ekleyeyim. kas alırsan çirkinleşmezsin tamamen yanlış bilgi.

o vücut geliştirmeci çirkin kaslı kadınlar gibi olman steroidsiz imkansız steroidle bile 15-20 senede yapabilirsin.ç

kadınlarda testesteron olmadığı için o çirkin kaslı kadın vücuduna doğal yollarla sahip olamazsın.

ebru şallı sağlam fitnesscıdır ve o vücudunu fitnesdan yapmıştır.

pilates işini biraz ekonomik açıdan kullanıyor.

kesinlikle ağırlık çalışmalı ve protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir diyet uygulamalısın.

ama neyi ne zaman yediğin önemli. yani karbonhidratın bir zamanı proteinin bir zamanı var.

o yüzden ilgili bir hocanın olduğu salona yazılmanı tavsiye ederim.

ama takip edicekler güzel diyet programı çıkarıcaklar. vücuduna özel program yazıcaklar neren zayıdfsa onu düzelticekler vs.

yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, kürek çekme, trekking vs. tarzı sporlar kardiyo diye geçer.

kardiyonun esas amacı yağ yakmaktır.

ama sen zaten zayıf olduğun için kardiyo önermiyorum.

ağırlık çalışmalısın.

ağırlık çalışmaktaki mantık şudur.

ağırlık çalışrken kaslarda mikrotyırtıklar oluşur.

beyin de kaslar zarar görüyo ben bunları biraz daha güçlendireyim diye düşünüp vücuttaki proteini kas yapımında kullanır.

bunun için kas yapmak isteyen sporcular ağırlık çalışmakla birlikte protein alımını arttırır.

ağırlık çalışırken de enerji sağlamak için karbonhidrat alırlar.

ben spordan bir saat önce karbonhidrat içeren besinler alıyorum (bir eti burçağın yarısını yiyorum biraz da leblebi fln)

spordan sonra da 2 ölçek protein tozu kullanıyorum. ama zaten belirli bir kas hacmim olduğu için doğpal ytollardan aldığım protein az geliyor ihtiyacımı karşılamıyor o yüzden protein tozuna ihtiyacım yok.

neden giedemiyorsun?

o zaman no woman no cry.

herşeyin bir bedeli var.

biraz izlenme kaygısı varsa kadınlara özel spor salonları var her yerde gidebilirsin.

ama bu yerler hakkında kesinlikle uyarıyorum kadınlar kolayına kaçmayı sevdiği için kandırlımaya çok açık böyle kadına özel yerlerde yok şöyle kolay vericez yok şu yöntem çok kolay ve etkili yok bu yöntemle 1 ayda tamam diyerek kandırıp yüksek fiyata hizmet pazarlıyor.

bu işin kanıtlanmış yöntemi varken (klasik fitness) bunlara inanıp başka şeyler deneme.

bir de kadınlara özel yerlerde bu sporu tam icra edemezsin. sağlam çalışamazsın yani.

ben kendi kuzenimi göndermedim sadece kadınların olduğu yerlere tırt diye. bu sporu sağlam yapanların olduğu yer var onlardan da biraz motive olsun diye sağlam bir salona yazdırdım.

umarım istediğin vücuda ulaşırsın :)

bu arada sana motivasyon olsun diye bir öneri :)

google görsellerde squat booty yazıp arattır :)

squat denen hareketle :)

googleda çok kolay bulabilirsin. ama dediğim gibi yapmışken tam olsun :) inan bir kadının kolları bile güzelse bana çok çekici geliyor.

mesela görsellerde bunu arat ilk çıkan sonuca bak: Quick-Effective-6-Minute-Arm-Workout

uuuu beybii :)

kalça ve bvacaklar için squat ve lounge isimli hareketleri öneririm. barla yapılanlar çıkabilir iki eline dumbbell alarak da yapabilirsin.

kendim bile yapıyorum şu ara bıraktım ama gerçekten ikisi de ağır hareketlerdir.

lunge olucak pardon :)

iyi popolar :)