Zayıfım ama vücudum sıkı değil. Beslenme, egzersiz, neler yapabilirim?

Question

19 yaşındayım. Boyum 160 47 kiloyum ama vücudum şekilli değil. Yazın spora gideceğim ama şu an  tekrar üniversite sınavına hazırlandığım için çok yoğunum. Hazirana kadar da koyvermek istemiyorum. Neler yapabilirim ? Beslenme egzersiz vs ?

Sevgi_Dunya · Accepted Answer

4 haftada vucut sekle girmeye baslar ve kendinde farkedersin. 8 Haftada cevrendekiler ve 12 haftada tum dunyanin farkedecegi kadar guzel bir vucuda sahip olabilirsin.

Sabah kalkinca bir bardak su ic. Gun icinde gunluk 1.5 Lt olacak sekilde devam et.

Otururken:
100 kere dizlerini birbirine bastirarak bacak ici kaslarini calistir.
100 kere popo kaslarini kasma ve gevsetme hareketleri
50 Kere kollarini yana acip yuvarlaklar ciz
Sanfalyenin kosesine oturup yanlarindan tut ve bacaklarini havaya kaldir indir bu hem bacak hem karin kaslarini calsitirir.
Ayakta:
20 kere ziplayabildigin kadar yuksege zipla bu bacak kaslarinin toparlanmasini saglayacaktir
100 kere dik durup yana egil-kalk bu sayede yan karin kaslarin calisir.

Her gun 30 dk hizli ritimde yuru.

Bu sayede kisa zamanda sonuclari gormeye baslarsin.

Ustelik spor yaparsan ders calisma veriminde artar! Bu cok onemli cunku konsantrasyonunu yukseltir ve fiziksel olarak daha saglikli hissedersin.

Kolay gelsin

perikızı35 · Accepted Answer

sen de söylemişsin zaten, tek çaresi egzersiz. kilo derdin yok,  Bir  de sınava hazırlanıyosun, o yüzden şimdilik düzenini pek bozma, kafana da pek takma. sadece sağlıklı beslenmeye özen göster bu aralar. abur cubur yeme. vücudunu şekillendirmeyi sınav sonrasına bırak tamamen.fazlan olmadığı için spora başlayınca çabucak şekle girersin, hatta o zaman daha fazla bile yemen gerekir.

fth9161 · Accepted Answer

vucudun sıkı değilse beslenmene çok dikkat etmelisin. vucudun sıkılaşması demek kas oranının artması demektir. Eğer sıkı değilse zayıf olduğun halde vucudundaki yağ oranı fazladır buda sağlıksız beslenmeden kaynaklanan bişey. Yani sen şeker, tuz, beyaz ekmek, kızartmalar, fastfood vs. bunlardan uzak durup protein ağırlıklı yemekler yersen vucudun sıkılaşır. Çünkü kasların yapı taşı proteinler ve sudur. Günde en az 2 litre su içmelisin ve vucut ağırlığına göre kilo başına 1 gr. protein almasısın en az. yani 47 gr. proteine ihtiyacın var. Eğer hergün sporda yapıyorsan kilo başına 1.5 gr. protein olarak hesapla kardesim :)

hotfriendhot · Accepted Answer

spor yapmalısın

Bytarz61 · Answer

Hic kimse dogruyu bulamamis. Vucudunda su ve mineral eksikligine bagli olarak kas zayifligi var. Ondan dolayi sikilasamiyorsun. Spor salonuna agirlik kaldir protein ve mineral agirlikli beslenirsen 50 kiloya geldiginde sorun kalmaz. Ama yaglanarak degil.
Su hacmi kazandiracaksin..

HypertrophY · Answer

Merhaba
Sekilli değilden kastınız omurganızda eğrilik vb. mi var yoksa beğenmiyorum mu demek istiyorsunuz?
Gerçi her iki şekilde de ağrılık çalışmanızı öneririm ama omurganızda problem varsa buna yönelik egzersizlere ağırlık vermelisiniz.

Profesyonel yardım/danışmanlık almak isterseniz özelden ya da profilimdeki facebook sayfamdan bana ulaşabilirsiniz

auditorre · Answer

pull and push calışcaksın eline bir havlu al sıkı bir şekilde iki ucundan cek omuzlarına dogru indir her sabah kalktıgında 12 x 3 tekrar
sonra altında bir sandalye varmışta oturuyor muşsun gibi durmaya calış ve kalk ama vucudun dik olsun 12x3 bu bide mekik cekersin
bide vucutta mineral ya da vitamin eksikligide olabilir bazı insanlarınkasları yumuşak oluo o sebebten
kolay gelsin

walex62 · Answer

porsiyon düşür. yürüyüş yap. uyku saatlerinden önce yemek yeme. bu tarz şeyler yararlı olur. imkanın varsa yüz, yoksa yürü bol bol yürü ve sıvı tüket. yemeklerinde ekmeği minimum seviyede kullan, çayından şekeri yemeğinden tuzu uzak tut. bunlar bile sağlıklı bir vücut görüntüsüne sahip olmana yeter.

chiristiandior · Answer

saglikli beslen canim bol proteinli yiyecekler ye yumurta makarnada bol proteinlidir yap ye bol bol birde ufak tefek egzersizler yap. bende 169 boy 49 kiloydum simdi 53 oldum yine cok az ama fazla almak istemiyorum cunku bolgesel aldigimi farkettim yani gobegim cikiyo o yuzden kilo almaya korkar oldum

Bamboley · Answer

Esneme hareketleri yap,aerobik,kardiyo filan yap.Sağlıklı kilo almak için sık,dengeli beslenmelisin.Et,yumurta,süt,taze meyve ve sebze filan hepsini tüket.Şınav,mekik yap.Bunlar çok iyi olur,hem forma girersin,hem de sağlıklı kilo alırsın.Unutma ki kilo almak demek yağlanmak değildir.

Sedefiniz · Answer

Yaglı ve sekerlı yıyecekler tüketme, bol bol salata yesillik tüket , yemeklerıne tuz atma, light yiyecekleri tercih et , yesıl cay ıc metabolizmanı hızlandırır, aksam 7 den sonra sadece salata ye. Cok faydası olacak ve kesınlıkle gunde en az 45 dakıka spor yap bol bol yuru.

wizardx · Answer

dışarıda bisiklet sür.  ya da  evde bisiklet aleti ile çalış baya bacakları sıkılaştırıyor. bende aynen 165 boya 48 kiloyum. bacaklarımı sıkılaştırdım iyice. 1 kg lık dambıllardan ve de flexli bişey varya adı gelmedi aklıma :) reklamlarda cıkıyor karın bölgesi için onu kullanıyorum.   3ü bana yetiyor.

yağızdelikanlı · Answer

anladığım kadarıyla 10 veya 15 kilo alman lazım şu anda zayıf kategorisindesin kilo aldığında bölgesel olarak nerde yağın toplanacağını önceden bilme şansımız olmadığından bence övunlerini saatinde yemelisin dengeli beslenmelisin sabahları bir çay kaşığı balla veya sutle polen sorununu çözecektir

DeliGeldi · Answer

Ah be güzelim keşke senin kadar zayıf olsam da sıkı olmasam. :) Bende senin gibiyim bir yandan üniversite sınavları bir yandan spor bir yandan okul felan idare edemem diyorum. Aç youtubeden pilates için yapılan hareketleri ve ya 40 dakkalık bir yürüyüş bile yetiyor. Ben bacaklarımı sıka sıka yürürdüm hep her gün. Baya sert oldu. Kalçamı sıka sıka yürücem şimdi bakalım. :D

darkmessiah88 · Answer

sınav sonuna kadar kendıne yuruyus mesafelerı ayarla. dersane ev arası yurumek gıbı mesela.. sımdılık yapabıelcegın pek bısı yok.. eger yapabılrısen spounda ıcınde oldugu yenı bı calısma planlaması yapmak. yapabılrısen hafıf fıtness ile baslayabılrısın

hamduka · Answer

bana göre en iyi kas koşarak yapılan kastır ama bunun içinde en az günde 2 saatlik antraman programın ve ıdmandan önce alıcagın vıtamınler olması gerekiyor evde oturarak vucudunu şekıllendıremezsın senın şuan vucudunu deilde derslerını duşunmen gerekir fıtnese her zaman gidersın üniversiteye girdiğinde çok vaktin olucak o zaman yaparsın şu anlık yediklerine dikkat etmen yeterli :)

Gizli Üye · Answer

boy-kilo orantın çok iyi yani hiç fazlan yok. gerginlik için de evde kendi kendine çalışabilirsin. şınav, mekik falan çek. bacak egzersizleri falan yap, fırsatın olursa dans et ve tabii ki sağlıklı beslen. yazın spora gittiğinde zaten çok sıkı bir vücudun olacak. eve plates topu alıp onla da çalışabilirsin.

NPTOnur · Answer

hap map diyorlar ya hani ondan alma ne yaparsan yap. p90x var bak 100 lira ya aldım +20 lira kapı barfiksi var  Bir  de. şey onu satın alınca dvd seti geliyor ve bir uzman atanıyor sana zayıflamak istersen zayıflıyorsun kilo almak istersen alıyorsun diyet beslenme egzersiz evde yapabilceğin şeylerle istediğin fit vücuda kavuşuyorsun. kesinlikle kullanıcısı olarak yorumumdur.

bayanmaydonoz · Answer

soyle soyleyeyım ben uzun sure fıtnessa gıttım evet yararı oldu hem zayıfladım hem sıkılastım bırakınca kaslar erııdı cok kotu bır goruntu oldu sımdı ıse platess yapıyorum53 kılodayım ve gayet fıtt duruyorum  şu an  plates yapmalısın

yamylisa · Answer

Çok zayıf olduğunuz için vücudunuz sıkı değil. Sıkı vücut için ideal kiloda olmalısınız. Öğün atlamadan düzenli beslenmenın size yararı olacaktır. Proteine biraz daha ağırlık verirseniz vücudunuzdaki kaslar da sıkılaşır

seattlegirl · Answer

Platesi öneririm ben çok faydasını gördüm canım. Seninle aynı vücut ölçülerine sahibiz. Benim problemim zayıf olmama rağmen bacaklarımın kalın görünmesiydi platese başladım ve vücudum şekillenmeye başladı sana da tavsiye ederim.

trakya39 · Answer

Ufak tefek spor hareketleri bile yapsan düzenli olarak vücudun şekle girer sanırsam aynı yaştayiz ben ne spor salonuna gittim ne bişi ama karın kası ve göğüs kası yaptım internette bile araştırma yapsan yeter :)

bilmediklerimdevar · Answer

power diye bir olay ver. büyük güzellük merkezlerinde. zayıflama üzerine değil. titreşimli bir cihazın üzerinde pilates hareketleri yapıyorsun. Duruşunu dengeliyor, sıkılaştırıyor. ben 5 seans yaptım. aylık 13o tl. 5 gün gittim devamda edicem.

Goldstein · Answer

Diyet önereceğim ama kilolu değilsin yapabileceğin tek şey spor yani fitness, plates bunları öneririm yoğunum diyorsan evde yapabileceğin hareketleri araştır  başka bir yolu yok.(Bana sorarsan sorun zayıf olman ya da senin abartmanda da kaynaklanıyor olabilir :) ).

cleveland44 · Answer

vücüdu sıkılaştırmanın en etkili yolu spordur sen sınvına hazırlanmaya devam et sınavına gir ondan sonra düzenli bir şekilde sporunu yap o sıkıntıları atlatırsın

sananeşekerim · Answer

benimde boyum 160 ama 42ydim en son   baktığımda :/ aynen zayıfım ama sıkı değil yemek yiyince göbişim çıkıyor göbek mi deri mi yağ mı  anlamıyorum bile :/

06Sorrow06 · Answer

Genelde sağlıksız kilo verenlerde böyle olur.İyi beslenmiyorsun sanırım.İyi beslenerek düzenli mekik hareketleriyle vücuduna şekil verebilirsin.Plateste bu durumlarda çok tercih edilir.

mel_mel · Answer

protein ağırlıklı beslenmelisin ve aynı zamanda egzersiz yapmalısın. Bacaklarının şekillenmesi için hızlı tempoda yürüyüş üst kısımlar ve kalça için de pilates yapabilirsin

Yer06Mafia · Answer

47 kilo mu :D Biraz yemek ye yemek... Kilo almak istiyorsan Pirinç Pilavı yemelisin. Boyun normal kız dediğin kısa olur zaten. Vucudun güzel olmasada olur kalbin ve beynin güzel olsun yeter.

jinglee · Answer

Biraz squat çekebilirsin. Popo için güzel bir hareket. Mekik de öyle karın bölgesi için.

busraslan · Answer

1 saatini platese ayırabilirsin canım. Faydasını göreceksin ama biraz geç kalmışsın bunu için keşke daha önceden başlasaydın.

naughty8P · Answer

ben sana yapabileceğin en basit ve kolay şeyi tavsiye edeyim "yürüyüş" kalp kasın genişler, cigerlerin daha rahat solunum yapar ve vucudun extra dinç olur ama müzikle yap yoksa sıkılırsın ;)

BayMahinev · Answer

Beslenme noktasında sana yardım edebilirim ancak egzersiz noktasında yetersiz kalma ihtimalim var. Ancak sana yol gösterebilirim.

Elmalı_turta · Answer

Pilates diyorum baskada bisii demiyorum 3 gündür bende spora başladım salona gidiyorum en yoran pilates müthiş şekle sokuyo eminim

Linda20 · Answer

Plates çok iyi geliyo hem fit bir vücut hem de sağlık açısından çok faydalı bel ağrılarına falan çok iyi geliyor..

ArroW216 · Answer

Squat bir kadının yapabileceği en iyi egzersizler bütünüdür. Facebbokta beautiful fitness girls sayfasını takibe alın, ilham verecektir eminim :)

badea · Answer

Her gün sabah 1 tane yumurta beyazı muhakkak ye ama haşlanmış olacak. Ve gece yatmadan önce mekik çek çok işe yarıyor

linkerboy · Answer

yapman gereken ayaklarını kanepenin altına koymak ve mekik çekmek ama ilk yaptıklarında çok acı çekeceksin..

optimee · Answer

sınavın varsa var.  Ama genede küçük egzersiz yapabilirsin. günlük 50 mekik çekere başla. 100 yap bunu düzenli olarak her gün mekik çek. faydalarını görürsün

Dilaağn · Answer

Hemen fitness'a başlamalısın. Bu hem vücudunu sıkılaştıracaktır, hem de formunu korumana yardımcı olacaktır. tabi beslenmenide hocanla birlikte belirlemelisin.

ISIran · Answer

Ağırlık çalış , karını çalıştır, ayaklar ve kalça içinde squad yap.Kısacası 1 cift dumbell işini görür.

NasrettinHoca · Answer

valla sıkıntılı iş ya egzersizler kardiyo ile başla

kavanozdahatun · Answer

beslenme olarak maydanoz suyu, mısır püskülü suyu zayıflatıyor diye biliyorum, dene istersen

demirdes · Answer

düzenli spor , dengeli beslenmeyle halledebilirsin bence

yagmurrgozlumm · Answer

hazirana hiçbişey kalmadı şu an sadece sınava asıl. sınavdan sonra bir spor salonuna kayıt yaptır ve düzenli gidersen kısa zamanda toparlarsın..

aşığımaşık · Answer

Cevaplıcak soru bulamayan herkes bu soruyu cevaplamış :D    Soruna cevabım; bilmiyorum :)

BaTuBa · Answer

Halen daha bu soruya niye bu kadar cevap gelmiş çözemedim! :S

whatthehell93 · Answer

squat, deadlift ve lunges kalçayı sıkılaştıran temel hareketler ayrıca pilates de yapabilirsin.

pax124 · Answer

Boyuna gore kilon gayet iyi bence sikilasmak icin spor yapmalisn evdede olur yani

Affedilmeyen · Answer

düzenli yürüyüs hem ders arasi verirsin aksam üstü yürürsün yani faydasi olur..

sizofrenkarinca · Answer

Leslie yapabilirsin. Leslie 1den başla 2 3 ne kadar dayanabiliyorsan günlük olarak yap.

KKuvvetmira · Answer

Ben sendende zayifim ozaman 166 boyum ve 46 kilom ama vucudum sekilsiz degil bilemicem canim

KumruSahin · Answer

En iyi spor her gün düzenli 45 dk koşmak. Protein ağırlıklı beslenmeye çalış.

aslı2010 · Answer

kilon biraz az 50 55 arası olman lazım diyetisyene git

Babepilot · Answer

En iyi cardio 'yüzmek' onun dışında aşırı yağlı ve karbohidrattan uzak dur

muhendisozi · Answer

Squat ve küçük bir dambılla kondisyon hareketleri oldukça forma sokar. Ama Squat her şeydir. Squat yapan kız candır :)

gakkovakko · Answer

Spor antrenorlugu yapmistim, zamaninda ozelden yazarsan yardım edebilirim,  şu an  ise geri donmem gerek

desperado2727 · Answer

vucut sıkı değilse fitness yapmalısın beslenmeyle vucudu sıkılaştıramazsın. ama fazlalıkların varsa diyet de yapman gerkli.

SosyalistTürkçü · Answer

Cardio ağırlıklı egzersizler yapar ve yağdan uzak durursan kısa sürede sıkılaşırsın. Güven bana.

Gizli Üye · Answer

pilates ve yürüyüş. ben pilates için gerekli tüm malzemeleri aldım evde hergün yapıyorum. eskiden spor salonuna giderdim ve hiç bu kadar etkili bir şey daha yaptığımı hatırlamıyorum.

hlal1994 · Answer

bende snnle aynı durumdayım canım  :( benim  bide göbegm varrrrr

uzakyerlerde · Answer

egzersiz yapman lazım hem kilo problemin hem beden görüntünde kayda değer güzelleşmeler olacaktır

nonphysicist · Answer

bol bol ye. az enerji harca biraz etlenince vücudun şekil almaya başlar ;)

Elaoztrk · Answer

Agirlik & squats. Ben ilk basladigimda 7kg yaptim zamanla 20-25kg yapiyorum simdi.

Zayıfım ama vücudum sıkı değil. Beslenme, egzersiz, neler yapabilirim?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Zayıfım ama vücudum sıkı değil. Beslenme, egzersiz, neler yapabilirim?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!