Spor yapmadan nasıl zayıflarım?

Aslında kendi vücudunuzu ve kendi durumunuzu her zaman daha iyi bilirsiniz yani Spor yapmadan Evet zayıflamak mümkündür Mesela örnek veriyorum Bazı insanlar spor yapamaz ya da ağır spor yapamaz Bununla ilgili yapacağınız şeyler öncelikle porsiyonlarınıza ve yediklerinize dikkat etmenizdir, örnek veriyorum şekerli gıdalardan hamur işi gıdalardan ya da pizza ve benzeri kilo yapacak şeylerden uzak durmalısınız bol su tüketimi strese yönetimini de dikkat etmelisiniz uyku düzeni bu konuda çok önemlidir yani spor derken de ağır sporlar değil ama en azından bir yürüyüş bir koşu yapmanız sizin açınızdan fayda sağlayacaktır. sürekli hareketsiz kalırsanız Bu da çok mümkün olmaz.

Mesela abur cubur gıdalarından uzak durmalısınız abur cubur tarzı şeyler yememeniz gerekiyor cips kola ve benzeri şeylerden uzak durmalısınız Mesela saatli olarak dengeli beslenmelisiniz geç saatlerde makarna tarzı hamur işi şeyler yememelisiniz yani Aslında Bunlar herkesin bildiği şeylerdir bunlara dikkat ederseniz kilo vereceğinizi düşünüyorum ama tabii ki yine de bu konuda aklınızda şüpheler varsa ve genel anlamda da kilo vermekte zorluk çekiyorsanız bir uzmana danışmak her zaman daha sağlıklı olduğunu düşünüyorum

Evet az yemek yerseniz ve su tekirseniz olur.
Boy: 158
Kilo: 58
Yaş: 22(tahmini)
Alınması gereken kalori miktarı:
Metabolizma hızın:

BMR = 655 + (9.6 × kilo) + (1.8 × boy) - (4.7 × yaş)

BMR = 655 + (9.6 × 58) + (1.8 × 158) - (4.7 × 22)

BMR = 655 + 556.8 + 284.4 - 103.4

BMR = 1392.8Kalori miktarı ;

Günlük Kalori İhtiyacı = BMR × 1.375

Günlük Kalori İhtiyacı = 1392.8 × 1.375

Günlük Kalori İhtiyacı = 1913.8 kalori

Su tüketimi hesaplama:

Günlük su tüketimi = Kilo x 35ml + 500ml

Günlük su tüketimi = 58 x 35 + 500 = 2530ml

Genel sonuç

• Kalori miktarı (Günlük) = 1913.8kcal
• Su tüketim miktarı (Günlük) = 2530ml

Su tüketimi görünen miktarda tüketirseniz ve belirlenen kaloriden az kalori tüketimi yaparsanız, kilo kaybınız başlar. Vücut gerekli kalori miktarı açığını yağlardan tamamlayacaktır.

NOT : Bu seçim tamamen sizin kontrolünüzde ve isteğinizde gerçekleşecektir. Tam anlamıyla yeteri kadar besin ve kalori miktarı alınmadığı için herhangi bir sağlık sorunu meydana gelme ihtimali yüksektir. Bu gibi durumları daha sağlıklı besin tüketimleri ile kalori miktarına tutarak gerçekleştirebilirsiniz sorumluluk tamamen size aittir sağlıklı günler dilerim.

Öğleye kadar bişey yeme. bol bol su iç Öğlen oniki ile üç arası istediğini ye protein karbonhidrat sınır yok. yemeğin üstüne hemen su içme en az iki saat bekle. akşam acıkırsan meyve ye veya salata yap yeşillik kesinlikle protein karbonhidrat yok. bol bol su tüket. ilk başlarda zorlanabilirsin sabret bir ay uygula farkı göreceksin.