Arkadaşlar kilo vermek istiyorum ama spor yapmaya vaktim yok

yemek yemeden önce mutlaka 1-2 bardak su iç, uyandığında ve yatmadan öncede.

yediklerinin kalori miktarını not et ve günlük alman gereken kalori miktarını aşmamaya çalış.

spor yaparken bol sıvı tüket, bu yağların daha serbest kalmasını sağlar. buda daha hızlı yağ yakmanı sağlar. Ek olarak spordan önce ve sonra tartıl, bir fitness sayfasında gördüğüme göre, arada ki kilogram farkının 2 katı kadar su içmen senin faydana olur.

yağlı yiyecekler yerine karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmelisin ama azda olsa yağlı ye. tatlıdan uzak kalmak zorundasın yoksa patlarsın. bu arada zeytinyağı çok faydalı olarak bilinsede aslında doğru kullanmazsan daha fazla kilo aldırır sana. araştırmanı yaparak doğru kullanmanı tavsiye ederim yağ olarak.

ama herşeyden önemlisi azim! kibarca söylemek gerekirse; azimle vuran duvarı delermiş.

Ekmekleri sabah yemelisin günlük karbohidrad miktarını almalısın.. diger husus fabrika yapımı ürünlerde çikolata olsun meyve suyu olsun yani kısacası abur cuburda mısır nişastasından üretilen furuktoz var ki asıl kilo kaynagı bunlar.. kola tarzı içeceklerden uzak dur akşam yemeklerinde ekmek yeme ama sabah yemeyi ihmal etme.. karbohidratların fazlası yag olarak depolanır.. furuktoz miktarını azaltarak 3-4 kilo verirsin..