Spor yapacak zamanım yok kilo vermek istiyorum, ne önerirsiniz bana?

Öncelikle geçmiş olsun, son 100 yılda en kötü dönemde sınava hazırlanıyorsunuz sanırım işiniz zor.

Aşağıda yazdıklarımı diyetisyen, spor hocası ve psikoloğa sorsan hepsi destekler herhalde.

Başlıyorum, kilo vermek için 2 formül vardır.
1-Hareketi arttırmak ( Spor )
2-Besini çoğaltmak ( Yemek)

-Tavsiyem önce diyet yöntemine başvurman, git diyetisyene ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bir program al. %70 işe yaracaktır spor yapmana bile gerek kalmaz belki. (Diyetisyene gitmeden ezbere yemeyi azaltmanın çok ciddi zararları olur. Örneğin yağdan değilde kasdan kütle kayıp etmek gibi.) (diyete başlamadan kilo veremenende sağlığında ilgili bir sorun var mı onu kontrol ettirmen gerekebilir diyetisyene sorarsın. Örneğin troid bezi rahatsızlığı gibi)

-Eğer diyet programı yetersiz kalırsa spor yapman gerekir. Spordan kastım fitness salonuna git demiyorum. Telefonuna Freeletics uygulamasını indir aylık 17 küsür tl sanırım ( veya nike traning uygulamas )
Freeletics uygulamasına boy kilo giriyorsun ve amacını seçiyorsun> kilo vermek> spor aletlerim yok seçeneğini seçersen sadece vücut ağırlığında yapabileceğin bi program ayarlayıp seni ciddi ve kontrollü bir şekilde programa sokuyor. (Ben 5 senedir sporun farklı dallarıyla uğraşırım, çok iyi kondisyonum vardır ama beni bile ciddi yordu, o yüzden normal insanları düşünemiyorum )
Böylece spor salonuna git gel, 1-2 saat zaman kaybı yaşamazsın. Evde boş bi alanda bile yapabilirsin. Plank-mekik tarzı hareketler var genelde. (Günde 20-30 dk sürer diye tahmin ediyorum 2-3 günde bir programa göre değişir.) Eğer mobil uygulama ile çözemezsen spor hocasına gidebilirsin ama %90 gerek kalmayacak.

-Tüm bunlardan bağımsız not: Yapılan deneylerde fiziksel aktivite yapan kişilerin derslerinde daha başarılı olduğu görülmüş. Yani hedef kilona ulaşsan bile iyi notlar almak için ve zihnini dinç tutmak için fiziksel aktivite yapman gerekir. O yüzden sporu hayatının bir parçası edinmek yararına olacaktır. Bunu sadece kilo verme aracı olarak görürsen çok şey kazanacağını düşünmüyorum.
Aynı şekilde diyetisyenin yazdığı beslenme programı da kilo verdikten sonra devam etmen gereken bi akış olacak. Düzenli beslenmemenin sen farkında olmadan ciddi zararları olur, hem zihnen hem fiziken.
" İş/Ders & Zihinsel ve Fiziksel olarak 2 adet Hobi & Sosyal Aktivite & Düzenli Spor & Düzenli Beslenme" tüm bu eylemleri dengeli olarak aynı anda yapabilirsen çok hızlı geliştiğini görürsün her alanda.
-Bonus: Ne kadar çok çalıştığın değil ne kadar verimli çalıştığın önemli. Pomodoro tekniğini daha önce duymadıysan araştırıp denemeni tavsiye ederim. Daha az vakit ile daha çok iş yapabilirsin. Kalan zamanıda değerlendirirsin. Yolun açık olsun.