İnce bileklerimle çok fazla ağırlık kaldırdım ve bileklerim incildi. Ağrıyı geçirmek için ne yapmalıyım?

Doktora gidip film cektirtmiştim2007. Bilek fitigi dedi. Jel ve ilac vermisti birde bandaj gecmezse igne yapariz dedi. Gecer gecer neden gecmesin dedim.fitik ordadami oluyormus diye sordum Ne zaman agir kaldirsam hafif agrir bi kac gun . Bu gun yine agir kaldirdim ve agriyor :) igne bilek fitigi olmussun gecmis olsun ..

fitnessda hemen hemen bütün hareketlerde ihtiyacın olan en önemli yan kas bilek kaslarındır güçsüz bir bilekle 50 cm kolun olsun ne 15-20 kg.dan fazla curl yapabilirsin nede 70-80 kilodan fazla bench.. tavsiyem ise bi voltaren al güzel birde elastik bandaj :) voltreni iç bandajını sıkıcı bileğine dola ve salona git programına bile idmanı ekle nekadar sağlam bilek okdar yüksek ağırlık güven bana aynı skatlıktan 1 sene muzdaribim şuanda da lif esnemesi var arkdşım saolsun omuz preste dumbella 40ar kg yparsın diye gaza gtirip yardım esnasında sevglisnden glen mesja bakcam die elini çekince bileğim gitti.. :))

Antrenmana başlarken öncelikle bileğini ısındır(sağa sola çevir, döndür, hızlı bir şekilde ellerini aç-kapa), sonra bilek güçlendirici(sıksık ya da halteri al eline bir sehpanın kenarından aşağı sarkıtıp topla) hareketleri yap, direkt hemen ağırlık altına girme, daha sonra bileklerini bandajla sar ve sonra yapmak istediğin hareketlere geçebilirsin