Sıcak Yaz Aylarında Işık Hızıyla Uyumanızı Sağlayacak 7 İpucu

Sıcak yaz aylarının hiç şüphesiz en büyük kabusu! Gündüz aşırı sıcaklar, geceleri de uykusuzluktur!

Uykusuz geçirdiğimiz her geçen dakika, bize gün içinde yorgunluk ve halsizlik olarak geri döndüğünden, gün içindeki aktivitelerimizi de olumsuz yönde etkilemektedir.

Yaşamımızın her alanını ilgilendiren uyku düzenimiz ruh sağlından tutun da, iş hayatımızdaki performansımıza kadar yaşamımıza doğrudan etkilemektedir. Normal şartlarda bir insan, sağlıklı bir uyku için ortalama 8 saat uyuması gerekirken sıcak yaz aylarında bu süre oldukça kısalmaktadır.

Peki, neden bu olumsuz koşullara her gece katlanmak zorunda kalmak yerine, bunun üstesinden kolaylıkla geleceğimiz uygulaması kolay pratik yöntemleri denemiyoruz?

1-) Yatma saatleri ve süresine dikkat edin!

Yatma saatleri ve düzeniniz, kaliteli bir uykunun ilk ve ön önemli şartıdır. Bu nedenle, uykunuz geldiğiniz yatmaya ve sabahları da uyanmanız gereken saatte uyanmaya dikkat etmelisiniz.

2-) Odanızı havalandırın ve klimadan yardım isteyin

Yaz aylarında sıcaklık, nemin de etkisiyle termometredeki dereceden oldukça fazla hissedilmektedir. Bu bakımdan, sağlıklı uyuyabilmek için odayı önceden havalandırmış olmak ve oda sıcaklığını klima yardımıyla 18-22 derece civarında tutmak gerekir.

3-) Yatak odanızı, oturma odası gibi kullanmayın!

Yatak odanız adı üstünde, sadece yatıp uyumanız gereken bir oda olarak kullanmanız ve televizyon, bilgisayar gibi sizi uykunuzdan edecek eşyalardan arındırılmış olması uyku kaliteniz açısından gereklidir.

4-) Akşamları hafif yemekleri tercih edin!

Kaliteli bir uyku istiyorsanız, akşam yemeklerinde neler yediğinize ve ne kadar yediğinize dikkat etmenizde fayda var. Özellikle menüden hafif yiyecekler seçmeniz veya aşırıya kaçmamız ilerleyen saatlerde uykuya dalmanızda önemli rol üstlenecektir. Ayrıca yemek zamanlarınızı geç saatlere bırakmadan uyumadan 1-2 saat önce yeme içmeyi kesmelisiniz.

5-) Düzenli olarak egzersiz yapın!

Her gün yürüş ve yüzme gibi kaslarınızı gevşetecek sporlar yapmanız, geceleyin sorunsuz uyumanıza zemin hazırlayacaktır. Ağır egzersizler ise, aksine sinir sistemini uyaracağından kaliteli uykunuzu başlamadan sekteye uğratacaktır.

6-) Yatmadan önce aşırı sıvı tüketmeyin!

Yatarken uyku problemlerine zemin hazırlayan en önemli etkenlerden biri de yatmadan kısa bir süre önce alınan sıvı gıdalardır. Özellikle kafein içeren çay, kahve ve kolalı içeceklerin akşam saatlerinde aşırı tüketilmemesi gerekmektedir. Bunun yerine gün içinde alacağınız ortalama 3 lt su, gece sıvı almak zorunda kalmayacağınız anlamına geleceğinden uykunuz da bölünmeyecektir.

7-) Yatmadan önce mutlaka duş alın!

Sıcak yaz gecelerinde uykuya rahat dalabilmemiz için son kuralımız, vücut ısımızı düşürüp bizi rahatlatacak ılık bir duş almaktır. Dikkat edilmesi gereken husus, duşunuzu her zaman uygun koşullarda ve elbisenizi çıkardıktan sonra almaya özen göstermeniz :)

Umarım bundan sonra uyanmak için birden fazla kişinin yardımına ihtiyacınız olmaz. Hepinize sağlık sıhhat ve bol uykulu geceler diliyorum:)