Karantina Günlerinde Uyku Düzenini Sağlamanın Yolları!

Corona sebebiyle çoğumuz gönüllü veya zorunlu olarak evlerimizde vakit geçirmeye başladık. Karantina günleri bizlerde kaygı ve stres oluşturdu. Çünkü bu sürecin ne zaman biteceğini bilmiyoruz. Bundan dolayı pek çok insan uyku sorunu ile karşı karşıya kaldı. Bu Bence'mde uyku döngünüzü düzenlemek için birkaç ipucundan bahsedeceğim.

⚠ Yatak odasında fazla vakit geçirmeyin

Yatma zamanı gelince elektronik cihazları kapatıp, odanızı karanlık ve sessiz hale getirin. Yatak odanızı çalışma yeri olarak kullanmamak çok önemlidir. Yatak odasında bulunan elektronik cihazlar yapay ışık yayar. Haliyle bu durum uyku döngünüzü bozabilir.

⚠ Gün arası şekerlemelerinden kaçının

Bazen gün ortasında insana bir ağırlık çöker. Bizlerde böyle durumlarda şekerleme yaparız. Ama bu durum uyku rutininizi çok bozar. 20 dakikadan fazla şekerleme yapmamak gerekir. 20 dakikadan az uyumak bilişsel işlevi düzenlemeye yardımcı olarak, daha az uykulu hissetmenize yardımcı olur.

⚠ Sadece öğleden önce kafein tüketmeye çalışın

Her insanın vücudu kafeine farklı tepkiler verir. Kafein bilinen bir uyarıcı olduğu için, uyanık kalma sürenize etki edebilir. Bu nedene uyku düzeninizi sağlamaya çalışırken, kafeini öğleden önce tüketmeye çalışmak gerekir. Öğleden sonra tüketilen kafein uyku sürecine etki edebilir.

⚠ Egzersiz yapmaya çalışın

Aerobik ve direnç egzersizlerinin uyuma üzerinde olumlu etkileri vardır. Ancak zamanlamaya çok dikkat etmek gerekir. Çünkü uyku öncesi yapılan ağır egzersizler uyuma zamanınızı ve kalitesini düşürebilir. Uyku öncesi bedeni rahatlatan egzersizler yapmak daha güzel olur.

⚠ Uyku öncesi rutininizde değişikliğe gidin

Uykuya dalmadan 1 saat önce elektronik aletlerden uzak durmaya çalışın. Meditasyon yapmaya veya kitap okumaya çalışın. Bunları yapmak insanı rahatlatır. Rahat bir uykuya dalmayı sağlar. Zaten uyku öncesi birçok insan kitap okuma alışkanlığı edindi.

#EvdeKal'maya devam edelim...

#gadasından sevgilerle 🤗