Regl Döneminde Kaliteli Uykuya Giden 5 Yol

Herkese merhaba! 💃

Regl öncesinde ve regl sırasında uyku problemleri yaşıyordum. Uykusuzluğu gidermek ve sabahları daha dinç uyanmak için yaptığım bazı araştırmalar ve deneyimlerim sonucunda kaliteli uykuya giden 5 yolu keşfettim, sizlerle de paylaşmak istiyorum. İşte karşınızda regl döneminde kaliteli uykuya giden 5 yol!

💃1. Yol: Uykudan hemen önce teknoloji ile aranızdaki bağı koparın!

Uykudan önce telefon, internet ve televizyon gibi teknolojik cihazları kapatın. Çünkü telefona gelen bir bildirimle, televizyonun sesiyle irkilip uykunuzun bölünmesi, kaliteli uykuya ulaşmayı engeller. Regl öncesi ve esnasındaki gece uykusunda teknolojiden uzak durmanın faydalarını görünce siz de çok şaşıracaksınız.

💃2. Yol: Dolmasa bile uykudan hemen önce pedinizi mutlaka değiştirin!

"Pedimi birkaç saat önce değiştirmiştim, değiştirmeme gerek yok" diyerek yatağa girmeyin. Uykudan hemen önce günlük pedi veya normal pedi mutlaka değiştirin. Gece boyunca aynı pedin üstünüzde olacağını da düşünmelisiniz. Gün içerisinde nasıl 4-5 saatte bir değişmesi gereken pedi gece uykusunda değiştirme şansınız pek olmadığı için geceye özel ped ile değiştirin. Aklınız pedin dolmasında kalmaz, yatağa geçme korkusu yaşamazsınız.

💃3. Yol: Yatağınızı en konforlu ve güvenli hale getirin!

Yastığınızın boyu, yumuşaklığı, yatağın konforu ve en önemlisi de kendinizi güvende hissetmeniz çok önemli. Regl öncesindeki hormonların düzensiz oluşu tedirginliğe neden oluyor. Bu da uykuyu büyük ölçüde etkiliyor. Yatağın rahat ve odanın loş olması uykunuza yardımcı olacaktır. Ben tamamen karanlıkta uyurum, yapabilirseniz tavsiye ederim.

💃4. Yol: Uykudan hemen önce ılık bir duş alın!

Regl iken duş almaya çekinebilirsiniz, ama regl olmadan önce uykuyu düzenledikten sonra döneminiz çok rahat geçecek. Uykudan önce ılık bir duş alırsanız, duş sırasında sakince baş ve karın masajı yaparsanız, vücudunuz rahatlayacak ve uykuya hazırlanacaksınız. Saçları kurulamadan uyumayın derim.

💃5. Yol: Uykuya dalmayı kolaylaştıran besinlerden yararlanın!

Gece uykusuna en çok yardımı olan besin bence yoğurt. Ne zaman uykumun gelmeyeceğini anlasam yoğurt yerim ve 1-2 saat sonra uykuya dalmam daha kolay olur. Yoğurdu sade şekilde sevmiyorsanız içine; ödem atmaya yardımcı olan ananas, zengin lif kaynağı olan elma veya kan şekerini dengeleyen tarçın da ekleyerek yiyebilir, böylece kaliteli uykuya güzel bir yatırım yapmış olursunuz.

Size önerdiğim 5 yolun hepsi tek başına kaliteli uykuya büyük yardımı dokunur. Hepsini veya birkaçını aynı zamanda da uygulayabilirsiniz.