Yaz Aylarında Uykunuzu Düzene Sokmak İçin Yapmanız Gereken Şeyler

Yaz ayının gelmesiyle birlikte tatil moduna geçeriz. Yani herhangi bir işte çalışıyorsak bile yaz ayı bizim için tatil demektir. Psikolojik olarak böyle düşümemizin yanı sıra artan sıcaklıklar da fizyolojik olarak bizi etkiler. Bu yüzden uyku düzenimiz geçmişe göre düzensiz hale gelir.

Peki bunu düzene sokmak için neler yapmalıyız?

Sabırlı olmanız şarttır

Giriş bölümünde de değindiğim gibi uzun bir çalışma temposundan çıkıyorsunuz. Sıcaklıklar da inanılmaz derecede artıyor. Bu da uyku bozukluklarına yol açıyor. Dolayısıyla uykunuzu düzene getirmek hiç de kolay değildir.

Bunun en önemli sebebi vücudunuzun hemen buna alışamaz. Çünkü yazın başından itibaren düzensiz bir uyku şekliniz vardır artık. Haliyle yatılması gereken zamanda da vücut hemen buna alışamayacaktır. Bu durum karşısında sabretmekten vazgeçmeyin. :)

Olabildiğince kendinizi yormaya çalışın

Gün içinde yaptığınız fiziksel ve mental aktivitelerin yoğunluğu rahat uyumanızı sağlayacaktır. Mesela güneşin çok kızgın derecede olmadığı saatlerde spor yapabilirsiniz. Futbol, basketbol veya yüzme gibi aktivitelerle enerjinizi atabilirsiniz.

Öte yandan mental olarak da yorulmak gerekir. Sadece vücut yorulursa uyku yönünden sıkıntı çekebiliriz. Aynı şey tam tersi durumda da geçerlidir. Mental yani diğer anlamıyla sadece zihinsel olarak yorulmak da size yeterli olmayacaktır. Bu yüzden her iki tarafı da dengeli bir şekilde enerji sarf etmeye gayret edelim.

Uyku saatinizi belli bir ölçüye getirin

Bunu gelişigüzel bir şekilde yapmamalısınız. Yani uykunuz gelince uyumayın. Örneğin bir saat belirleyin. Akşam 11'de uyuyorsanız, sabah da 7'de uyanın. Ancak arada istisnalar da olabilir tabii. Mesela Saat 9'da uykunuz çok geldi diyelim. O zaman sabah 5 gibi uyanmalısınız.

Burada önemli olan belli süre uyumanız önemlidir. 8 saatten ne 1 saat fazla olsun, ne de 1 saat az. Vücudunuzu buna ayarlamaya çalışın. İlk başlarda alarm kurarsınız. Ancak bir süre sonra siz de göreceksiniz ki artık alarma bile gerek kalmadan tam saatinde uyanacaksınız. :)

Moralinizi yüksek tutmaya gayret edin

Gün içinde yaşadığımız veya bir süredir devam eden üzücü olaylar uyku düzenimizi etkiler. Özellikle bu moral bozukluğunuz hat safhada olduğunda uyku isteğiniz artar. Gün boyu uyumak istersiniz. Haliyle ortada uyku düzeni diye bir şey kalmaz.

Bu sebepten dolayı moralinizi iyi bir seviyede tuttuğunuz zaman, uyku konusunda da kendinizi yönlendirebileceksiniz. Hayattan keyif almaya çalışın. Yazın keyfini doyasıyıa çıkarın.

Alkol kullanımınızı azaltın. Hatta mümkünse bırakın

Alkol kullanımı uyku düzeninizi kesinlikle etkiler. Bunun mantıklı bir açıklaması da bulunmaktadır. Siz bunun çok tiryakisi olmasanız dahi uykunuzun REM evresini etkilemiş olursunuz. Yani onda değişim olduğu için uyku bozukluğu yaşarsınız.

Uyumak için alkol aldığını iddia ediyor olabilirsiniz. Ama şunu unutmayın ki, bunu yapıyor olmanız uykunuzun kalitesini bozan etmenlerden biridir.

Okuduğunuz için teşekkürler.

Sevgilerimle...

#Askiyasamak