2 Ayda Kaslarınıza "Ben de Varım" Dedirtecek En Basit Yöntem: Plank Hareketleri

Aynı anda bütün kasları uyaran, aynı zamanda vücudun şekillenmesine yardımcı olan plank hareketleri ile fit bir vücuda sahip olmak artık zor değil. Bunun için ne paraya ne de uzun vakit harcamanıza gerek var. Tek ihtiyacınız olan şey sadece azim ve biraz boş bir alan.

Düz plank

Bu hareketi yaparak özellikle kol ve bacak ve karın kaslarınızı muhteşem bir şeklide çalıştırdığınızı 20. Saniyede anlayabilirsiniz. Kollar omuz hizasında açık, bacaklar gergin ve yine omuz hizasında açmak bu hareketi doğru uygulamak için en önemli kriter ;)

Yan plank

Bu hareket özellikle yan bölgelerde birikmiş yağları eritmek, kol ve bacak kaslarınızı çalıştırmak için en etkili plank çalışması.

Hoş geldin yuvarlak popo

Düz plank pozisyonunu aldıktan sonra bacaklarımızı ters ve dizden kırmadan ters şekilde kaldırabildiğimiz kadar kaldırıp indiriyoruz. En etkili squat yöntemlerini dahi sollayacak bu hareketle bacak ve baldırlarınızın ne kadar kolay çalıştığını görmek için sadece 1 aya ihtiyacınız ar. Aynı zamanda muhteşem bir selülit giderici hareket olan ters plankta en dikkat edilmesi gereken nokta dizlerin kırılmadan yapılması.

Ve işte superman duruşu

Bu hareket ile özellikle kol ve bacak kaslarınızı muhteşem bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Kol ve bacak kaslarınızı çalıştırmak hiç bu kadar eğlenceli olamaz :)

En önemli hedef; programınızı aksatmayın!

Her çalışmada olduğu gibi bu hareketleri yaparken de en önemli kriter sabır, disiplin ve motivasyon. Plank hareketlerinizi kontrollü olarak saniyelerin dozunu her gün bir tık arttırarak uygularsanız kısa sürede vücudunuzdaki değişimi fark edeceksiniz ;)

#Sağlıkla