Sağlıklı beslenme ve zayıflama önerileri..

Sağlıklı Beslenme ve Zayıflama Önerileri..

Spor yaptığım için beslenme konusuyla da mecburen iç içe oluyorum çok uzun zamandır ve bu konuda öğrendiklerimin bazılarını paylaşmak istiyorum..

Önce ‘kilo verme’yle başlayayım..

Zayıflama

Zayıflama hakkında çok yanlış bilinen 2 yargı var..Birisi; günde 2 öğün yeyince zayıflayacağını sanmak..Aç kalarak kendinize eziyet etmenize gerek yok.Elbette zayıflamaya çalışırken, tıka basa yediğiniz zamanlardaki kadar tatmin olmayacaksınız ama açlıktan ölecek seviyeye getirmeyin kendinizi..Diğeri de; az yiyerek zayıflandığını sanmak..Tabi ki bu durumda kilo verirsiniz ama bu verdiğiniz kilo yağlardan değil, kemiklerden ve kaslardan da gideceği için vücudunuz orantısız bir hal alacaktır.

Zayıflama konusunda yapılması gereken doğru, gerekli gıdaları gerektiği kadar alıp, yağları da spor yaparak yakmaktır.

Spor

Birçok kişi kas yapan egzersizlerle yap yakan egzersizlerin arasındaki farkı kavrayamıyor..Öncelikle, mekik-şınav-squat gibi hareketler kilo verdirmekten çok kas yapmaya yöneliktir..Tabi ki bunları yaparken de belli miktarda kalori harcarsınız fakat yağ yakmaya odaklandıysanız, “kardiyo” ismanları yapmanız gerekir..Yani yürüyüş, koşu, bisiklet vs.. kilo vermek için yapılması gereken kardiyo idmanlarıdır..Ayrıca, spor yaparken ilk 10-15 dakika arasında o günkü aldığınız kalorileri yakarken, sonraki dakikalarda vücudunuzda kamp kurmuş yağları yakmaya başlarsınız.Ne kadar kiloluysanız, yağ yakımı o kadar hızlı başlar.Yani yürüyüş yaparkenilk 10 dakika ısınıp sonra durmadan tempoyu artırıp koşuya çevirerek ya da diğer kardiyo egzersizlerini yaparak yağ yakımını hızlandırabilirsiniz..

Beslenme

Kilo vermeye çalışırken, belli bir miktarda protein ve karbonhidratın yanında, sebze ve meyve de tüketmeniz gerekir.Kesinlikle yağ-tuz-şeker tüketimini azaltabildiğiniz kadar azaltmanız gerekir..

Protein:Baklagillerde falan bulunduğu söylense de, vücudunuz için gerekli proteini sağlamak için hayvansal gıdalardan almanız şarttır.Çünkü hayvansal gıdalar hem protein yönünden daha zengindir, hem proteinin kalitesi daha yüksektir..Yani balık-tavuk-kırmızı et-yumurta başta olmak üzere; süt ve süt ürünlerinden destek almanız gerekir..

Karbonhidrat:Karbonhidratları tüketirken içine koyacağınız yağ ve tuz miktarı önemlidir.Hiç koymadığınız zaman pek tadı olmuyor açıkçası..Çok az koymanızda bir sakınca yok tabi eğer düzenli spor da yapıyorsanız..Patates, makarna, pirinç, ekmek, meyveler, bulgur gibi besinler karbonhidrat yönünden zengindir..

Sebzeler:Buna kısaca “salata” diyebiliriz.Salata yapmaya üşeniyorsanız da protein ve karbonhidrata destek olarak marul-maydonoz gibi yeşil sebzelerden birini koymanızda yarar var :)

Meyve:‘Ama meyve şekerli değil mi yeaa’ dediğinizi duyar gibiyim..Ve şeker kilo aldırır..Haklısınız.Ama “meyve şekeri”ni marketten aldığınız küp şekerlerle ya da çikolatalarla karıştırmayın.O sizin bildiğiniz şekerlerden değil.Meyveler gün içinde size enerji veren ve kolay yakılan masum şekere sahiptir..

Bu 4 türden bir temsilciyi her gün yeteri kadar tükettiğiniz takdirde size gerekli besini sağlayacaktır..

Hatta ‘spor yapıyorsanız’ arada bir küçük kaçamaklar yapıp fast food & abur cubur tarzı şeyleri tüketmenizde bir sakınca yok..Dünyaya kaç defa geleceksiniz, çikolata yemeden hayat geçmez..

Ayrıca dikkat etmeniz gereken bir başka nokta da, yemeği yedikten sonra uyumak için en az 1,5 saat geçmiş olması..Çok aç da olmayın mümkünse, uyku tutmaz.

Bildiklerim yalnızca bunlarla sınırlı değil tabi ki, en önemlileri yazdım..Bunlar dışında kafanıza takılanları sorabilirsiniz kızlar ;) Erkekler siz sormayın, gidin google’dan araştırın adsf

İMZA : ARES :)